Solen kan være en stor skurk for hudens sundhed. Overdreven soleksponering forårsager tørhed, pletter, rynker, for tidlig aldring og endnu mere alvorlige skader såsom hudkræft.
Heldigvis er der i dag mange ressourcer til at forblive beskyttet. Brug af solcreme dagligt er for eksempel blevet en stadig mere almindelig vane. Derudover anbefales det altid at bruge beskyttelsesbarrierer som hatte, hætter og gode solbriller.
Men selv med sådan omhu er det ikke altid muligt at passere uskadt i sommerdage. Udendørs vandreture, strand- og pooltimer ender med at gøre solskoldning uundgåelig. Og på disse tidspunkter er en af hudens store allierede mad.
Ifølge hudlæge Helena Zantut stimulerer nogle fødevarer, såsom de rig på lycopener og beta-carotener, kollagen og kan hjælpe huden med at komme sig efter mulig skade.
Nedenstående liste blev udarbejdet med hjælp fra ernæringsfysiolog Paula Castilho og angiver 10 gode fødevarer, der kan medtages i din sommerhopping og holde din hud smuk og sund. De er rige på næringsstoffer, der er gavnlige for huden, og de hjælper med at beskytte dig mod solskader og endda forhindre solskoldning. Misbrug dem på varme dage, og hold din hud altid smuk og beskyttet!
1. Granatæbler: De er en kilde til ellaginsyre, en polyfenol, der er ansvarlig for den røde farve af frugten. Syren har potent antioxidantegenskaber, der virker mod mulig solskade.
2. Røde frugter: Blåbær og hindbær indeholder også høje niveauer af ellaginsyre og hjælper med at forhindre og lindre pletter. Undersøgelser påpeger også, at denne syre kan øge op til 25% den beskyttelsesfaktor for solcreme, som du spreder på huden.
3. Jordbær: De er rige på C-vitamin, gode til at forbedre kroppens forsvar og bekæmpe for tidlig aldring. Ifølge ernæringsfysiolog Paula Castilho letter dette vitamin stadig absorptionen af jern, øger modstanden mod infektioner og favoriserer helbredelse af forbrændinger.
4. Citrusfrugter: Ud over at være rig på C-vitamin indeholder frugter som appelsin og citron limonen, et næringsstof med antioxidantegenskaber.
5. Guava: Frugt er også en god kilde til vitamin C. Så hvad med en juice til at forfriske de varme dage? Ernæringsfysiologen understreger, at frugtsaft skal konsumeres kort efter forberedelse for ikke at miste deres egenskaber.
6. Grøn te: Katekiner med grøn te kan hjælpe dig i mange ting. Ud over at forebygge sygdom kan de også beskytte mod betændelse, solskoldning og UV-stråleskader.
7. Røde druer: De er også rige på quercitrin. Du kan lægge dem i fryseren, og du får en lækker kold forretter til varme dage.
8. Tomater: De er rige på lycopen, en carotenoid, der undersøges for at kunne beskytte huden mod solskader. Ifølge Paula Castilho fungerer lycopen som en reflektor for UVA- og UVB-stråler. Derudover er det antioxidant, hvilket bidrager til kampen mod frie radikaler, for tidlig aldring og hudkræft. Ernæringsfysiologen forklarer, at deres oxidation fungerer som om de farver huden internt uden tilstedeværelse af sollys, hvilket giver en solbrun og gylden udseende og også bidrager til farvevarigheden.
9. Vandmelon: Frugten har også en høj koncentration af lycopen. Det betyder, at du kan misbruge vandmelon for at køle af om sommeren!
Ernæringsfysiologen Paula Castilho advarer om, at det i tilfælde af forbrændinger i første eller anden grad er vigtigt at konsultere en ernæringsfysiolog for at overvåge og ordinere en mere specifik diæt, da i disse tilfælde bør pleje af mad omfordobles.
9 naturlige midler mod rosacea (Kan 2024)
- Sommerhud
- 1,230
