Alle ved i dag, at at udøve fysisk aktivitet ofte er en helt positiv vane og egnet til alle de mennesker, der søger skønhed, helbred og bedre livskvalitet.
Dog at træne på en sund måde betyder ikke nødvendigvis at tilbringe timer og timer i et fitnesscenter, udføre en overdreven mængde træning med så meget vægt som muligt.
Reglen er: brug altid hjælp af en fysisk træningsfagpersonale til at indikere, hvilke er de bedste typer træning for dig. Men det er sandt, at ikke alle mennesker følger denne grundlæggende retningslinje og derfor kan begå fejl, når det kommer til bodybuilding.
Nogle øvelser, der ofte udføres i fitnesscentre? normalt uden professionel vejledning? De er ikke indikeret af læger, da de kan udgøre visse risici for udøverens krop og helbred. Atter andre kan endda henrettes, forudsat at de nøje overvejes for at undgå problemer.
Nedenfor citerer Jomar Souza, en specialist i trænings- og sportsmedicin og tidligere præsident for det brasilianske samfund for trænings- og sportsmedicin (SBMEE) nogle øvelser, der bør udføres med større omhu? så de ikke løber forkert? og andre, der bør undgås for de risici, de kan tilbyde dem, der ofte udøver dem:
1. Barbell squats: Dette er en meget almindelig aktivitet i fitnesscentre til både mænd og kvinder. Ifølge Jomar Souza kan det imidlertid tilbyde negative resultater. • Øvelser, der genererer en lodret belastning på rygsøjlen, bør undgås. Over tid kan de fremskynde den naturlige slid på rygmarvsskiverne, hvilket fører til smerter og til sidst komprimering af nerverne, der går ud fra rygvirvlerne. Og et klassisk eksempel på denne type træning er squat understøttet af en vektstang over skuldrene ?, fremhæver.
2. Stående række: muligheden for at udføre øvelsen kaldet "padling"? stående rejser tvivl blandt mange mennesker. Ifølge ekspert Jomar Souza kan stående padling faktisk overbelaste lændenryggen. "For at undgå dette problem er det vigtigt, at mave- og paravertebrale muskler styrkes, hvilket hjælper med at stabilisere rygsøjlen under træningen," forklarer han.
3. Udvikling bag nakken: Et andet almindeligt spørgsmål vedrører udførelse af øvelsen kaldet "udvikling"? udført bag nakken på nakken. Læge Jomar Souza påpeger, at dette også er en type træning, der genererer en lodret belastning på rygsøjlen. Dette kan løses ved at holde bagagerummet let vippet tilbage. Uden tvivl vil skuldrene være overbelastede, da udførelsen af øvelsen kræver at løfte armene over 90 °, hvilket letter forekomsten af senebetændelse og bursitis. Så det ideelle er at bruge en lavere belastning for at forhindre denne type problemer ?, forklarer.
4. Abdominal med bagagerumsrotation: Nogle mennesker vælger at foretage sit-ups ved at dreje overkroppen for at arbejde med underlivet og skråt på samme tid. Dog forklarer Jomar Souza, selvom rygsøjets anatomi tillader rotation af bagagerummet, kan denne bevægelse generere en forskydningskraft på den intervertebrale skive og forstyrre dens ydre fibre. "Denne åbning i fibrene kan over tid muliggøre fremkomsten af en herniated disk," siger han. "Selvfølgelig vil det alt afhænge af, hvor ofte denne type bevægelse udføres, og hvis ud over dette genererer udøveren også en belastning på rygsøjlen med andre øvelser," tilføjer specialist i trænings- og sportsmedicin.
5. Stiv med buet ryg: Stiff er en anden meget populær øvelse i gymnastiksalen. Imidlertid gør nogle mennesker det forkert og efterlader ryggen buet. "I dette tilfælde kan der være en overbelastning på rygsøjlen og en stigning i kyphose, især hvis personen allerede har en postural afvigelse af rygsøjlen," siger læge Jomar Souza.
6. Krympende skuldre med rotation: Skulder på skulderen sigter mod at udøve trapezoiderne. Hvis vi foretager denne bevægelse foran et spejl, vil vi bemærke, at skuldrene ikke udfører rotationen. Når dette sker, betyder det, at belastningen er længere end den, der understøttes af trapezoiderne, og der er behov for at rotere skuldrene for at afslutte bevægelsen. Denne manøvre kan generere overbelastning på skulders sener og ledbåndstrukturer og forårsage inflammatoriske processer og skader ?, forklarer eksperten.
Stræk eller ej?
Et andet problem, der rejser tvivl blandt dem, der praktiserer bodybuilding, vedrører strækning. Når alt kommer til alt er det virkelig vigtigt at strække sig før og efter træning?
Læge Jomar Souza forklarer, at der er en hel del kontroverser om dette emne i dag. ”Men vi skal huske, at strækning forbedrer fleksibiliteten, og god fleksibilitet gør os mere uafhængige af at udføre daglige opgaver, især når vi når alderdom. Ideelt set er strækningerne udført før og efter ?, højdepunkter.
Strækning skal medføre let ubehag, men ikke følelsen af smerte. Hvis dette sker, betyder det, at muskelen strækkes over sin grænse, hvilket kan føre til skade ?, tilføjer eksperten.
Med al denne information er det klart, at den person, der udøver bodybuilding, altid skal have tilsyn med en professionel inden for fysisk træning for at udføre de mest varierede øvelser.
Det er også vigtigt, at personen inden en fysisk aktivitet starter, søger en læge, der fortæller, om han virkelig er i stand til at udføre en bestemt type aktivitet, samt angive den nødvendige pleje med praksis.
История Капоэйры часть I - History of Capoeira part I (April 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
