? Marmitar? Det er en veletableret tendens, især blandt dem, der er bekymrede for at følge en sund kost i deres daglige liv, men for arbejde eller studier er de nødt til at spise uden for hjemmet.
Når du tilbereder dine egne måltider, kender du oprindelsen til hver ingrediens, definerer de krydderier, der skal bruges eller ej i skålen, justerer mængderne af hver mad til dine behov, vælger til sidst nøjagtigt, hvad du vil spise? For ikke at nævne økonomien!
Men når det kommer til at oprette en fitness-madkasse, er det normalt, at der opstår spørgsmål om, hvilke typer fødevarer der skal bruges. På et tidspunkt kan ideer til forskellige og næringsrige kombinationer muligvis ikke mangle.
10 forslag til dyreprotein-madkasser
Kreativitet er et nøgleord, når du opretter dine madkasser. Det er vigtigt at altid variere de valgte fødevarer inden for hver gruppe for at undgå monotoni (hvilket kan føre dit forslag til sund kost? Ned i drænet?)
Bliv inspireret af gode komplette og lækre måltider til din daglige madkasse!
Læs også: 14 tip til ændring af dine madlavningsvaner og tilberedning af sundere måltider
1. Hurtig fitness-madkasse
- Let kødbold
- Brun ris
- Pod og gulerodssalat
En let og velsmagende kombination. Kødbollen er hurtig at fremstille og overvurderbar, fordi den er fuld af protein og fiber; Brun ris har også en betydelig mængde fiber sammenlignet med hvid ris; og salaten, lavet med grønne bønner, gulerødder, tomater, løg, græsløg, salt, olivenolie og eddike, afslutter måltidet med stor smag.
2. Kreativ fitness frokostboks
- Muffin til malet oksekød
- Tapioca terninger
- Ricotta salat
For ikke at lade frokostkassen falde ind i rutinen! Denne salat får en dejlig præsentation og er let at lave. Tapioca-terningerne er på den anden side bagt og lækkert og går godt med den charmerende og velsmagende malede oksekødmuffin.
3. Omfattende fitness-frokostbox
- Let kødrullade
- Gulerod brun ris
- Coleslaw med rødbeder
Roulade er en god mulighed for at komme væk fra det "grillede oksekød". Den er velsmagende, let, og opskriften giver 10 portioner (som du kan fryse i andre ugedage). Gulerod giver brun farve en særlig farve, og coleslaw med rødbeder er smuk, lækker og forfriskende.
4. Fitnesspot, der ikke ligner fitness
- Hamburger pasform
- Sød kartoffelchips
- Salatsalat med soltørrede tomater
For at gøre denne salat, der ser velsmagende og elegant ud, bruger du kun krøllet salat, mimosa salat, amerikansk salat, rosin og soltørrede tomater. Kartofler fremstilles i lufttørrer, hvilket er en supersaudible mulighed? uden olie. Hamburgeren fremstilles også enkelt og er lækker.
5. Øv dig på fitness frokostboks
- Grillet kyllingefilet
- Hurtig salat
- Rød coleslaw og ananas
Kyllingefilet er simpelthen lavet, krydret kun med salt, olivenolie og sort peber og blandes perfekt med en meget komplet salat. Tip, forresten, er at blande disse to salatopskrifter i madkassen, hvilket sikrer et nærende, farverigt og lækkert måltid.
Læs også: 26 smarte måder at gemme i køkkenet
6. Saftig fitness frokostboks
- Kyllingekødboller i sauce
- Cassava og grøn majs
- Bittersøt salat
Kødboller er perfekte til at variere den måde, kylling indtages på daglig basis. Manioken og majs harmonerer meget godt og giver kulhydratet i måltidet, og den bittersøde salat afslutter madkassen, hvilket giver farver og markante smag.
7. Orientalsk fitness frokostboks
- Super Let ternet kylling
- Sunomono salat
- Bagt Spring Roll
Fjederrullen er bagt, hvilket gør det til en meget sundere mulighed sammenlignet med den originale (stegt) version. Ternet kylling tager foruden magert protein en masse grøntsager, hvilket gør det til en farverig og meget velsmagende tallerken. Sunomono salat ad gangen fremstilles kun med agurk, salt, eddike, noget sukker, sesam, salt og peber.
8. Fitness frokostkasse for at komme væk fra rutinen
- Curried Chicken
- Spinatkage med kikærterdej
- Frisk salat
Kagen er helt sund og meget velsmagende og tager ikke mel. Kyllingen får den specielle karry-touch; og salaten med tomater, grønne druer, spiret hvede, oregano, olivenolie og salt afslutter måltidet.
9. Special fitness frokostkasse
- Tunhamburger
- Sød kartoffelpuffer
- Farverig salat med bønnespirer
En anderledes og velsmagende ovnbagt hamburger, der passer godt til disse? Dumplings? Sød kartoffelFor at supplere måltidet med fantastisk farve og sundhed, en salat lavet med gulerødder, zucchini, spirer, rødkål, radiser, olivenolie og salt.
10. Omega 3 rig fitness-madkasse
- Grillet fisk
- Ris med grøntsager og chia
- Sort rissalat med asparges og rejer
- Quinoa Vegetarisk Burger
- Kikærte-pasta
- Gulerod med særlig sauce
- Jackfruitkød
- Vegansk Burrito
- Purre, grønt æble og tofussalat
- Shitake brækket med broccoli
- Chia Seed Crackers
- Zucchini blomster salat med blade
- Champignon og spinatæg Muffin
- Blomkål rapier
- Coleslaw med æble
- Fradinho Bean Salad
- Baroa og purre kartoffelcreme
- Ristet rød salat
- Sojaproteinkebab
- Cabot hummus
- Quinoa-bord
- Ærteburger
- Sød kartoffelchips
- Broccoli salat med blomkål
- Hængekødboller
- Zucchini-spaghetti
- Vegansk Bruschetta
- Sojaproteinrullade
- Vegansk bananebrødrulle
- Vegansk majscreme
- Ratatouille
- Blomkål ris
- Rucola salat med radise og agurk
Til en velforberedt frokostboks, mens den er let! Den sorte rissalat er sofistikeret, forfriskende og meget velsmagende. Risen øges allerede med chia og grøntsager, idet den er perfekt til at ledsage den grillede fiskefilet.
Læs også: 5 tip til varieret planlægning af ugens måltider
10 forslag til fitnessprotein-frokostbokse
Selv hvis du ikke forbruger animalsk protein, har du masser af muligheder for at skabe gode måltider. Se vegetariske og veganske menuideer til din hverdag:
1. Saftig vegetarisk madpakke
Hamburgeren er lavet enkelt og er ud over velsmagende! Det samme gælder hummus (eller hommus), en meget velsmagende arabisk kikærtepasta med tahini. For at afslutte måltidet skal gulerødder med tahini sauce, olivenolie, citron og salt.
2. Forskellig vegetarisk madpakke
Kødet? Jackfruit er allerede kendt inden for vegetarisk madlavning som en erstatning for kylling på grund af dens udseende og struktur. Burritoen er til gengæld lavet med rød peber, chilipulver, cayennepeber, salt, citron, ernæringsgær, hvidløg og vand. For at komplementere måltidet bringer salaten en lækker og anderledes kombination af ingredienser: du føler den skarpe æble og purre kontrast til blødhed af tofu.
3. Forøget vegetarisk madpakke
Kiks er lækre, sprøde og enkle at fremstille. Broccoli- og shitake-gryderetten er høj i protein såvel som velsmagende. Og zucchini-blomstersalaten afslutter måltidet med stil, det er anderledes og forfriskende!
4. Vegetarisk lavkulhydratkosekuffert
Svampe og spinat-fyldte ægmuffins er superhær, lavkarbo og et godt valg til din madkasse! Blomkål rapiers er bagt og kan serveres med den sauce, du ønsker. Coleslaw med æble ad gangen er super forfriskende og tilfredsstiller godt!
Læs også: Ugentlig menu: Sådan planlægges dine ugens måltider
5. Nærende vegetarisk fitness-madkasse
Baroa kartoffel (eller maniok) er grundlaget for en lys og velsmagende creme, der tilfredsstiller godt. Rødbeder serveres forskelligt, bages og er lækker. Fradinho-bønnesalaten er til gengæld meget komplet og farverig. En kombination af utrolige farver og smag i et måltid!
6. Arabisk vegansk fitness frokostboks
Perfekt kombination til dem, der ikke spiser kød, men nyder nogle retter fra det arabiske køkken. Kebaben er bagt, lavet med sojaprotein, hvede til kebab, flagerhavre, løg, hvidløg, grøn-lugtende mynte, eddike, olivenolie og salt. "Homus", i stedet for kikærter, er cabotiá græskar baseret, og quinoa-tabellen har flere ingredienser, der gør den farverig og fuld af smag!
7. Fastfood-madpakke til vegansk fitness
Vidste du, at du med nogle søde kartofler, med lidt olie, salt og sød paprika, kan lave lækker sprød bagt chips ?! Mulighed for en sund og anderledes madkasse! For at komplementere måltidet, ærtehamburger og broccolisalat med blomkål.
8. Italiensk vegansk fitness frokostboks
Bevis for, at en vegansk fitness-madkasse kan være meget indbydende! Zucchini-spaghetti erstatter traditionel pasta meget lettere! Kødboller er lette at lave og lækre. Bruschettaen er til gengæld lavet med courgette og tomater. Til et anderledes, super let og sundt måltid!
9. Velsmagende vegansk fitness-madkasse
Den veganske majscreme er lavet med havregryn, meget enkel at tilberede. Brødene bliver bløde, næringsrige og lækre. Til toppen af måltidet fremstilles rouladen med løg, sojaprotein, eddike, løgcreme, oregano, havregryn, hele mel, olivenolie, salt og sort peber.
10. Vegansk fitness-pot kun med grøntsager
Denne "falske ris", lavet med blomkål, er en mulighed for at erstatte konventionel ris, hvad enten det er for dem, der ønsker at reducere kulhydrater og kalorier, eller for dem, der leder efter en anden mulighed og lys. Til ratatouille bruger du aubergine, zucchini, grøn peber, tomater, løg, vand, hvidløg, basilikum, rosmarin og salt. Allerede salaten er enkel, men lækker og nærende.
Sådan kører du med din fitness-frokostbox
Kan du lide forslagene, men vil gå ud over dem? For dem, der ønsker at tabe sig, opretholde vægten eller blot følge en sundere diæt, er det vigtigt at være opmærksom på madkassens sammensætning, for at undgå overspisning og / eller mangler noget vigtigt næringsstof i måltidet.
En spiseplan skal laves individuelt under hensyntagen til hver persons særpræg og mål. Så det ideelle er at samle din madpakke i henhold til din eller din ernæringsfysiologs retningslinjer.
Generelt er det imidlertid muligt at følge en? Grundlæggende regel? når det kommer til at køre på en fitness frokostbox:
Du skal sammensætte ½ del af gryden / skålen med grøntsager; ¼ af skålen / gryden til vegetabilske og / eller animalske proteiner; og den sidste del (¼) skal indeholde kulhydrat, hvilket sikrer et komplet og afbalanceret måltid.
Grøntsager og greener
Gulerod, tomat, salat, ruccola, roer, løg, agurk, aubergine, zucchini, chayote, broccoli, blomkål? Dette er blot et par eksempler på grøntsager, der hjælper med at fremstille en sund, farverig og velsmagende frokostkasse.
Grøntsager og bælgplanter er generelt vigtige kilder til kulhydrater, fiber, vand og vitaminer. De bidrager ved at tilvejebringe de næringsstoffer, som den menneskelige krop har brug for, såvel som mættende, og undgå overdrevent forbrug af andre typer fødevarer (såsom kulhydrater).
proteiner
Proteinerne kan være af animalsk eller vegetabilsk oprindelse. Således bugner gode proteinmuligheder til at lave en fitness-frokost: oksekød, kylling, æg, fisk, bønner, sojabønner, kikærter, blandt andre.
Fordelene ved protein for menneskers sundhed går langt ud over at få eller opretholde muskelmasse. De hjælper med at genopbygge sårede væv, regenererer muskler, transporterer stoffer i kroppen, regulerer hormoner, spiller en vigtig rolle i immunsystemet, blandt mange andre funktioner.
kulhydrater
Kulhydrater er den vigtigste energikilde for kroppen og er derfor afgørende for sund kost. Retningslinjen er dog især for dem, der ønsker at tabe sig eller opretholde vægten, ikke at overspise og undgå raffinerede kulhydrater, hvilket foretrækker fuldkorn.
Brun ris, fuldkornspasta, sød kartoffel og maniok er for eksempel gode muligheder for at udgøre 1/4 af din fitness-madkasse.
Når man har denne sammensætning som base, er det lettere at samle de mest varierede konditionskasser, da valgmulighederne er utallige, hvilket undgår valgene "falder i rutine".
Føler mig kedelig af madkassen ?! Med så mange muligheder nogensinde! Bare vær kreativ og kombiner de rigtige fødevaretyper for at lave sunde, økonomiske og lækre måltider til din daglige dag!
Frokost i boks (Kan 2024)
- fitness
- 1,230
