Diæt for at mindske PMS-symptomer

Hver måned gennemgår mange kvinder den smertefulde premenstruelle spænding og med den kommer normalt de ubehagelige symptomer som kramper, væskeretention, irritabilitet, angst, migræne, smerter i benene og også brystsmerter.

Men det kan være lettere at få lettelse fra det ubehag, der er forårsaget i løbet af denne tid. Diæt kan være en god allieret for at lindre PMS-symptomer, da næsten alle af dem har et eller andet forhold til næringsstoffer, der muligvis mangler eller er for meget i kroppen. Så bare lav nogle justeringer.

Hvad man skal undgå

Det er normalt, at kvinden under PMS føler et stærkt ønske om at konsumere chokolade på grund af den angst og irritabilitet, der er til stede i denne periode. Selvom chokolade har beroligende egenskaber, kan det forværre disse problemer yderligere. Det anbefales også at undgå pølse, skinke, konserverede fødevarer og mad med højt natrium som bouillon og engelsk sauce. Begræns dit indtag af sukker, marmelade, marmelade og honning til højst en gang om ugen.

Hvad der skal inkluderes

Cirka ti dage før menstruation forekommer et fald i calcium, magnesium og vitamin B6 i en kvindes krop. Derfor bør calciumrige fødevarer såsom mælk, yoghurt og hvidost inkluderes i kosten for at mindske PMS-symptomer. Foretrækker skumme og mindre fedtede versioner.

Chokolade som kilde til magnesium kan erstattes af sundere fødevarer som ananas, mango, majs, rødbeder og grønne grøntsager. Vitamin B6 kan igen findes i kød, brygger gær, linser, fuldkorn, kartofler og bananer.

Det anbefales også at forbruge mere fiberrige fødevarer såsom grøntsager, frugter og frugter, da de hjælper med at fjerne østrogen, det hormon, der primært er ansvarlig for PMS. Derudover bidrager indtagelsen af ​​ginko biloba og aftenlysolie, rig på fedtsyrer, til reduktion af hævelse.

Det er vigtigt, at ændringen i spisevaner ledsages af fysiske øvelser, der altid skal praktiseres under vejledning af en professionel. Et andet tip til, hvordan man kan lindre PMS-symptomer, er at øge vand, juice og te for at forhindre væskeretention.

Benefits Of Eating Papaya Everyday (April 2024)