Diæt kan være en god allieret for dem, der lider af de forfærdelige symptomer på premenstrual spænding. Men hvad der fungerer for dig har muligvis ikke den samme effekt for din ven og vice versa.
Når en kvinde er i nærheden af "de dage", ændres humør, og kroppen gennemgår nogle ændringer, der kan påvirke adfærden. Nogle bliver mere følsomme, andre mere irriterede, i smerter eller endnu mere deprimerede.
Dette skyldes, at der er flere PMS-typer. Det er rigtigt, PMS kan variere fra kvinde til kvinde, og hver har specifikke behov.
At vide, hvordan man træffer de rigtige valg, når skålen sættes op, resulterer i lindring af ubehag og mere støjsvage dage, indtil menstruationen ankommer.
Hvis du stadig ikke ved, hvilken der er din, skal du se, hvilken du identificerer dig med og kender feed for hver type TPM.
Type A
De vigtigste symptomer på TPM Type A de er irritabilitet, humørsvingninger og angst. Fødevarer, der kan hjælpe med at lindre disse symptomer, bør være rig på vitamin B6, der producerer serotonin, en følelse af velvære stof. Vitamin B6 findes i hele fødevarer.
Dem med denne type PMS bør undgå chokolade, soda, alkohol, mejeri og kaffe så meget som de kan øge ubehagelige symptomer. Ud over en sundere, vitamin B6-rig diæt er motion også effektiv til at modvirke symptomer. til TPM Type ADe mest passende øvelser er yoga og stretching.
Type C
De vigtigste symptomer på TPM Type C er hovedpine, sukkertrang og træthed. For at reducere den ukontrollerede trang til at spise slik og lindre andre symptomer, anbefales det altid at satse på en menu, der kombinerer et kulhydrat med et protein, dvs. et brød med en skive kalkunbryst eller noget andet protein.
For at forhindre, at symptomerne bliver værre, bør mad og drikke som sukker, alkohol, chokolade og meget søde frugter undgås så meget som muligt. De mest passende øvelser til TPM Type C de er vandaerobic, svømning eller en simpel gåtur.
H type
De vigtigste symptomer på TPM type H De er ømme bryster, hævelse og vægtøgning. For at hjælpe med at bekæmpe disse symptomer skal du følge en menu, der er rig på frugter, der har masser af vand, såsom vandmelon, melon og mandarin. Et andet tip er at forbruge op til 2 liter vand om dagen og drikke masser af kokosnødevand.
Øvelserne angivet i denne periode for dem, der har TPM type H, cykler, går eller udfører vandaktiviteter såsom vandaerobic og svømning.
Type D
den TPM Type D er mere intens end de andre. Dets vigtigste symptomer er søvnløshed, depression, forvirring og hukommelsestab. For at forhindre, at disse problemer bliver værre, skal du drikke en kop kaffe om dagen, selvom det er kontraindiceret til TPM Type D Det kan være et hellig middel at vende tilbage til humøret og afværge depression.
Foruden kaffe skal du følge en sund menu og spise mad som æble, appelsin, kål, kål og spinat, som giver kroppen folsyre, der betragtes som en humørregulator.
Træning hjælper også med at lindre spændinger og giver en følelse af velvære og lykke. Øv aktiviteter såsom dans, kampsport og gruppe-aerobic.
Period 101 | Brooklyn and Bailey (Marts 2024)
- Feed, TPM
- 1,230
