Angstlidende ved, at der er masser af råd at tackle, men de siger altid de samme ting: dyb vejrtrækning, meditation, nedskrivning af deres bekymringer.
Men hvis disse teknikker ikke fungerer for dig, kan det at prøve et par forskellige alternativer hjælpe. Nye vaner kan mindske hverdagens symptomer, selvom de ikke udrydder problemet fuldstændigt.
Holistiske terapier er gode eksempler og bruges allerede som naturlige behandlinger af nogle specialister, som garanterer deres effektivitet. Per definition betyder holistisk at behandle hele personen fysisk, mentalt og åndeligt. Her er nogle forslag:
1. Lav selvhypnose
Hypnose kan bruges i sig selv til at hjælpe med at kontrollere angstsymptomer. Ingen grund til at være bange. Det er bare en enkel måde at hjælpe hjernen med at ændre sin melodi. Hurtige hjernebølger forbundet med arbejde, stress og angst omdannes til langsomt, drømmende, afslappende hjernebølger. Der er flere applikationer, der kan bruges til at hjælpe med at starte selvhypnose.
2. Kombiner prebiotika og probiotika
Tarmsundhed spiller en vigtig rolle i mental sundhed, og i denne forbindelse kan det at tage sig af dit tarmsundhed have overraskende resultater. Til dette tip er at kombinere nogle probiotiske fødevarer? der hjælper med at styrke bakteriefloraen? med prebiotiske fødevarer? der stimulerer immunsystemet og bekæmper inflammation.
Læs også: Er det muligt at kontrollere angst?
3. Farv en mandala
Voksne farvelægningsbøger er for nylig steget i popularitet. Og det har en god grund. Forskere har fundet, at farvelægning i 10 minutter om dagen kan hjælpe med at reducere symptomer på depression og angst. Men det farver ikke blot noget. Forskningen sammenlignede de forskellige mønstre, og mandalas var de mest effektive i helbredelse.
4. Oplev de bedste fødevarer
Eksperter siger, at visse fødevarer kan påvirke mental sundhed. For eksempel kan spise for meget raffineret sukker eller raffineret mel øge angsten. Det er vigtigt at finde en balance i måltiderne. Indarbejd sundere muligheder, gå test og foretag justeringer efter behov.
Træd på jorden
Barfod på jordens naturlige overflader kan gøre vidundere for angst. Forskning har vist, at jordforbindelse hjælper med at reducere stress, angst, depression og irritabilitet. Dette skyldes, at vores kroppe og sind påvirkes af rytmen i dagen og natten, årstiderne, månen. Så der er en anden følelse, når du er på en strand med fødderne i bølgerne eller står på et bjerg.
6. Brug blomsteressenser
Blomsteressenser er urteinfusioner lavet af den blomstrende del af planten, der unikt adresserer de følelsesmæssige og mentale aspekter ved velvære. De er sikre og har ingen bivirkninger, men skal ordineres specifikt til en person og deres specifikke udfordringer, det være sig frygt, bekymring eller anden tvangsmæssig adfærd.
7. Øv Yoga Nidra
Yoga er fantastisk til at reducere stress og angst, men yoga nidra er en anden form for denne praksis, der ikke involverer motion eller bevægelse. Det er en dyb afslapningsterapi, der bruger en bestemt guidet meditationsteknik, der lyttes til i en behagelig position i 20 til 35 minutter om dagen. Undersøgelser har vist, at patienter med mild til moderat angst og depressive symptomer viste signifikant forbedring efter seks måneders praksis.
Læs også: 10 Naturlig beroligende hjælp til behandling af angst, søvnløshed og jævn depression
8. Lav frivilligt arbejde
At hjælpe andre kan virkelig forbedre dit eget psykologiske velvære. At gøre noget meningsfuldt hjælper dig med at forblive aktiv. Og at arbejde med mennesker kan frivilligt arbejde være en god løsning.
9. Brug af den følelsesmæssige frihedsteknik (EFT)
Emotional Freedom Technique (EFT) bruger meridianerne, som er trykpunkterne i kinesisk medicin, til at hjælpe med at reducere angst. Ved at tappe på de specifikke meridianer med fingerspidserne, indtaste den bevægende energi, flytter de sig til et mere positivt fokus. På Internettet er der sider, der bedst lærer denne teknik.
Selvom disse tip ikke helbreder angst, tilbyder de bestemt lettelse, især når de bliver daglige vaner. Og de har få bivirkninger, hvilket betyder, at de ikke gør nogen skade. Så det er værd at prøve!
9 - Official Trailer (Kan 2024)
- Velfærd
- 1,230
