At medtage frugter i din diæt er en måde at holde din diæt opdateret på, forbedre dit helbred og din livskvalitet. Mange mennesker har svært ved at inkludere denne type mad i deres diæt, især på forskellige måder.
Når alt kommer til alt, så god som frugten er, at spise det på samme måde hele tiden kan gøre dig let modløs og syg, er det ikke? Så det er altid rart at finde alternativer til at forbruge det.
Jordbær er en af de bedste frugter til dette. Dette er fordi det er meget alsidigt med en smag, der kan nydes på mange forskellige måder, i mange forskellige retter og har en række fordele for dit helbred.
Se, hvad dets største fordele er, og lær forskellige opskrifter for at øge din mad med denne lækre frugt!
8 Strawberry sundhedsmæssige fordele
Ud over lækker bringer jordbær en masse fordele for dit helbred og også for æstetik! Ernæringsfysiolog Isabela Rodrigues, postgraduate student i funktionel ernæring, forklarer hans vigtigste fordele for hendes liv:
Læs også: 40 Strawberry Cake Opskrifter for at fejre livets gode tider
1. Blodsukkerkontrol: Undersøgelser viser, at jordbærforbrug hjælper med at kontrollere blodsukkeret. Forbrug af 2-3 portioner om ugen kan forbedre de langsigtede priser.
2. Hjælper med vægttabsprocessen: Jordbær er en vigtig allieret i vægttabsprocessen, da det hjælper med at føle sig mættet, så du spiser mindre på impuls. Det hjælper også med at fremskynde stofskiftet og øge vægttab.
3. Kardiovaskulære fordele: Undersøgelser påpeger også, at det regelmæssigt at spise jordbær hjælper med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, såsom hjerteanfald og slagtilfælde.
4. Antiinflammatorisk virkning og styrkelse af immunsystemet: Jordbær har en god antiinflammatorisk egenskab og hjælper også din krop med at komme sig godt ved at styrke dit immunsystem takket være dets høje vitamin C og andre stoffer.
5. Antioxidant handling: Antioxidanthandlingerne forårsaget af jordbærforbrug er vigtige til afgiftning af kroppen ved at fjerne stoffer, der kan forårsage langvarige sundhedsmæssige problemer. Det hjælper også med at fjerne frie radikaler fra din krop.
Læs også: 10 sunde alternativer til at dræbe din trang til slik
6. Hjælper med at forhindre kræft: På grund af dens antiinflammatoriske og antioxidante virkning samt styrkelse af immunsystemet hjælper jordbær med at forhindre forekomsten af ondartede tumorer.
7. Rig på vigtige næringsstoffer: Jordbær er en mad, der er rig på forskellige næringsstoffer, der er essentielle for, at kroppen fungerer korrekt, såsom: mangan, vitamin C, B6, biotin, folsyre, fiber, omega 3, jod, kalium, fosfor, magnesium og kobber. Isabela fremhæver også tilstedeværelsen af forbindelser fra anthocyanin-, flavonoid-, hydroxycinnam- og hydroxybenzoesyregrupperne, eksempler på tanniner og stilbener.
8. Retardering af for tidlig aldring: Eliminering af frie radikaler, forårsaget af deres antioxidantvirkning, bringer også æstetiske fordele, såsom at forsinke for tidlig aldring og forhindre forekomsten af rynker. Dette hjælper med tilstedeværelsen af C-vitamin og ellaginsyre. Den første er også vigtig for kollagensyntesen, så du kan forbedre din muskeltonus og undgå følelsen af sagging.
Fantastiske jordbæropskrifter
Okay, nu ved du, at det at spise jordbær er alt godt til din kost, ikke? Så hvad med at finde ud af, hvordan man inkluderer denne frugt i din rutine, så du ikke keder dig?
En af de største fordele ved jordbær er, at det, da det er meget alsidigt, er muligt at lave en række interessante og forskellige opskrifter, du kan lave i din daglige dag og nyde det bedste, som denne frugt kan tilbyde i dit liv!
Læs også: 12 frugter med lavt kalorieindhold, som du kan spise roligt
Enkle retter
1. Strawberry Stuffed Brigadeiro: En klassisk brasiliansk brigadeiro-opskrift med det guddommelige strejf af jordbær. Få ingredienser og meget enkle at fremstille.
2. Strawberry Brigadier: Og hvornår bliver jordbær den vigtigste opskrift? Denne brigadeiro lavet med jordbærsyltetøj er kendt som guddommelig og meget enkel at tilberede!
3. Jordbær slik: Lækker mørk chokolade kegle, kondenseret mælk og jordbær. Kan du lave en fejl? Ikke rigtig!
4. Karamell og jordbær slik: Øg smagen på din karamel- og jordbærfyldning! Enkel og nem opskrift at lave.
Læs også: 7 fødevarer at spise for at afbalancere hormonelle problemer
5. Jordbærgelatine: En sund og let at fremstille dessert med strejf af rosevand for at krydre smagen!
6.Giant Strawberry Candy: Er du forelsket i slik? Hvad med at lave en enorm en til dig at glæde dig i? Samme praktisk som den lille plade med mulighed for en meget større portion!
7. Jordbær Panna Cotta: Naturlig yoghurtbase, toppet med gelatine, jordbær og revet kokosnød. En anden sund og lækker opskrift!
8. Strawberry Crumble: Af britisk oprindelse er denne skål, der i det væsentlige er lavet af jordbærsyltetøj, perfekt til servering med en is. Lækker!
9. Strawberry Pavlova: Denne australske sød med sukker, fløde og jordbær er meget enkel at fremstille. Med få ingredienser bliver det en fantastisk dessertindstilling til specielle dage.
10. Jordbær Semifreddo: Med vanille-flavored fløde og jordbærsirup er det også en god mulighed for dem, der ikke har meget tid til at forberede mere detaljerede desserter, når de modtager hjemmebesøg.
11. Jordbær- og mælke gemt Rede: base af jordbær med creme fraiche, toppet med mælkebrigadeiro-rede. Det er mundvand!
12. Jordbærchokoladevafler: lækre vafler, der kan købes færdiglavet med lækker chokolade- og jordbærfyldning. De kan endda ledsages af en lækker te.
13. Cupuaçu-mus med jordbærsirup: Hvad med at blande en typisk brasiliansk frugt med jordbær i en meget enkel opskrift at tilberede? Denne cupuaçu-mousse med jordbærsirup er det perfekte valg!
14. Jordbær- og rucolaindpakning: Vil du have en meget sund og velsmagende snack? Nyd kombinationen af ruccola, jordbær og balsamicoeddik i et fantastisk omslag.
15. Proteinjordbær: Har du en diæt til magert gevinst? Medtag jordbær til at bryde valleens rysterutine. Denne opskrift er lækker og perfekt til de dage, hvor du dør til at spise et slik.
16. Balsamic jordbær med sur creme: En blanding af komplementære smag (yoghurt, citronskall, balsamico eddike og jordbær), der er lækker på tallerkenen!
Gelé, sirup og is
For dem, der brænder for gelé og sirup, er det, der ikke mangler, lækre muligheder, enkle og praktiske at lave. Tjek opskrifter for at forberede sig roligt derhjemme.
17. Hjemmelavet jordbærsyltetøj: Praktisk, konserveringsfrit og klar på 20 minutter. Dette syltetøj er perfekt til dem, der elsker at lave deres egne produkter.
18. Usødet jordbærsyltetøj: Har du diabetes eller vil du have en sukkerfri mulighed for at undgå at miste din diæt? Med få ingredienser er denne opskrift enkel at fremstille.
19. Mikrobølge jordbærsyltetøj: Ingen tid til at forberede syltetøjet? Lav det i mikrobølgeovnen, der er endnu enklere at tilberede.
20. Hurtig jordbærsirup: Vil du have en simpel, lækker sirup, der kan lave is, slik, yoghurt, vafler og anden mad? Denne opskrift er perfekt til dem, der ikke har meget tid til at forberede den.
21. Jordbærvaniljesirup: Meget enkel at tilberede derhjemme, den kan bruges ikke kun i is og vafler, men også til at lave god drikke. Rart, er det ikke?
22. Strawberry Ice Cream: 5 ingredienser, en mixer, og du får en fantastisk cremet hjemmelavet jordbæris!
23. Chocotone-is med jordbærsirup: Perfekt opskrift til julebrug som eftermiddagsdessert, du laver lækker chocotone-is med et par ingredienser og lækker jordbærsirup!
24. Hjemmelavet mælkeisebede med jordbær: Er du forelsket i mælkebed? Hvad med at forberede en is med det og jordbærstykker? Få ingredienser og enkle at fremstille, det er en dejlig dessertindstilling til sommeren!
25. Jordbær kondenseret mælkepalet: Palettene er alt sammen, og faktisk er dejlige at nyde på varme dage. Lær hvordan du laver din med kondenseret mælkefyldning!
26. Strawberry og Kiwi Popsicle: Kiwi blandes perfekt med jordbær, og dette bliver en praktisk og hurtig mulighed for de meget varme dage i den brasilianske sommer!
27. Strawberry Popsicle Cheesecake: Her er en fantastisk popsicle-opskrift, der serverer dine gæster på varme dage og overrasker alle. Den afbalancerede smag af flødeost, pisket mælk, vanille, yoghurt og kondenseret mælkedej passer perfekt til jordbærstykkernes surhed!
kager
Hvem elsker ikke kage, ikke? Is, varm, med forskellige typer fyld, toppings, teksturer og formater, dvs. for enhver smag! Tjek fantastiske mundvanding kage opskrifter!
28. Enkel jordbærkage: Enkelt konditor med vanilje og jordbær, meget hurtig og praktisk at fremstille.
29. Jordbærkage med pisket fløde: Jordbær og pisket fløde er det perfekte bryllup! Nyd og lær, hvordan du laver din egen fløde i denne opskrift!
30. Strawberry Mousse Cake: Mousse er lækker, ikke sandt? Forestil dig en jordbærmousskage? Perfekt! Som selve opskriften siger, perfekt til knus!
31. Strawberry Coconut Temptation Cake: En forfriskende opskrift, perfekt til servering på varme dage, med få ingredienser og lavet med kokosnødskage. Det vil ikke modstå, ikke?
32.Jordbærpuddingkage: Med en super cremet budding og en fluffy kage, hvordan man ikke smelter ved denne opskrift, er det ikke?
33. Napolitansk kage: den mest lidenskabelige trio i madlavning: vanilje, jordbær og chokolade! Få stadig en lækker jordbærmousse på toppen!
34. Vanilje og jordbærkage: Denne lækre opskrift har plusset af en anden topping lavet med mel, smør og sukker, der ser kornet ud.
35. Jordbærbrigadeiro-kage: den bedste brasilianske søde i en kage og med jordbær? Frugtens surhed med brigadeiros slik er et must see! Opskriften giver en lille kage, så tilpas den, hvis du ønsker en større størrelse.
36. Kage i jordbærbrigadeiro-krukken: Uanset om det er til salg eller for dem, der vil have små portioner at konsumere uden at bryde kosten, er denne opskrift den rigtige for dig!
37. Strawberry Chocomousse: Chokolade og jordbærmousse, en sensationel kombination! Meget let at fremstille ved at bringe en speciel blanding til denne type kage. Du kan ikke gå galt!
38. Hvid jordbærbrigadierkage: Fyld din kage med chokoladekager med hvid brigadier og jordbær lavet i form af budding. Utroligt smukt og vil overraske dine gæster med en vidunderlig fyldning!
39. Banankage med jordbær: Banan og jordbær er to frugter af komplementær smag, der er lækre i denne kage, som også inkluderer vanilje og kanel.
40. Ricotta kage med jordbærsirup: blandingen af ricotta salt med den søde kage og charmen ved jordbærsirup topping. Perfekt til at blive serveret på en kold aften!
41. Strawberry Naked Cake: Naked cake er sensationen fra nyere tid! Denne opskrift tager en fuld fyldning af jordbær og chokoladedej.
42. Siciliansk citron jordbærmuffins: Muffins er lækre, er de ikke? Citronsyren og jordbærsyren, blandet med konditoriet er perfekt i denne meget enkle opskrift.
tærter
Tærter er også gode muligheder for specielle lejligheder som fødselsdage, middage og også til sent på eftermiddagen!
43. Strawberry Pie: Denne opskrift rockes med pisket smør, supercrunchy wienerbrød!
44. Strawberry Shortcake: Serveres i supercharged individuelle portioner, har et meget simpelt sværhedsniveau og ser smukt ud på bordet!
45. Carmel Strawberry Tart: Hvad med at tilføje en anden lækker smag til din terte? Lavet med karamellsauce har den stadig bananer i dejen.
46. Køleskab jordbærpai: utrolig enkel at tilberede, det er en billig opskrift. Dejen tager kun cookie og smør. Fylden er cremet og guddommelig!
47. Åben cirkel af jordbær og fersken: Med en meget enkel fyldning, der skal tilberedes (da den kun tager frugt), har den et meget rustikt udseende, hvilket gør det smukt at blive præsenteret ved en mere formel begivenhed.
48. Jordbærlaktose nul tærte: og har mulighed for dem, der har laktoseintolerance ja! Denne tartlet, der er lavet med specielt mælkepulver, er ideel til dem, der lider af problemet, og også for dem, der er på en restriktiv diæt og ønsker en lækker dessert.
49. Jordbærpastei med rispudding: Perfekt til helligdage i juni og nytår, det er en måde at innovere præsentationen af rispudding ved disse lejligheder!
50. Tusinder jordbærblader: En meget traditionel dessert, denne franske opskrift er vidunderlig! Og hvis du køber det færdige butterdej, er det meget simpelt at tilberede!
Jordbærdrikke
Juicer er vidunderlige muligheder for at ledsage måltider, spise vigtige næringsstoffer og også for at hjælpe med at holde hydrering opdateret! Og jordbær er en fantastisk allieret til alle disse punkter!
1. Strawberry Orange Juice: Meget forfriskende og lækker, denne opskrift har et specielt kattepring for at gøre denne juice fantastisk!
2. Strawberry Papaya Juice: Blended i en blender, det er meget hurtigt at fremstille, og selvom det ikke er en meget almindelig juice, er den vidunderlig!
3. Jordbærsaft med citronmelisse-te: Super-sød, antioxidant-beroligende handling danner en perfekt kombination for at øge din immunitet!
4. Jordbær- og jabuticaba-smoothie: For dem, der ønsker en meget forfriskende opskrift på varme dage, er denne smoothie ideel! Det er også fuld af vitaminer og fiber, der vil hjælpe din krop med at fungere bedre.
5. Jordbær og banan smoothie: Forfriskende, det er lavet ved at kombinere banan og jordbær, to frugter, der kombinerer for meget! Og åh, intet sukker!
6. Jordbær-kokosnødde-milkshake: Jordbær-kokosnødblandingen gør denne opskrift let og velsmagende! Fantastisk kombination!
7. Jordbæryoghurt med sirup og bidder: sund, perfekt til dig, der vil føje din naturlige yoghurt med den fantastiske jordbærsmag!
Hvor mange fantastiske og vidunderlige opskrifter, ikke? Der er masser af muligheder for en række forskellige lejligheder, fra desserter til mere formelle middage til sent på eftermiddagen.
Kontraindikationer og advarsler om forbrug
Men når alt kommer til alt, kan nogen forbruge jordbær normalt? Er der kontraindikationer? Ernæringsfysiologen Isabela Rodrigues præciserer, hvad der er de største problemer, der kan forhindre dig i at spise denne frugt regelmæssigt.
Hun påpeger, at fordi det indeholder calciumoxalat, kan det konstante forbrug af jordbær af dem, der er tilbøjelige til nyresten, være problematisk i det lange løb. I dette tilfælde kræves moderering i forbrug.
Hun påpeger også, at det er vigtigt at være forsigtig med de overskydende pesticider, der findes i kommercielt solgt frugt. Ifølge hende "er den bedste måde at løse problemet på at kigge efter organiske jordbær eller plante dem derhjemme."
Det er, i moderation, kan du nyde jordbærene! Der er mange fordele, og hvad der ikke mangler er utrolige forbrugsmuligheder! Hvilken af opskrifterne fandt din opmærksomhed? Fortæl os i kommentarerne!
DragonBall Z Abridged MOVIE: BROLY - TeamFourStar #TFSBroly (April 2024)
- Mad, fitness
- 1,230
