Du ved sandsynligvis, at dit stofskifte bremser med årene, hvilket favoriserer vægtøgning i hele dit liv. Flere faktorer bidrager til, at din fedtforbrændende motor bremser ned: hormonniveauer, muskelspild og stress er bare nogle af dem. Undersøgelser indikerer imidlertid, at vægtøgning i middelalderen ikke er uundgåelig, og med de rigtige vaner kan disse ændringer kontrolleres.
Det første skridt er at passe på mad og bevare sunde vaner. Du skal f.eks. Ikke ekstrapolere ca. 400 kalorier i et hovedmåltid. Dette beløb vil være tilstrækkeligt til at holde dig sad og derudover hjælpe dig med at tabe dig uden problemer.
Vil du have flere tip til at holde din stofskifte racing? Tjek nedenstående punkter, og se, hvordan du justerer din diæt til at hjælpe din krop med at forbrænde uønsket fedt.
1. Spis nok
Faktisk skal du skære kalorier for at tabe sig, men det er vigtigt at holde foranstaltningen. Spiser mindre mad? Det vil være et slag for din stofskifte! Dette skyldes, at når du spiser mindre end nødvendigt til dine basale biologiske funktioner (ca. 1.200 kalorier for de fleste kvinder), strammer kroppen bremsen på dit stofskifte.
Derudover henvender det sig til musklerne for energi. Ifølge ernæringsfysiolog Marina Donadi er det ideelle at spise nok til ikke at føle sig sulten. Ud over de vigtigste måltider er det interessant at have små snacks mellem de vigtigste måltider midt på morgenen og midt på eftermiddagen. Spise hver 3. eller 4. time holder dig sulten og undgår overspisning? Rådgiver ernæringsfysiologen.
2. Spis koffein
Koffein er et centrale nervesystemstimulerende middel og kan fremskynde din stofskifte med 5 til 8%, hvilket betyder at brænde omkring 90 til 170 kalorier om dagen. En japansk undersøgelse viser, at en kop te kan fremskynde dit stofskifte med op til 12%. Forskere mener, at catechin, en antioxidant phytonutrient, er ansvarlig for at fremme dette løft.
3. Sæt på hele fødevarer
Hvis du vil fremskynde dit stofskifte, øg dit fiberindtag. For dette, handel brød og pasta lavet med hvidt mel til fuldkorn muligheder og forbruge flere grøntsager og frugter. Forskning viser, at nogle fibre kan øge deres stofskifte med op til 30%, og undersøgelser mener, at kvinder, der forbruger mere fiber, får mindre vægt over tid.
4. Drik koldt vand
Har tyske forskere fundet, at det at drikke seks glas koldt vand om dagen kan øge din hvilemetabolisme ved at bruge cirka 50 ekstra kalorier om dagen? nok til at fjerne omkring 5 pund om et år. De tror, at dette sker, fordi kroppen virker på at opvarme vand til kropstemperatur.
5. Foretrukne økologiske fødevarer
Canadiske forskere mener, at pesticider i fødevarer kan forstyrre energiforbrændingsprocessen. Så når du kan, vælg økologiske fødevarer (da ikke-økologiske fødevarer har en tendens til at indeholde pesticider på højere niveauer).
6. Gå ikke glip af protein
Sørg for, at der er en kilde til protein til hvert måltid. Dette næringsstof er uundværligt for din krop for at opretholde muskelmasse. Forskning viser, at protein kan øge kaloriforbrænding med op til 35%. Ernæringsfysiolog Marina Donadi foreslår, at gode proteinkilder kan indgå i dine måltider: æg, magert kød (såsom fisk og kyllingebryst), valnødder, cottage cheese, skummetmælk eller yoghurt.
7. Gå ikke glip af Iron
Jernrige fødevarer er vigtige for den ilttransport, som dine muskler har brug for at forbrænde fedt. Indtil overgangsalderen mister kvinder jern hver måned på grund af menstruation. Hvis du ikke genopfylder dine ressourcer, risikerer du at sænke energiforbruget og sænke stofskiftet. Ernæringsfysiologen giver antydningen: muslinger, magert kød, bønner, befæstet korn og spinat er fremragende kilder til jern.
8. Hold øje med D-vitamin
D-vitamin er afgørende for at bevare muskelvæv og hjælper med til at fremskynde stofskiftet. Men en undersøgelse viste, at kun 4% af amerikanere over 50 får nok gennem deres diæter. Bedst af alt, kan du få vitamin D bare ved at tage et par minutters solskin hver dag! Gode diætkilder til dette vitamin er: laks, tun, rejer, tofu, korn og æg.
9. Overdriv ikke den alkoholholdige drikke
Når du drikker alkohol, forbrænder du mindre fedt, da alkohol i stedet bruges som brændstof. Forbløffende kan to Martinier reducere din krops fedtforbrændingsevne med op til 73%.
10. Forbruge mejeriprodukter
Calciummangel kan bremse metabolismen.Derudover viser forskning, at calciumindtagelse gennem mejerimad også kan reducere fedtabsorptionen fra andre fødevarer. Store kilder er skummetmælk og yoghurt. Spil det!
JA tak og NEJ tak mad (Kan 2024)
- mad
- 1,230
