sundhed
Kan 10, 2024
Minutter At Læse: 3

Høj mave: Sådan afhjælpes og forebygges dette problem

En høj mave er en lidelse, der normalt forårsages af oppustethed, hvilket får denne del af maven til at blive større. Udover det æstetiske spørgsmål er dette også et sundhedsspørgsmål.

Problemet kan have forskellige årsager, både relateret til vægtøgning og genetik, da en tynd person også kan have en høj mave.

Ernæringsfysiologen Haline Dalsgaard, skaberen af onlineprojektet "Sundhed på tallerkenen", og kosmetolog Lia Mezzomo, fra Jacques Janine Rio Sul salon i Rio de Janeiro, forklarer, at det vigtigste er at kende funktionen af hver organisme og dermed identificere hvad der kan ske.

Nedenfor forklarer de nogle almindelige situationer for dem med dette problem, snakker om de mest og mindst anbefalede fødevarer og tip til at forhindre eller mindske den høje mave.

Hvad er de mulige årsager?

Dårlig fordøjelse eller gasdannelse forårsaget af den måde, vi spiser på, kan påvirke starten af en høj mave. Her er nogle almindelige årsager:

Læs også: 10 øvelser, der hjælper dig med at miste mave

Overdreven madforbrug, som overbelaster og bremser fordøjelsen.
Intolerance over for en slags mad, der kan forårsage gæring og gasproduktion.
Mave-tarmproblemer, såsom overdreven flatulens, maveopblæsning, diarré, forstoppelse eller irritabel tarm-syndrom.
Situationer, der fører til ophobning af fedt i mageregionen.
Genetiske problemer, uanset fysisk type eller diæt.

For hvert tilfælde bør måden at håndtere problemet være anderledes på. Du bør konsultere en ernæringsfysiolog eller gastroenterolog for at hjælpe dig med at identificere, hvad der skal gøres.

Hvordan skal man behandle?

Med hensyn til behandlingen af den høje mave er mad det vigtigste punkt, da måden vi spiser og den mad, vi spiser, gør en forskel ved at forværre eller dæmpe problemet. Fysiske aktiviteter og andre behandlinger kan også hjælpe. Tjek det ud:

Tilstrækkelig mad

Ifølge ernæringsfysiolog Haline er det første skridt at reducere mængden af mad i måltiderne og øge antallet af måltider om dagen. I stedet for blot at spise morgenmad, frokost og middag, er det mere interessant at reducere mængden af mad på pladen og at ”nedbryde”. morgen- og eftermiddagspausen med små snacks ?, forklarer.

Spis den rigtige måde

Spise kan også have indflydelse på gasproduktionen på grund af luftindtagelse eller dårlig fordøjelse, hvilket forårsager flatulens. "At spise for hurtigt eller tale, mens du spiser, kan være en enorm fjende for fordøjelsen," advarer ernæringsfysiologen.

Undgå fødevarer, der er skadelige

Haline viser også nogle fødevarer, der bør indtages i moderate mængder, såsom sukker, honning, majs sirup; raffinerede mel (til ikke at have fibre); mælk og derivater, når lactose forårsager gæring og ubehag; sødestoffer, såsom xylitol, mannitol og sorbitol, brugt i vid udstrækning i slik og diæt tyggegummi; grøntsager som grønnkål, kål, blomkål og cikorie, grøntsager som rødbeder og gulerødder, frugter som vandmelon, persimmon og mango og korn som bønner og ærter.

Læs også: Sådan indstilles taljen med de rigtige øvelser, mad og udseende

Fysiske øvelser

Et andet vigtigt tip er at fokusere på lokaliserede øvelser, da de hjælper med at styrke musklerne og dette vil understøtte organerne i bughulen.

Æstetiske behandlinger

Kosmetolog Lia Mezzomo siger, at den mest passende æstetiske behandling til høj mave er kryolipolyse. "Procedure, hvor fedtceller fryses, indtil de ødelægges," forklarer han.

Det er vigtigt at gøre det klart, at fordøjelsesforstyrrelser er meget individuelle, og hvad der gælder for en person muligvis ikke er godt for en anden. Den vigtige ting er at vide, hvilken type mad der kan være til hinder for fordøjelsen, og hvilke mål der fungerer bedst i hvert tilfælde.

Enkle tip og vaner for at lindre en høj mave

Ud over behandlingerne kan nogle af målingerne hjælpe med at lindre dine høje mavefornemmelser. Se tipene fra eksperterne:

Før bønner og ærter tilberedes, blødlægges bønnerne i vand i cirka 30 minutter, kasseres derefter vandet og brug en anden til at koge dem. Dette hjælper med at reducere gasproduktionen, der genereres af disse fødevarer.
Forøg vandindtag hele dagen. Vand er kritisk for at hjælpe virkningen af madfibre med at forbedre fordøjelsen samt forhindre forstoppelse.
Reducer alkoholforbruget, fordi alkohol øger tarmpermeabiliteten og bidrager til gasproduktion.
Prøv fiberrige, metthedforstærkende fødevarer og fordøjelses-te som grøn te, mynte, mynte, hibiskus, psilium, citronmelisse, blåbær og hellig krop, der er diuretika og kan gøre det lettere at forbrænde kalorier. bekæmp hævelsen.
Start dagen med en grøn fordøjelsessaft. Diætist Haline Dalsgaards tip er at blande en blender 1 skive ananas, 6 mynteblade, ingefærskal, 200 ml kokosnødevand og is.

Selv efter at have fulgt alle retningslinjerne korrekt, siger fagfolk, at ligesom ethvert andet æstetisk problem kan den høje mave gå frem og tilbage, afhængigt af ens kost og livsstil.

Læs også: vaner, du skal have for at undgå den stukkede tarm