Klatring for at tabe sig og få muskler

Har du nogensinde overvejet at udøve en anden fysisk aktivitet end de traditionelle? Udendørssport kan være et godt alternativ for dem, der ønsker at holde deres krop og helbred i orden og desuden ønsker at nyde fritid midt i naturen.

For dette er klatring en fantastisk måde! Det er en komplet sport, der bruger fuldkropslemmer. Fremragende til tonende muskler, det hjælper dig også med at tabe dig, eliminerer spændinger og det bedste: alle nyder smuk natur og kender fantastiske steder.

Hvad er klatring?

Klatring er en ekstrem sport, der bruger bjergbestigningsteknikker og udføres hovedsageligt på klippeklipper. I aktiviteten bruger udøveren sine egne lemmer til at klatre klipper, klatre blokke og bjerge, og teknikken kræver meget styrke og koncentration.

Der er flere sportsgrene, såsom indendørs klatring, der udføres på en kunstig væg, der simulerer klatring eller sportsklatring, der består af klatring. Sporten præsenterer forskellige vanskeligheder og kræver sikkerhedsudstyr. Grundlæggende udstyr inkluderer sportssko med gummi, sål, reb, sæde, hjelm og karabinetter.

Fordele for krop og sind

Ana Ligia Fujiwara har været klatring i over 10 år. Hun begyndte at klatre ved siden af ​​sin mand og blev forelsket i sporten. I dag har det gjort ham til en "livsstil", da hans træning, spisning og strækning udføres dagligt med henblik på at forbedre hans præstationer inden for sport.

For hende var fordelene adskillige. Klatring hjalp hende bedre med at klare hendes begrænsninger, såsom højdeangst. Dette skyldes, at sport arbejder med psykologiske aspekter som frygt, koncentration og opmærksomhed? Man skal have en strategisk vision, før man foretager hvert træk. Sport hjælper også med at eliminere stress og bringer ikke kun fysisk, men også mental velvære.

En anden stor ændring, som Ana Ligia bemærkede, var i hendes krop: som voksen opdagede klatreren, at hun havde bipolar lidelse. Fået kontrolleret medicin dig til at gå i vægt? omkring 10 kg over et år. Det var dengang, Ana Ligia fokuserede hendes energi på sporten, og klatring var afgørende for at holde hende motiveret til at vende situationen og vende tilbage til sin normale vægt. Jeg begyndte at træne hersket. Utholdenhedstræning, løb og diæt. Jeg ved ikke, om klatring fik mig til at tabe sig, men det gav mig bestemt motivation til at tabe sig. Så klatrer jeg bedre og undgår skader?

Erstatter bodybuilding

Ud over at tabe sig bemærkede Ana Ligia mange forbedringer i kroppen. "Klatring har tonet mine muskler, især mine arme og ben." Øvelsen fungerer som en bodybuilding, da den kræver styrke og konditionering af atleten, men fordi det er en meget dynamisk aktivitet, kan det være meget sjovere. Øger øvelser styrke og bruger muskler i hele kroppen, især øvre og nedre lemmer, ryg og mave? grundlæggende for balance.

Og fordelene stopper ikke der: klatring forbedrer stadig udøverens fleksibilitet, motorisk koordination, balance og kropsbevidsthed. Derudover har aktiviteten en god kaloriudgift? 700 kalorier pr. times træning, svarende til at løbe.

Forskellige tilstande

Sporten har forskellige tilstande, og du kan vælge den, der bedst passer til din profil. Inspireret af klatring er indendørs klatring en af ​​mulighederne. Det praktiseres generelt indendørs, såsom fitnesscentre eller fitnesscentre, på kunstige vægge monteret med forskellige sværhedsniveauer. Ifølge Ana Ligia er en af ​​fordelene ved denne type klatring, at miljøet generelt kontrolleres. Hvis muren er dækket, er der fordelen ved, at den f.eks. Kan klatre med regn.

Det er også muligt at øve klatring. For Ana Ligia er den store fordel kontakten med naturen. Men der er også ulempen. ”I klatring skal man tilpasse sig miljøet: højde, klippetype, sol eller skygge og vanskelighederne ved hver rute,” forklarer han.

Klatring for alle

Blev du begejstret for sporten? Den gode nyhed er, at klatring er en meget demokratisk aktivitet: mænd og kvinder kan øve sig, og der er ingen aldersbegrænsning. Dette skyldes, at der er ruter med forskellige vanskeligheder for både begyndere og erfarne klatrere. Fordi det er en øvelse med lav påvirkning, udgør den heller ingen risici for leddene.

For dem, der ønsker at starte sporten, er der i dag skoler og fitnesscentre, der har vægge til indendørs træning og tilbyder kurser. For dem, der lige er startet, er idealet at tage et kursus og altid klatre sammen med mere erfarne mennesker.På kurset lærer du om udstyr, sikkerhed, forstår risikoen og vigtigheden af ​​at respektere dine grænser?, Anbefaler Ana Ligia. Et andet forslag fra klatreren er at kigge efter klatregrupper i din by. Hun har et websted om emnet, hvor du kan få andre oplysninger.

Husk: Af hensyn til din sikkerhed er det vigtigt at altid ledsages af et professionelt og korrekt brug af sikkerhedsudstyr som hjelm, reb og karabinetter.

6 Ultimate BENEFITS OF EXERCISE For Diabetes, Insulin, Weight Loss, Your Brain & More (Kan 2024)