sundhed
April 1, 2024
Minutter At Læse: 5

Sådan opretholdes den nye vægt efter at have tabt sig

At tabe sig er ikke altid en let opgave: det kræver dedikation, udholdenhed og ændring af vane. Men når dette er en persons virkelige mål eller i nogle tilfælde endda en nødvendighed afhængigt af deres helbred, er det bestemt værd at gøre alt for det!

Intet mere tilfredsstillende end at komme på skalaen eller foretage en vurdering med din ernæringsfysiolog og kontrollere det? efter dage, måneder eller endda år med vedholdenhed? Du har opnået de forventede resultater!

Men det er her mange mennesker synes? Slaget? endte med en helt positiv balance, og at alt fra nu af kan være som før kosten? ingen bekymringer om vægt, madkalorier, begrænsninger på visse produkter, fysisk aktivitet osv. Dette er dog en stor fejltagelse.

Opretholdelse af den nye vægt kræver også dedikation, udholdenhed og frem for alt, at de gode vaner, der læres i vægttabsperioden, fortsat udføres.

Lyder kompliceret, er det ikke? Men sandheden er, at det at tabe sig og bevare den ideelle vægt ikke er et "syv-hovede dyr", det er fuldstændigt muligt, så længe personen løber efter sit mål på den bedst mulige måde fra starten, det vil sige: så snart det starter processen med vægttab.

Hvorfor ikke overholde moderne diæter?

Brunna Reis, ernæringsekspert for Contours Academy, påpeger, at den perfekte måde at tabe sig, opretholde en smuk krop og ideel vægt er altid at have en afbalanceret diæt kombineret med fysisk træning for evigt.

Ernæringsfysiologen forklarer, at kvinder, der taber sig og senere bliver fedt, generelt er dem, der kost i nogen tid og efter at have tabt sig, forlader alle sunde vaner. "Eller dem, der gjorde meget restriktive diæter, og da de gik tilbage til at spise 'normal', kom vægten tilbage," siger han. ”Under disse tilfælde får de nogle gange endnu mere vægt, end de kunne tabe,” tilføjer han.

Det er en kendsgerning, at mange mennesker i dag holder sig til de såkaldte "fad dieter", som regel radikale, og som ønsker at tabe sig hurtigt. Nogle går endda efter medicin for at nå deres mål.

Dog forklarer ernæringsfysiolog Brunna, problemet med disse diæter er, at de endda hjælper dig med at tabe sig, men det er ikke fedt, du mister, men muskelmasse. "Derfor kommer vægten tilbage, når personen stopper slankekure, fordi fedtet ikke er blevet fjernet," siger han.

Ud over den efterfølgende vægtøgning er "fad dietene" kan udgøre flere sundhedsrisici. "Dette varierer meget med stilen for hver diæt, men risikoen spænder fra næringsmangel, leverstatose, ændret kolesterol, osteoporose, blandt andre," siger Brunna Reis.

Psykolog Luciana Kotaka, specialist i fedme og spiseforstyrrelser og medforfatter af bøgerne? Slank opførsel med sundhed og behag? og "Slank mage kontra fedttænkning", forklarer, at vi lever i et meget øjeblikkeligt øjeblik, hvor der ikke er nogen tolerance til at vente på en gradvis, mere sikker og mere produktiv proces. "Vi ved, at et sundt vægttab tager længere tid og er mere effektivt, men ingen ønsker at blive involveret i processen ved at bruge alt, hvad der synes let og effektivt," siger han.

Den professionelle tilføjer, at det er på grund af disse faktorer, der gradvist øger sagerne af spiseforstyrrelser, især tvang og bulimi.

Citerer psykologen også tilfælde af tvang (BED) og angst? situationer, der skal overvåges, udover psykologi, også psykiateren, der berettiger en passende medicin, der favoriserer vægttab. "Dette skyldes, at dette er mere alvorlige forhold, der forhindrer at spise ordentligt, og der går på kompromis med personens livskvalitet," siger han.

Med hensyn til medicin til vægttab tilføjer Luciana Kotaka, at de ikke har vist varige resultater, tværtimod, procentdelen af succes er minimal. "På mit kontor er det meget tydeligt: stort set alle klienter, som jeg betjener, har en historie med fad-diæter, medicin og har aldrig formået at stabilisere vægten," siger han.

Luciana styrker, at radikale diæter og brug af medicin ikke fører til effektivt vægttab, da der er sjældne tilfælde, hvor den nye vægt opretholdes. "En ubalanceret diæt kan have sundhedsmæssige konsekvenser og kan endda føre til en højere risiko hos mennesker med en udiagnosticeret sygdom eller endda ernæringsmangel," siger han.

For ikke at nævne risikoen for at udvikle spiseforstyrrelser som anoreksi, bulimi og tvang, som, som psykolog Luciana påpegede, er de vigtigste konsekvenser af kropsdieter. Det er sygdomme med vanskelig behandling, der involverer et team som psykiater, psykolog og ernæringsfysiolog.Og i tilfælde af alvorlig anoreksi, hospitalisering ?, forklarer.

Hvordan og hvorfor følge en sund kost

Så der er ingen mangel på grunde til at undgå såkaldte fad dieter:

Generelt tilvejebringer de kun muskeltab og ikke fedttab;
Forårsager vægten igen;
I nogle tilfælde får de personen til at gå mere i vægt end de tidligere tabte;
De kan forårsage sundhedsmæssige problemer, såsom næringsmangel, leversteatose, ændret kolesterol, osteoporose, blandt andre;
De kan udløse spiseforstyrrelser, som kræver vanskelige og tværfaglige behandlinger.

I denne forstand er det klart, at den eneste måde at opretholde den nye vægt er at følge fra starten, en sund diæt, der inkluderer udøvelse af fysiske aktiviteter.

• En sund vægttabsdiæt skal baseres på diætrehabilitering. En god diæt med en afbalanceret menu, godt fordelt i næringsstoffer ?, siger Brunna Reis. "Der bør ikke være mangel på frugt, grøntsager, fuldkorn og masser af vand," tilføjer han.

Med hensyn til fysiske aktiviteter påpeger ernæringsfysiologen, at de øger de daglige kaloriforbrug, så de handler markant i vægttabsprocessen. "De er også vigtige, fordi de giver en følelse af velvære og efterlader personen med mere vilje og energi i hverdagen," siger han.

Luciana Kotaka forstærker, at når man taber sig, er reglen enkel og allerede kendt: man skal fortsætte med at spise korrekt, mindre mængde og mere kvalitet og fortsætte med fysiske aktiviteter, der favoriserer opretholdelsen af en sund vægt.

Psykologen fremhæver også, at folk? både dem, der vil tabe sig, som dem, der kun søger at opretholde den nye vægt? Skal du aldrig bruge mad som en form for komfort? Det vil sige at kompensere? tristhed, ensomhed, lav selvtillid, angst osv. "Hvis dette sker, bliver psykoterapi vigtig, så du lærer at spise af sult og ikke af lysten til at spise," siger han.

Dette skyldes, forklarer Luciana, at mad fra en tidlig alder kommer som en form for komfort. ”Fra baby drikker vi varm mælk, der trøster og forårsager velvære. Og ofte forstærkes denne spiseadfærd af familien: barnet græder, giver mælk; Datteren er trist, hun gør Brigadier. I terapi vil dette forhold således arbejde mad-komfort, hvilket styrker andre måder at løse andre ubehagelige situationer end at spise ?, fremhæver.

Således er det klart, at når du har en god kontrol over dine følelser og ønsker, altid følger en sund kost og træner fysiske aktiviteter, den ideelle vægt opnået af personen? sandsynligvis med nok indsats i en diætperiode? opretholdes. Og ud over at fortsætte med en smuk og sund krop, fortsætter hun med sundhed og livskvalitet.