Biotin: Fordele, du skal vide

Der er hundreder af kosmetik på hylderne, der lover at styrke håret og få negle til at vokse sunde. Vi henvender os ofte til dem, ofte glemmer vi at skønheden begynder indefra og ud, bogstaveligt talt. For at have smukt og sundt hår og negle, skal du indtage de vitaminer, din krop har brug for dagligt? i dette tilfælde specifikt biotin.

Her finder du de vigtigste oplysninger om dette vitamin for at have det som din allierede inden for sundhed og skønhedspleje.

Hvad er biotin?

Det er en af ​​B-vitaminerne, også kendt som vitamin B7 eller H. Det er vandopløseligt (absorberet fra tarmen og ført til vævene gennem cirkulationen) og skal påfyldes dagligt, fordi kroppen ikke kan opbevare det? overskydende udskilles i urinen.

Biotin er vigtig for, at vores kropsceller fungerer korrekt, og ligner funktionen et enzym, der metaboliserer fedt, sukker og proteiner. Det virker direkte på huddannelse og har funktionen til at neutralisere kolesterol, forklarer ernæringsfysiolog Sabrina Lopes. "Manglen på dette vitamin forårsager udviklingsforsinkelse, ændringer i syn og hørelse, dermatitis og ændringer i hovedbunden," forklarer eksperten.

Hvilke fødevarer har vitamin B7?

Biotin findes i en række fødevarer såsom mælk, spinat, avocado, vandmelon, jordbær, frø og nødder. Nogle har en endnu større mængde vitamin som lever, æggeblomme og fisk.

Ironisk nok, selvom æggeblomme er rig på biotin, forhindrer rå æggehvide vitaminet i at blive absorberet i kroppen. Hyppig indtagelse af alkohol reducerer også absorptionen af ​​biotin.

Hvor finder jeg eller køber Biotin?

Ideelt set bør vitaminet indtages fra en sund og afbalanceret diæt. Men fordi vi ikke altid kan få alle de næringsstoffer, som vores krop har brug for fra mad, er det også muligt at finde biotin i kapsler, der sælges på apoteker og over internettet.

Enhver, der vil spare penge, kan købe Biotin fra håndtering af apoteker. I begge tilfælde er medicinsk recept vigtig.

Biotin 500 mg 60 kapsler til R $ 35,95 hos Biovea

B-vitaminer med 100 tabletter til R $ 13,75 hos Onofre

Biotin 5000mcg 100 kapsler (kan findes på det åbne marked for $ 100,00)

Organisk Biotin Shampoo til R $ 12,34 hos Vitacost

Biotin fordele

Som andre B-komplekse vitaminer er biotin meget vigtigt for stofskiftet. Vitamin behandler stort set alle typer fødevarer, du spiser, inklusive kulhydrater, protein og fedt. Derfor, hvis det kombineres med den rigtige diæt, kan et biotintilskud endda fremskynde vægttab på grund af dets klare effekter på den metaboliske proces.

Biotin spiller også en vigtig rolle i produktionen af ​​blodsukker og hjælper med at opretholde et sundt sukkerindhold. Det er i stand til at sænke dårligt kolesterol i blodet, der, når det er for højt, kan resultere i alvorlig hjertesygdom.

Udover alle fordelene ved en bedre funktion af kroppen, kan biotintilskud være skønhedsallierede: Vitaminet er direkte relateret til sundheden for hår, negle og hud.

Hvis dit hår er meget tyndt eller svagt, kan det være et tegn på, at du har taget mindre vitamin B7, end du har brug for. Biotin kan også være den løsning, du leder efter for at styrke dine negle og se dem vokse sunde.

Biotin lægger vægt på?

Nej, biotin forårsager ikke vægtøgning. Det er vigtigt for vores krops velvære og er relateret til sunde fødevarer og sænkning af kolesterol. Derudover har vitaminer ingen kalorikomponenter, så de ikke får fedt. Imidlertid opstod denne myte, fordi nogle af vitaminerne kan hjælpe med at øge appetitten.

Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes) (April 2024)