I modsætning til hvad man tror, behøver du ikke ændre hele din diæt for at tabe sig. Bare find et par måder at tilpasse din kost med små holdninger, der kan gøre hele forskellen i vægttab.
Dette er enkle ændringer, og på samme tid en af de bedste måder at tabe sig, da de giver dig mulighed for at spise, hvad du er vant til og samtidig hjælpe med at skære kalorier! Her er nogle tip:
1. Drik vand og spis salat før måltiderne
Det første tip er en af de nemmeste måder at hjælpe kosten på, og den starter, før du endda spiser. Bare drik et stort glas vand eller spis en salat med en let forbinding før måltider. Vand og salat hjælper dig med at føle dig hurtigere under dit måltid, og dette får dig til ikke at spise så meget. Du vil ikke føle dig berøvet af at spise noget, fordi du vil føle dig tilfreds. At vælge salat hjælper også med at tilføje mere grønt til din diæt, hvilket altid er godt for dit helbred.
2. Vælg fuldkornsbrød
Udskiftning af almindeligt forarbejdet hvidt brød med fuldkornsbrød gør lille forskel for kalorieindtagelsen, men på lang sigt hjælper det meget. Fuldkornsbrød indeholder mere fiber, vitaminer og næringsstoffer. Derfor har de en tendens til at tilfredsstille mere og længere end brød, der ikke er fremstillet af fuldkorn. På den måde behøver du ikke spise så meget for at tilfredsstille din sult. Din krop kan også bryde dem lettere end hvide forarbejdede brød, og de vil ikke blive opbevaret som fedt!
3. Udskift forarbejdede fødevarer
Udskift gradvist forarbejdede fødevarer, der har en tendens til at være dårlige i næringsstoffer, hvilket får din krop til at lede efter mere mad til at finde de næringsstoffer, den har brug for.
4. Skift sukker til sødestof
Hvis du kan lide at sødme din kaffe eller te med sukker, er det en nem måde at slippe uønskede kalorier over på til et sødestof. Men i stedet for kemiske sødestoffer, foretrækker du de naturlige alternativer, som er sundere og ikke indeholder nogen farlige ingredienser.
5. Skift den måde, du spiser saucer på
I stedet for at fylde salaten med sauce, skal du sætte saucen i et glas og dyppe gaffelen i glasset, før du spiser salaten. Dette reducerer dit forbrug med ca. 80% uden at miste smagen. Hvis du spiser på restauranter, skal du altid bestille saucen separat og vælg helst de mindst kalorier.
6. Spis langsomt
Hvis du fortsat vil spise nogle af dine yndlingsretter, men også vil tabe dig, kan du prøve at spise langsommere. Nyd hvert bid, tygg godt og vær opmærksom på din krop, mens du ser på, når det begynder at føle sig mættet. Når du modtager dette signal, skal du stoppe med at spise. Når din mave krymper, bliver du hurtigere fuld og med mindre mad.
7. Udskift margarine
Margarin er fremstillet af kemisk producerede hydrogenerede olier og er blevet knyttet til vægtøgning, reduceret stofskifte og øget risiko for hjertesygdomme. Derfor er smør en bedre mulighed. Og olivenolie er endnu bedre, fordi det har sundhedsmæssige fordele såsom kolesterolreduktion, som smør ikke har.
8. Skift dine krydderier
Sandwiches er altid en af de fleste menneskers yndlingsretter, men de er normalt meget kalorier afhængigt af deres krydderier. Så hvis du vælger sandwich, foretrækker lettere krydderier som sennep eller eddike. Prøv også at tilføje vegetabilske krydderier, der hjælper dig med at mætte og forhindre dig i at knibe chips eller andre godbidder.
9. Byt is til yoghurt
Ved at vælge frosne i stedet for is, kan du i gennemsnit reducere omkring 100 kalorier. De er lige så lækre, men meget sundere.
Los cambios en tu vida - Suzanne Powell - Tarragona 23-11-2013 (April 2024)
- Mad, kost, vægttab
- 1,230
