18 fantastiske hjemmemedisiner for at forbedre din hukommelse

Glemmer du ofte, hvor du forlod husnøglen? Har du nogensinde været i supermarkedet og vendt tilbage uden at bringe noget vigtigt? Har du helt glemt den aftale, du havde planlagt i sidste uge ?!

Slap af, du er ikke den eneste! Ikke mange mennesker kommenterer, at hvis de ikke skriver på dagsordenen, glemmer de deres aftaler og alt hvad de skulle gøre!

Selvom hukommelsesproblemer ofte er forbundet med stigende alder, er det ikke svært at finde unge mennesker, der klager over "dårlig hukommelse" i dag.

Den daglige hastighed, søvnløse nætter, stress, depression, brug af visse medicin, overdreven alkoholforbrug og ernæringsmæssige mangler er nogle af de faktorer, der kan påvirke hukommelsen, uanset personens alder.

For ikke at nævne sygdomme (såsom demens, Alzheimers sygdom osv.), Som ofte medfører hukommelsesproblemer sammen med andre symptomer. I sådanne tilfælde er det naturligvis nødvendigt at konsultere en specialist for korrekt diagnose og komplet behandling.

Læs også: Se 10 kraftfulde te, der hjælper dig med at tabe dig og forynge

Men håndtere de? Generelle hukommelsesproblemer? Det kan ofte være lettere, end du tror! Tjek nedenunder fødevarer, tip og hjemmecepter, der kan hjælpe med at forbedre din hukommelse:

1. Spis mandler

Ernæringsfysiologer Mariéllen Emidio Figueroa og Michelle Mileto Troitinho fra Kurotel? Lawn Longevity Medical Center og Spa forklarer, at mandler hjælper med at forbedre hukommelsen ved den samme mekanisme, der hjælper med at forhindre hjerte-kar-sygdomme: de giver antioxidantforbindelser og E-vitamin.

"Undersøgelser viser, at det at spise en del mandler dagligt som en del af en sund livsstil kan sænke" dårligt "kolesteroltal. (eller LDL) og hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdom. Mange af de kardiovaskulære risikofaktorer har vist sig at være risikofaktorer for demens, herunder Alzheimers sygdom. Beskyttelse af blodkar ved at følge en hjertesund kost har også virkningen af ​​at beskytte sindet?

2. Brug kokosolie

Kokosnøddeolie er allerede kendt for de mange sundhedsmæssige fordele, den tilbyder. Priscila Ribeiro Amadio, ernæringsfysiolog ved Chiquetá Clinic, kommenterer, at en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Neurobiology of Aging2004, viste, at forbrug af triglycerider i mellemkæden (det vigtigste fedt fundet i denne olie) resulterede i hurtig forbedring af den kognitive funktion hos ældre patienter med hukommelsestab. .

Ernæringsfysiologer Mariéllen og Michelle påpeger, at kokosnøddeolie har vist en forbedring i den kognitive proces hos mennesker med Alzheimers (en sygdom, der forårsager kognitivt tilbagegang og hukommelsestab), fordi dens metabolisme kan generere ketonlegemer? vigtig alternativ energikilde til hjernens funktion. "Det har også antioxidantaktivitet og hjælper med at reducere risikofaktorer for denne sygdom (såsom højt kolesteroltal, højt blodtryk og hyperglykæmi)," forklarer de.

Læs også: Lær om utrolige fordele ved Ginkgo Biloba, og hvordan du bruger det.

3. Sæt på fødevarer, der indeholder omega-3'er.

Ernæringseksperter forklarer, at omega-3-fedtsyre er en type flerumættet fedt, der findes i dyb og koldt vand, såsom laks, sardiner, ansjos, makrel og sild. Dette fedt findes også i plantekilder såsom hørfrø, primrose og chia. Blandt dens fordele er det, der skiller sig ud, forbedret kognition og beskytter neuroner mod degeneration. Det forstærker også effekten af ​​B-komplekse vitaminer på dannelse af phosphatidylcholin, hvilket forbedrer cellemembranplastisiteten. Hjælper det ved at reducere inflammatoriske markører i hippocampus sammen med B-komplekse vitaminer (folsyre, vitamin B6 og vitamin B12), der forhindrer stigningen i homocystein i blodet?

Flere undersøgelser viser, at høje niveauer af homocystein (inflammatorisk markør for hjerte-kar-sygdom) er forbundet med kognitiv svækkelse. Det hjælper også med at forhindre Alzheimers, da det reducerer risikofaktorer for Alzheimers såsom triglycerider og betændelse?

4. Sats på rosmarin

Mariéllen kommenterer, at ifølge forskere ved University of Northumbria kan essentiel olie af rosmarin hjælpe i fremtidig hukommelse. Nogle rosmarinolieforbindelser, hvoraf den vigtigste er 1,8-cineol, er ansvarlige for at øge produktionen af ​​neurotransmitter acetylcholin i hjernen.Ifølge denne undersøgelse kan de med indånding af små kemiske forbindelser, der findes i essentiel olie med rosmarin, passere ind i blodomløbet og derefter transporteres til hjernen, hvilket fremmer øget forståelse af hukommelse og hjernefunktion, siger han.

Priscila påpeger, at som undersøgelserne viser, er inhalation den bedste måde at nyde fordelene ved rosmarin med hensyn til hukommelsespræstation.

Den enkleste måde at gøre dette på er at indånde aromaen af ​​rosmarinolie eller tilføje et par dråber til en diffusor og placere den f.eks. I dit værelse.

Læs også: Lær 8 naturlige midler til at lindre effekten af ​​overgangsalderen

5. Spis kanel

Blandt de mange sundhedsmæssige fordele, det giver, synes kanel også at forbedre indlæringsevnen. I en rotteundersøgelse fik de oralt foder af malet kanel, som deres kroppe metaboliserede til natriumbenzoat, et kemikalie, der blev brugt som medicinsk behandling til hjerneskade. Når natriumbenzoat kom ind i hjernen hos rotter, øgede det CREB, formindskede GABRA5 og stimulerede plasticiteten (evnen til at ændre) af hippocampale neuroner. Disse ændringer førte igen til forbedret hukommelse og læring blandt mus ?, forklarer Michelle.

Priscila påpeger, at kanel øger hjerneaktiviteten og fungerer som en "god tonic?" Brain.

Og det er ikke svært at konsumere kanel dagligt: ​​den kan pebres med frugter, blandet med drikkevarer og forskellige tilberedninger. Her er tip!

6. Brug Tualang Honey

Denne honning, der findes i Malaysia, har tiltrukket sig en masse opmærksomhed på grund af dens gunstige virkninger på læring og hukommelse, som Mariéllen påpeger. Undersøgelser viser, at det forbedrer hukommelsesmorfologien, da det reducerer oxidativ stress i hjernen. Kognitiv svækkelse kan forebygges eller signifikant forsinkes ved øget indtag af antioxidanter såsom C-vitaminer og E-karoten. Og indeholder denne slags honning gode mængder antioxidanter som flavonoider (catechin, kaempferol, naringenin, luteolin og apigenin) og phenolsyrer og gallonsyrer? Således afslører dens neurobeskyttende effekt på oxidativ stress, forbedrer den kognitive evne ?, siger.

7. Sats på Ginseng

Michelle forklarer, at Ginseng har antioxidantaktivitet med beskyttende virkning af celler på niveau med det centrale nervesystem. "Men andre specifikke handlinger på disse celler demonstreres, hvis virkning inkluderer at øge overlevelsestiden for neuronale celler og komme sig efter forskellige skader, forhindre apoptose (celledød) og forlænge det neuronale netværk," siger han.

Læs også: 10 Naturlig beroligende hjælp til behandling af angst, søvnløshed og jævn depression

Priscila påpeger, at Ginseng ved at reducere virkningerne af stress (en af ​​de største årsager til hukommelseshæmning hos unge) hjælper med at forbedre hukommelsen og er vidt brugt til behandling af træthed og til koncentration.

8. Forbruge Ginkgo Biloba

Mariéllen kommenterer, at Ginkgo Biloba hjælper med at forbedre hukommelsen ved at beskytte hjernen mod oxidativ skade ved at blokere apoptose (celledød) mekanismer i sine tidlige stadier. Brugen af ​​180 mg / dag i 6 uger hos 48 voksne over 55 år var forbundet med objektiv forbedring i kognitiv behandlingshastighed og et subjektivt indtryk af forbedrede samlede hukommelsesegenskaber (Mix and Crews, 2000). ?, siger han.

Som ernæringsfysiologen forklarer, påvirker Ginkgo Biloba hjernen på flere måder:

• Stimulerer dilatation af blodkar;
• Sænker kolesterolniveauer i blodet
• Forbedrer glukoseabsorptionen;
• Hjælper til, at hjernens neurotransmitter-systemer fungerer korrekt.

Priscila påpeger, at til trods for de mange fordele ved Ginkgo Bilona i forhold til forbedring af hukommelsen, bør det ikke indtages uden recept, da det kan forstyrre andre medicin.

9. Brug krydderier og urter som gurkemeje, peber og basilikum.

Michelle forklarer, at gurkemeje (gurkemeje) har en antioxidantforbindelse kaldet curcumin, som har antiinflammatorisk virkning. Nylige undersøgelser har knyttet det daglige forbrug af curcumin til evnen til at forhindre neurondød ved neurodegenerative sygdomme og til at reducere kognitiv tilbagegang (demens) med aldring. En af de mulige mekanismer til at dette kan ske er, at curcumin ville være ansvarlig for aktivering af enzymer, der er involveret i reguleringen af ​​plasticitet og reparation af neuroner, siger han.

Basil er, som ernæringsfysiolog Michelle påpeger, rig på fænolske forbindelser som lutein, cryptoxanthin og xanthins og indeholder vitamin A, C og K samt mineraler zink og magnesium. "Antioxidantforbindelserne i basilikum hjælper med hjernecirkulation, reducerer hjerneskader og risikoen for neurodegenerativ sygdom," siger han.

Michelle påpeger også, at en undersøgelse udført på University of São Paulo (USP) analyserede de antioxidantegenskaber, der findes i sort peber og pink peber. "Det har vist sig, at aktiviteten af ​​peberantioxidanter hæmmede virkningen af ​​enzymet acetylcholinesterase (enzym, der nedbryder acetylcholin, en neurotransmitter involveret i hukommelse og læringsretention)," forklarer han.

10. Krydre med olivenolie

Mariéllen råder til indtagelse af koldpresset ekstra jomfru olivenolie (husk at det er en kilde til omega-3): mængden af ​​en spiseskefuld om dagen på salat eller klar til at spise mad er tilstrækkelig til at give fordele.

11. Sæt på den mørke chokolade

Michelle rådgiver at spise 10 g mørk chokolade dagligt (over 70%), hvilket øger den kognitive ydeevne (hukommelse og koncentration) på grund af det høje indhold af antioxidanter, såsom resveratrol.

12. Spis oliefrø og / eller frø dagligt

Michelle råder også til at medtage en del af gruppen af ​​oliekerner (brødnødder, valnødder, mandler, hasselnødder, pistacienødder) og / eller frø (solsikke, hørfrø, sesam) dagligt i mad: slå en blender med frugter eller rist over salater eller retter.

"Dette er frø, der er rige på vitamin E og selen, næringsstoffer, der øger beskyttelsen af ​​neuroner mod virkningen af ​​frie radikaler," forklarer ernæringsfysiologen.

13. Træning

Priscila påpeger, at motion øger hjernens iltning samt hjælper med at forhindre og endda behandle hukommelsesnedsættende sygdomme (såsom højt blodtryk, diabetes og kolesterolændringer).

Mariéllen påpeger, at epidemiologiske data bekræfter, at moderat aktive mennesker er mindre tilbøjelige til at blive påvirket af psykiske lidelser, fordi de har hurtigere kognitiv behandling end stillesiddende.

Diætisten tilføjer også, at ifølge undersøgelser, at gå tre gange om ugen sammen med stræknings- og fleksibilitetsøvelser, forbedrer opmærksomhed, hukommelse, smidighed og humør.

14. Forbruge? Farverige madvarer?

Michelle påpeger, at det er vigtigt at spise rød, lilla eller blålig mad (brombær, druer, blommer, blåbær, rødløg, auberginer, rødbeder, acai) og mørkegrøn og gul / orange mad (broccoli, rucola). , vandkarse, grønkål, græskar, papaya, gulerod, orange osv.). Det kan være i form af frisklavet juice, cremer, i salater eller som en side skål. Helst rå eller dampet, ”forklarer han.

15. Spis grøn eller hvid te

Mariéllen anbefaler at drikke grøn te eller hvid te dagligt: ​​to til tre kopper om dagen, væk fra hovedmåltider (frokost / middag) og væk fra sengetid.

16. Følg en afbalanceret diæt

Ikke alle er klar over dette, men sund spisning er tæt knyttet til hjernens rette funktion og dermed hukommelse.

Michelle forklarer, at mangel på næringsstoffer, der er essentielle til dannelse af neuron, opretholder korrekt hjernefunktion og beskytter kroppen mod fri radikal handling, kan øge risikoen for at udvikle neurodegenerative sygdomme. Disse næringsstoffer er:

• E-vitamin
• Flerumættet fedt
• Omega-3 (alle findes i ekstra jomfru olivenolie, hørfrø, chia og fisk)
• B-vitaminer (bønner, brun ris, havre, frø, nødder, æggeblomme, mørkegrønne blade)
• Phytoøstrogener (soja og derivater)
• Calcium og magnesium (collardgrønt, broccoli, bønner, kikærter, yoghurt, mager ost, sesam, sardiner, mandler)
• Bakke (æggeblomme)
• Kakao (mørk chokolade; for at forbedre kognition)

Således giver en afbalanceret diæt kroppen alle de næringsstoffer, den har brug for, for at fungere godt, og er ideel til blandt andet at undgå hukommelsesproblemer.

17. Sørg for, at dit helbred er i orden?

Det er vigtigt at være ajour med medicinske aftaler og eksamener, der er bestilt for at forblive sunde overordnet.

Mariéllen forklarer for eksempel, at østrogen (kvindeligt hormon) virker markant på kvinders kognition og mentale sundhed. • Pludselige fald eller udsving og lange perioder med lave niveauer af dette hormon er relateret til hukommelses- og kognitionsproblemer. Allerede reducerer hormonet i tilstrækkelige niveauer betændelsesforbedrende synapse (kommunikation mellem neuroner)?, Siger.

18. Har sunde vaner

Ud over at udføre fysisk træning og spise sundt, er det nødvendigt at have øjeblikke af afslapning og afslappende søvn for at forbedre hukommelsen.

Det er også vigtigt at skabe hukommelseslagringsstrategier, såsom: at komme i vane med at læse, lave krydsord og øve meditation.At undgå medicin uden medicinsk anbefaling, udover alkohol ofte og ikke at ryge, er også faktorer, der hjælper med at bevare hukommelsen ?, siger Michelle.

Nu ved du, at med enkle ændringer i vaner og en afbalanceret diæt kan du i høj grad forbedre din hukommelse og passe bedre på dit generelle helbred! Hvad med at starte i dag ?!

How To Make My Hair Soft And Long - Beauty Tips For Women (April 2024)