Problemer med søvn under graviditeten er absolut normale. De fleste gravide vil have en slags lidelse i denne sektor. Først er problemet overdreven søvn, der angriber i løbet af dagen, hvilket gør det umuligt (eller næsten) at udføre daglige opgaver, som f.eks. At arbejde ordentligt. I kølvandet forsvinder imidlertid søvnen, der forstyrrede ting i løbet af dagen, om natten, hvilket får fremtidige mødre til at vende sig på ubestemt tid.
Alle disse ubalancer, der er så typiske for graviditetsperioden, skyldes de hormonelle ændringer, som den kvindelige krop har lidt på dette tidspunkt, et forhold, som videnskaben stadig prøver at dechiffrere fuldstændigt. Men det er ikke nødvendigt at gennemgå denne prøvelse. Vi har udarbejdet en liste med seks tip til at opnå den meget ønskede nat resten.
Lær hvordan man styrer lysene
Lys har indflydelse på søvnkvaliteten, fordi dets forekomst om natten reducerer niveauerne af melatonin, som er det stof, der er ansvarlig for døsighed. Lys fra elektroniske enheder, især de i blå toner, forvirrer kroppen yderligere.
For at omgå problemet skal du starte med at installere mørke skodder eller black-outs på vinduer samt natlys i gangen eller badeværelset.
Denne sidste foranstaltning vil undgå behovet for at tænde de normale lys i disse miljøer, når du er nødt til at urinere om natten (hvilket også er meget almindeligt i graviditeten). Vend dig derefter til gradvist at reducere mængden af lys, når sengetid nærmer sig, og undgå at bruge din computer eller mobiltelefon på alle tidspunkter, når du er søvnløs.
Lysene på disse enheder sammen med de oplysninger, de giver, hjælper dig med at holde dig opmærksom. Hvis du føler behov for at forlade rummet, skal du tage en bog og gå ind i rummet: selvom det ikke er ideelt, er der i det mindste ingen elektroniske lys i dit synsfelt.
Pas på? Naps?
Gravide kvinder får meget søvn i løbet af dagen, især hvis de ikke sover godt om natten. Derfor er det normalt, at du ønsker at tage en lur midt på morgenen eller eftermiddagen, også så din krop kan få noget hvile. Vær dog forsigtig, om lurens længde: 20 minutter midt på eftermiddagen er nok. Undgå også at sove om eftermiddagen eller tidlig aften for ikke at forstyrre din nattesøvn.
Foretrækker lette fødevarer
Prøv at hydrere hele dagen ved at drikke masser af vand. Når sengetid nærmer sig, skal du dog reducere det beløb, du spiser for at undgå hyppige badeværelsesrejser. Giv foretrukne lette fødevarer, især om natten, for at få dit hjerte til at arbejde i et normalt tempo og for at mindske chancerne for en ubehag, for eksempel.
Invester i puder
Selv for ikke-gravide kan puder gøre vidundere med søvn. Hold flere i nærheden. Placer en mellem knæene, den anden til at støtte din ryg, klem en tredje til sidst: arranger dem, indtil du finder en behagelig soveposition.
Opdater dig selv
På varme dage kan søvn blive en endnu mere kompliceret opgave. Bær køligt tøj, brug ventilatorer eller luftcirkulatorer (helst mod væggen i stedet for direkte til dig) og hold et glas frisk vand nær sengen.
Arbejd i team
Din partner generer dig også, at du ikke kan sove godt. Mere end det kan det forstyrre dig, når du flytter om natten. Diskuter og enige om for eksempel at gå i seng tidligt eller sove i separate rum under graviditeten. Nogle kvinder kan kun hvile på denne måde.
At sove godt er kritisk for din og din babys helbred. Sørg for, at du gør dit bedste for at holde dem godt i denne henseende.
Musik til at sove dine børn - Søvn til børn og babyer (April 2024)
- graviditet
- 1,230
