For nogle mennesker er det tidligt at stå tidligt op og ikke altid et personligt valg. Der er mennesker, der ved, hvordan man håndterer det godt og uden lidelse, men for andre kan denne vane være et rigtigt martyrdød, vanskeligt at opfylde og at vænne sig til.
Arbejdere, studerende, mødre, far og endda til medicinske aftaler: der er ingen måde at slippe af, alle er nødt til at stå tidligt op en eller anden dag (eller hver dag, som de fleste).
Men udover bare en daglig aktivitet, "er søvn en af livets vigtigste aktiviteter: det forhindrer sygdom, hjælper dig med at tabe dig og får dig til at føle dig bedre fysisk og følelsesmæssigt," forklarer Sharon Feder, psykolog og sundhedscoach. Wellness hos Carevolution Health and Wellness Consulting. Det er derfor vigtigt, at søvn altid er en prioritet.
Eksperten påpeger, at i dag sover de fleste mellem 4-5 timer, når den normale tid for en voksen skal være mindst 8 timer. Et andet vigtigt punkt er, at med ankomsten af teknologi tilbringer folk mange timer på computeren eller mobiltelefonen og ender med at droppe deres søvn, hvilket gør det endnu sværere at stå tidligt op.
Stadig ifølge Sharon er vanskeligheden ved at vågne op tidligt ikke altid en ren slurv :? Mange mennesker tror, at det er dovenskab eller manglende vilje, men i virkeligheden er der to typer mennesker: morgenen og natten. Denne forskel har en genetisk oprindelse, da den påvirkes af det sociale miljø og skabelsesformen. Viser forskning, at de fungerer og har forskellige cykler?
Læs også: 5 Holdninger til mere energi
Uanset om det er af genetiske årsager eller af en "vampyr" -tendens, er det muligt at få dette øjeblik til at ske lettere med et par tricks. Omfavne disse tip og have en dejlig dag!
1. Opret en rutine
"Prøv altid at sove på samme tid: kroppen har et internt ur, så det er vigtigt at bevare sengetid og vågne rutine," forklarer Sharon. Selvfølgelig, for at vågne op tidligt, bliver du nødt til at prøve at sove tidligere også.
2. Vær ikke lurafhængig
Funktionen "Snooze" Mere end bare at være venner med din mobiltelefon gør faktisk daggry fysisk stressende for din krop, og forvandler disse ekstra minutter til en lav søvn.
3. Lad lyset komme ind
• Brug lys som facilitator: vores søvn afhænger af lys. Når du vågner op, åbner du vinduet, og sollyset hjælper krop og sind med at vågne op gradvist og positivt ?, siger fagmanden. Det er også værd at lade gardinerne være åbne før sengetid.
4. Gør morgenøvelser
Fysisk aktivitet før sengetid agiterer kroppen på grund af produktionen af adrenalin, så for mennesker, der har svært ved at vågne op tidligt, foreslår vi altid at gøre aktiviteter om morgenen, da det hjælper kroppen til at vågne op og har mere disposition i løbet af formiddagen. dag.?, hjælper psykologen.
Læs også: Øvelser for at lindre rygsmerter
5. Frakoblet
Sharon underviser i: • Invester i afslappende aktiviteter før sengetid: læs en bog, magasin, lyt til stille musik og hold dig væk fra tech gadgets! Mobiltelefoner og computere udsender et lys, der fratar en person en god nats søvn.
6. Planlæg dagen
Gør alt klar inden sengen natten før: tøj, morgenmad osv. Dermed bliver morgenen mindre stressende. Jo mere planlægning, jo mere vil du føle dig god til at sove og vågne op i fred.
7. Og planlæg natten
En god nats søvn vil gøre vågnen ikke så vanskelig. For at gøre dette skal du forberede detaljerne om din nat: pæn seng, behageligt tøj, et varmt bad inden sengetid, undgå at spise tunge måltider. Alt går, så din søvn er uafbrudt og behagelig.
8. God vågne op
Da du ikke kan undslippe, skal du gøre dine morgener fornøjelige. Holdninger som at gentage? Jeg hader at stå tidligt op? eller begravelsessange på vækkeuret hjælper normalt ikke. Hvis du er nødt til at stå tidligt op, skal du prøve at holde et godt humør, og helt sikkert vil dagen starte sjovere.
At vågne op tidligt får dine dage til at betale sig længere og bedre! Sørg for at angive alt, hvad du var i stand til at udrette ved at vågne op tidligere og dermed spare mere tid til dine aktiviteter.
Læs også: Hvad skal man spise før sengetid: de bedste og værste muligheder
Nyd nu disse tip, og gør dine morgener mere produktive og underholdende. God hvile!
Twisted: The Untold Story of a Royal Vizier (Whole Show) (Kan 2024)
- Velfærd
- 1,230
