Tryk på arbejdet, dobbelt timer, fysisk inaktivitet, trafik, dårlig kost, stress og træthed. Dette er blot nogle af grundene til, at hverdagen for store byer, visse mennesker tilbyder, for folk i forskellige aldre at indsamle data, der håndterer problemer som angst og depression.
Data fra Verdenssundhedsorganisationen i 2011 (WHO) bekræfter, at tilfælde af mennesker, der lider af depression og angst på verdensplan, kun øges, og Brasilien er blandt mesterne for forstyrrelsen, hvor 10,8% af brasilianerne diagnosticeres som alvorligt deprimerede.
I betragtning af disse data fra 2011 kan vi forestille os, at antallet kan være meget højere. Behandlingshastigheden for problemet vokser også hurtigt, såsom de angstdæmpende lægemidler, som læger ofte ordinerer til behandling af psykiatriske lidelser.
I mildere tilfælde, hvor det ikke er nødvendigt med medicinsk indgreb, dvs. at slappe af fra stresset ved rutine og roe sig, er spidsen de naturlige beroligelsesmidler, der kan forbruges for at berolige sindet og genvinde det tabte ro i hverdagen. -dag.
Og da du aldrig ved, hvordan vi bliver ramt af pludselig stress, har vi valgt nogle af de fødevarer, der fungerer som naturlige beroligende midler. Vær opmærksom, når alt kommer til alt er afslapning altid godt.
avocado
Ud over dets antioxidantfunktioner er avocado en frugt rig på sundt fedt og glutathion, et stof, der blokerer tarmoptagelsen af visse fedtstoffer, der er ansvarlige for frigørelse af frie radikaler. Det er også rig på vitamin B, hvilket er vigtigt for at hjælpe dig med at forblive rolig. Det kan spises rent, i vitaminer, salater og endda i snacks.
Røde frugter
Frugter som brombær, jordbær og hindbær er rige på vitamin C, fremragende til bekæmpelse af stress. I en tysk undersøgelse gennemgik 120 personer en test om, at de skulle holde en tale og derefter løse komplekse matematiske problemer. De, der havde indtaget C-vitamin, havde lavere blodtryk og lavere cortisolniveauer end dem, der ikke gjorde det. Disse frugter kan spises med salater, yoghurt, korn som havre eller granola og kan også fryses.
appelsin
Orange er en anden kilde til vitamin C og har desuden fordelen, at det let kan bæres, da dets hårde skal forhindrer det i at ælte i posen, f.eks. Det er meget konsumeret i juice, salater eller som en dessert.
østers
Østers er en naturlig kilde til zink. En servering på 5 enheder er mere end halvdelen af den anbefalede daglige dosis zink, og zink er et beroligende mineral. Opskrifterne med denne delikatesse er forskellige og kan konsumeres med saucer eller kun med citron.
nødder
Valnødder indeholder alfa-linolensyre, en omega 3-rig syre og andre aktive ingredienser, der hjælper med at bekæmpe hukommelsestab, samt regulere cortisol og adrenalin.
Udover beroligende mad er et andet tip de medicinske planter, der kan bruges til fremstilling af te. Effektiviteten af disse planter er ikke videnskabeligt bevist, men deres anvendelse er så traditionel, at ingen nogensinde er blevet bedt om at tage en kamille-te for at roe ned.
I denne gruppe skiller passiflora, valerian og johannesurt ud, planter, der i vid udstrækning bruges af den farmaceutiske industri til fremstilling af formler til behandling af milde og moderate depressioner. De stoffer, der findes i disse planter, virker på neuroner ved at mindske nervesystemets aktivitet og slappe af.
Fordele ved naturlig beroligende
Den største fordel ved naturlige beroligende stoffer i forhold til syntetiske stoffer er, at koncentrationen af aktiver er meget lavere, hvilket reducerer risikoen for bivirkninger og afhængighed.
Så når du slår angst og nervøsitet i stedet for at tage en beroligende pille, hvad med at tage det roligt og vælge noget mere naturligt? Din krop og sundhed tak.
Og glem ikke, kun en læge kan diagnosticere og ordinere medicin til behandling af depression og enhver anden psykologisk lidelse i nervesystemet. Pas på dig selv!
Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Kan 2024)
- Mad, stress
- 1,230
