Knæpleje

Knæene, det største led i den menneskelige krop, der forbinder lårbenet til skinnebenet og patellaen, er en belastnings- og energiabsorberende struktur, der kan håndtere al kropsvægt, når man går og løber, og bør behandles med omhu for at undgå personskader. Kend de forholdsregler, du skal tage for at undgå knæproblemer.

Flyt det!

Ifølge eksperter er fysisk inaktivitet en af ​​de største årsager til knæproblemer. At sidde for længe fører til svækkelse af musklerne, som skal styrkes for at støtte det største led i kroppen. Invester derfor i udøvelse af fysiske aktiviteter.

På den anden side kan dårligt udførte træningspaser medføre problemer og forværre eksisterende kvæstelser, forkert udførte knebøjler og overarbejdsøvelser kan være skadelige.

Derfor er den bedste ting at gøre at søge vejledning fra en professionel, som regel en fysisk pædagog eller fysioterapeut, som vil instruere dig om den bedste måde at udføre øvelsen på.

Derudover er det vigtigt at træne, da det hjælper med at holde din krop i form, mens du undgår overvægt, en anden faktor, der bidrager til knæsmerter og skader. For ældre er det vigtigt at træne balancetræningsøvelser, der bruger lidt eller ingen belastning, da ældre mennesker er mere modtagelige for gigt, en sygdom, der fører til fælles ødelæggelse.

Vælg de rigtige sko

For kvinder kan den konstante anvendelse af høje hæle være skadelig for knæene, da for høje hæle ændrer kroppens tyngdepunkt og tvinger kvinden til at lægge hendes knæ i, hvilket kan gå på kompromis og forårsage problemer i knæet. fælles.

På den anden side kan for lige sko, såsom flip flops og flade sandaler, også forårsage kvæstelser, da de får den fulde påvirkning af jorden og således disponerer for brusk, som ifølge eksperter er den mest perfekte absorptionsstruktur. af påvirkning til slid.

Derfor er den ideelle sko en, der har en lille hæl eller anabela hæl. En anden mulighed, den mest passende ifølge fagfolk i området, er tennis, da denne type sko hynder og stabiliserer bevægelserne.

Kvinder, opmærksomhed!

Stadig ifølge eksperter skal knæpleje gentobleres for kvinder, fordi de i årenes løb har tendens til at miste muskelfibre, hvilket medfører tab af styrke i muskler og knoglemasse. Disse tab sker for mennesker af begge køn, men er mere intenst for kvinder. Derfor skal knæpleje være konstant.

Det er vigtigt at huske, at træning og korrekt fodtøj hjælper med at forhindre problemer, men når man oplever smerter eller nogen form for ubehag i kroppens største led, skal man søge en specialist for at udvikle en ordentlig behandling. Skadesdiagnose stilles normalt ved patienthistorik og fysiske undersøgelser og andre typer test. Rehabilitering kan omfatte bolde, træningsudstyr og andre aktiviteter.