Sådan får du en flad mave efter graviditeten

En bekymring, som mange kvinder har, når de beslutter sig for at blive gravid handler om, hvordan deres mave vil se ud efter graviditet. Når babyen vokser dag for dag, afhænger drømmen om at have eller holde maven lige direkte af plejen af ​​før, under og efter graviditeten.

Fysioterapeut, der er specialiseret i dermatofunktionel, pilates, urogynekologi og fødselslæge, Amanda Gomes, siger, at hvert tilfælde er et tilfælde, men i dag, på grund af fremskridt inden for teknologi, medicin og æstetik, er det endnu lettere at komme tilbage til kroppen.

Den store hemmelighed for en postpartum lige mave

Et af de største problemer, som nogle kvinder står overfor under graviditet, er diastase. Det består af adskillelse af højre og venstre magemuskler. Kender du muskler, der udgør knopper? i maven, og hvilke findes parvis? Ja, det er disse muskler, der kan bevæge sig for langt fra hinanden og forårsage diastase. Er det som et hul? mellem de to muskler.

Diastase kan forekomme i graviditet, og kvinder, der ikke træner og ikke arbejder underlivet, er mere tilbøjelige til at udvikle problemet under graviditeten.

Jo tidligere diagnosen stilles, jo bedre. Et par dage efter levering vil det være muligt at identificere diastasen, der kan mærkes ved berøring og eksamener, ifølge Amanda:

I evalueringen af ​​fødselsmoderen lægger fysioterapeuten hendes fingre, mens hun ligger og holder hendes åbne hånd under navleniveauet; Moderen bliver bedt om at løfte sit hoved og rette hænderne mod knæene. Vil fysioterapeuten så kunne føle både bredden og omfanget af enhver adskillelse af endetarmen ?, forklarer fysioterapeuten.

Den mest passende behandling af diastase er motion, og en kvinde skal altid gøre det hos en fysioterapeut. Den mest drastiske foranstaltning ville være plastisk kirurgi for at sutur musklerne i maven.

Ifølge Amanda er styrkelsen af ​​bækkenbunden og musklerne før og under graviditeten to faktorer, der hjælper, og meget, at kvinden vender tilbage til maven lige før.

Blandt øvelserne, der hjælper med at styrke magemusklerne og bækkenbunden, citerer fysioterapeuten:

Kegel øvelser

Kegel-øvelser arbejder for at styrke bækkenbunden, dvs. perineumregionen. Dette hjælper kvinden efter fødslen ved at forhindre urininkontinens på grund af overbelastning af livmoderen i blæren samt bidrage til genoptagelse af kondition inden graviditet.

Pilates

Pilates er en af ​​de mest underholdende aktiviteter for kvinder, der ønsker at komme tilbage i form efter graviditet. Det fungerer på kroppen som en helhed og fremmer ud over kvindens styrkelse, velvære og livskvalitet.

Brug af vaginalkegler og pompoarisme

En anden mulighed for at styrke bækkenbundsområdet og undgå problemer såsom urininkontinens og sagging sfinkter (anus) er pompoarisme, dvs. intime øvelser, der udføres ved hjælp af korrekt udstyr, som vist af fysioterapeutvideoen.

Betydningen af ​​fysisk aktivitet for dem, der ønsker at genoptage den lige mave

Siden overvågning og frigivelse af læger og specialister, er fysisk aktivitet afgørende for dem, der drømmer om at have maven fra før. Ud over at hjælpe med at styrke muskler og arbejde overbelastede muskler giver motion et sundere liv.

Det er vigtigt at understrege, at kvinden skal respektere den beskyttelsesperiode, der er angivet for hendes sag, som varierer afhængigt af den leverede type, blandt andre faktorer:

I betragtning af den kirurgiske proces og denne overbelastning i perineum er indikationen på tilbagevenden til aktiviteter omkring 2 måneder, når kejsersnit forekommer. Når normal fødsel opstår, så snart kvinden har det godt. Husk, at det er meget vigtigt at udføre øvelser, der ikke tvinger perineum så meget ?, informerer Amanda.

5 gyldne tip til at genvinde form efter graviditet

1. Følg en ernæringsfysiologisk drevet diæt

Korrekt og sund kost er vigtigt for både mor og baby sundhed, og er en fantastisk allieret, når maven vender tilbage til normal fødsel.

Amanda afslører, at kvinden ved at have den diæt, der er anbefalet af læger og ernæringseksperter, vil undgå overvægt og strække mavehuden. Når der har været en sund kost under graviditeten, tager den gravide kvinde automatisk vægt på de naturlige pounds af graviditeten.

2. Sats på lymfedrenering og æstetiske behandlinger

Ud over diæt og fysisk aktivitet giver æstetiske behandlinger kvinden mulighed for at få et godt løft i genopretningen af ​​kroppen fra før.

Amanda afslører, at lymfedrænering har grundlæggende postpartum-værdi for at reducere væskeretention. Kombineret med andre behandlinger er det lettere at have en puerperium lige mave:

Behandlinger som carboxitherapy, akupunktur, lipocavitation, radiofrekvens, russisk strøm og mange andre letter eliminering af uønsket fedt. Pilates har bragt en masse fordele til mødre, der vil vende tilbage til den perfekte krop ?, siger Amanda.

3. Amning er en fantastisk allieret i vægttab.

Amning er også en fremragende allieret, når det kommer til at miste den vægt, der er opnået under graviditet og restituation af maven. Dette skyldes, at amning hver tredje time fører til en gennemsnitlig udgift på 500 kalorier om dagen, siger eksperten, der tilføjer: "Det forventes, at moren i seks måneder med eksklusiv amning mister 0,5 til 1 kg pr. Måned."

Amning frigiver også vigtige hormoner i kroppen og maven opsving fra før. Amanda afslører: Amning får maven til at miste det aspekt af graviditet, der forbliver selv efter fødsel. Dette skyldes, at når amning sker frigivelse af oxytocin, et hormon, der blandt andre vigtige opgaver hjælper livmoderen til at vende tilbage til normal størrelse.

4. Undgå at slappe af ved at følge 12 kg-reglen

Bedre end kur er at forhindre. At ikke få overvægt er en af ​​de bedste måder at genvinde din krop fra før og undgå den frygtede sagning.

Hvis kvinden har fået mange ekstra pund, øges vanskeligheden med at fjerne den ekstra hud betydeligt. Så det ideelle er ikke at lægge mere end 12 pund ifølge eksperten:

Næppe i tilfælde, hvor kvinden bliver for fed, kan hun få sin mave tilbage fra før. Nogle gange kan hun tabe sig, men får som regel den overskydende hud., Undrer fysioterapeuten.

Men hvis der hænger sammen, er der måder at vende tilstanden med æstetiske procedurer og i mere alvorlige tilfælde med kirurgisk indgreb, siger fysioterapeuten.

5. Genetik har en stor indflydelse på kroppens bedring.

Genetik er en god allieret når det kommer til at have din slanke krop tilbage, men kvinder, der ikke har denne hjælp, kan også drømme om en tør mave efter graviditeten. Eksperten afslører, at ved at have den rette ernæring og fysisk aktivitet er endetarmsmaven mulig for enten:

"Nogle (kvinder), fordi de allerede udøver fysiske aktiviteter og har en fremragende diæt før graviditet og under den samme pleje, kan kun få den rette vægt under graviditeten, og når den ankommer fødsel, vil de snart genvinde deres krop," siger Amanda .

Pleje en kvinde skal have

Amanda siger, at gåture, vandaerobic, dans, pilates, lymfedræn og ordentlig ernæring er nogle af de bedste pleje, som kvinder kan tage for at sikre, at sundheden er opdateret, og maven lettere kan vende tilbage til normal i postpartum perioden :? graviditet er ikke en sygdom, det kræver bare en vis pleje !?

At have al den nødvendige medicinske opfølgning med specialister, der kan evaluere, hvad der er bedst for hvert tilfælde, er også vigtigt for, at ændringer i kroppen kan ske på en sund måde.

"Graviditet er et sublimt øjeblik i enhver kvindes liv, og i denne periode er enhver pleje af afgørende betydning for at have det sundt under hensyntagen til bedring og restrukturering af kroppen til sundhed og velvære," rådgiver eksperten. .

Træn maven efter fødslen, Niveau 0 (April 2024)