Efter proteindiet var det tid for keton-dieten at erobre tilhængerne af de hurtige vægttabs-diæter. Også kendt som keton eller ketogen diæt lover det at eliminere op til 5 kg om ugen, når det kombineres med træning ved at eliminere kulhydratforbruget.
Diæt består af at fjerne overskydende fedt, der er gemt i kroppen gennem en proteinbaseret menu, der begrænser indtagelsen af kulhydrater i ris, brød, pasta, kartofler, kassava og andre farinaceous fødevarer. .
For at levere og generere energi til kroppen, hjernen, hjertet og andre organer, bruger kroppen kropsfedt. Når kroppens kulhydratforsyning løber tør, udfører kroppen en proces kaldet ketogenese, når produktionen af ketonlegemer, der er ansvarlige for at generere energi til kroppen gennem nedbrydningen af fedtsyrer, sker, hvilket forårsager det akkumulerede fedt i kroppen. Det bruges nu som en energikilde ved at reducere dens volumen og bidrage til vægttab.
Denne proces kan være skadelig for kroppen, når den opbevares i lange perioder, hvilket kan forårsage ketocidiose, en type metabolisk acidose forårsaget af høje koncentrationer af ketoacid, som kan forårsage dehydrering, diurese, kvalme, opkast, mavesmerter, blandt andre symptomer. Derfor er den maksimale periode for denne diæt 15 dage.
Kort sagt er princippet med Ketone Diet at stoppe forsyningen med kulhydrater, der genererer energi til kroppen, så kroppen tvinges til at forbruge de lagrede kulhydrater i kroppen og forbruge det akkumulerede fedt,
Som en hvilken som helst anden gylden diæt, deler Ketone-diet også meninger. Diætkritikere hævder, at begrænset indtagelse af kulhydrater negativt kan påvirke stofskiftet, der forårsager smerter, ubehag, svaghed, svimmelhed, ændringer i svedlugt og udskiftning af kulhydratkalorier fra kød, kan øge mættet fedtindtag. kolesterol, hvilket øger risikoen for hjertesygdom.
Diæten er opdelt i 3 faser med en maksimal og samlet varighed på femten dage. I den første fase, der varer omkring 2 til 3 dage, afhængigt af personens stofskifte, elimineres kulhydratforbruget af måltider fuldstændigt som en måde at tvinge kroppen til at bruge alt dets lager på. I den anden fase, der starter efter ketogenese og varer indtil slutningen af fjorten dage, opretholdes kulhydratbegrænsningen, men i modsætning til den første fase, hvor denne begrænsning var total, er det tilladt at forbruge op til 20 gram dagligt. kulhydrat, hvilket svarer til ca. 10% af kroppens behov. I denne fase er der en naturlig reduktion i appetitten. I den sidste fase frigives frugter med mindre end 10% kulhydrater.
For at bevare kroppen kan kosten kun udføres i højst 15 dage. Enhver, der ønsker at fortsætte, skal foretage en afbrydelse i mindst 3 dage for at genoptage den i yderligere 15 uafbrudt dage. Det bør ikke gøres i mere end 2 perioder eller i mere end 15 dage i hver periode.
For at tilskynde til vægttab siger tilhængere, at jo højere kaloriforbruget under kosten er, jo hurtigere sker vægttabet, så det er vigtigt at kombinere regelmæssig træning.
Diætister og diæt-entusiaster anbefaler, at førstegangsbrugere gradvist reducerer kulhydratindtagelsen, så kroppen føler sig mindre og reducerer risikoen for at blive syg.
Men pas på. Dette, som enhver anden diæt, kan variere fra organisme til organisme og ændrer ikke kun mængden af vægt, du lover at miste, med hensyn til de virkninger, der er forårsaget. Enhver form for uorden, hovedpine eller andre symptomer er et tegn på kroppen på, at noget ikke stemmer, så kulhydratforbruget bør genoptages.
Hvis du har et sundhedsmæssigt problem, skal du ikke engang overveje at starte denne diæt, da du muligvis har et endnu større problem.
Inden du starter dietten, er det vigtigt at konsultere en ernæringsekspert. Ud over at have sikkerhed for at have hjælp fra en professionel kan han besvare dine spørgsmål, indikere, hvilke fødevarer der kan være i kosten og vurdere, om det er levedygtigt for din krop.
For at se godt ud og fit er en masse indsats værd, men det vigtigste er at være sund, så enhver form for radikalisme kan være skadelig. Tænk på, hvor meget de er værd, og pas på dig selv!
Keto Diet vs Intermittent Fasting I.F. (Which Is Better?) (Kan 2024)
- Mad, kost, vægttab
- 1,230
