De fødevarer, du lægger på din tallerken, kan sikre et sundt liv og endda bekæmpe depression. Efter en sund diæt med grøntsager, reducerer frugt og fisk risikoen for at præsentere symptomerne på århundredets såkaldte sygdom.
Se nedenfor for nogle depressionskæmpende fødevarer, og tilføj dem til din daglige menu. For at disse antidepressive fødevarer skal fungere, bør de spises mindst tre gange om ugen.
Brun ris er en fantastisk kilde til vitamin B1 og B2 og folsyre, som sænker niveauet af homocystein, et af de stoffer, der forårsager depression. Hele kerner er kilder til kulhydrater, men de tilbyder også B-vitaminer og omega 3. fedtsyrer. Havre og soja anbefales til dem, der ønsker at spise godt og holde sig væk fra depression.
Forbruget skummetmælk og yoghurt hjælper med at kontrollere irritation takket være kalket i disse fødevarer. Derudover er mælk en kilde til tyrosin, der er knyttet til produktionen af dopamin og adrenalin, der skaber en fornemmelse af glæde.
Invester også i frugt: bananer, avocado, vandmeloner, papaya, citroner og mandariner er på listen over fødevarer, der bekæmper depression og får folk til at føle sig gladere. Samt æble og orange, der giver kroppen folsyre, betragtes som en humørregulator.
Kål, grønnkål og andre mørkegrønne blade, såsom spinat, er blot et par flere eksempler på mad, der er rig på folsyre. Denne syre fungerer til at opretholde niveauerne af serotonin, et stof, der er ansvarligt for fornemmelsen af fornøjelse og velvære og er også til stede i kikærter.
At spise fisk ved måltider er et sundt alternativ, ligesom det er en kilde til vitaminer omega-3 og B-kompleks, som reducerer risikoen for depression. For at nyde fordelene ved disse naturlige antidepressiva er det bedst at konsumere fisk mindst to gange om ugen. Laks, sardiner og tun er gode muligheder.
Vitaminer og mineraler som bekæmper depression (April 2024)
- mad
- 1,230
