Vidste du, at der i 1 kg fedt findes ca. 7.700 kalorier? Dette betyder, at man for at reducere 1 kg fedt er nødt til at "bruge" gennem fysisk aktivitet og / eller reducere gennem kostændringer 7.700 kalorier.
Lyder som meget ?! Faktisk er det ikke lidt! Men det er fuldstændigt muligt. Vil du have et godt eksempel på, hvordan man gør dette om 15 dage ?! Forbrænding af 500 kalorier om dagen eller forbrænding af 200 ekstra kalorier (gå), ikke spise yderligere 300 kalorier, når du spiser (nægter f.eks. En kage).
For dem, der vil tabe 1 kg på en måned, anbefales det at sænke ca. 256 kalorier pr. Dag, hvilket ikke er så svært: at gå i let tempo 1 time om dagen er et godt tip til dette! Resultaterne kommer helt sikkert til udgangen af måneden!
Nedenfor kan du finde tip til, hvordan du reducerer kalorier i din daglige liv, enten gennem diætændringer, fysisk aktivitet eller rutinemæssige handlinger (som mange mennesker ikke kender, men også? Forbrænde kalorier?).
Det er værd at nævne, at for at opnå gode resultater er det ideelle at kombinere flere tip fra nedenstående liste, både mad og aktiviteter! Behøver du ikke at udføre den samme aktivitet hver dag eller skære den samme slags mad dagligt?
Det vil sige, du behøver ikke nødvendigvis at køre 25 minutter hver dag i måneden? Du kan gøre dette fra mandag til fredag og i weekenderne ,? Burn? omkring 256 kalorier gennem en anden aktivitet (hvad med at ride på en hest, for eksempel?).
50 tip, der kan hjælpe dig med at miste 1 kg (om 1 måned eller mindre)
For at følge tipene kan du i den første måned for eksempel: vælge en fysisk aktivitet, som du kan lide at udøve i løbet af ugen; begynde at spise en frugt før frokost og en frugt før middagen dagligt; og i weekenden har du sjovt rulleskøjter.
Med tiden kan du øge dine daglige aktiviteter, hvis det er muligt. Hvad med, efter bodybuilding, tager din hund for eksempel en tur? Har du også en tendens til at forbedre din diæt mere og mere? Når alt kommer til alt finder du ud af, at du kan leve meget godt uden at spise fastfood hver weekend, for eksempel.
Med dette vil du uden stor indsats følge mere og mere sunde vaner og helt sikkert se gode resultater i balance og især med hensyn til din livskvalitet!
mad
Det er værd at nævne, at nedenstående eksempler tager højde for, at du vil bruge omkring 7.700 kalorier bare ved at ændre dine spisevaner, dvs. uden at træne. Med dette er naturligvis kostbegrænsninger lidt større? Dette forstærker vigtigheden af at forbinde en afbalanceret diæt med udøvelsen af mindst én fysisk aktivitet for at opnå bedre resultater.
1. Spis en frugt før frokost og en frugt før middagen dagligt i 20 dage. Undersøgelser fra Pennsylvania State University i USA har vist, at det kan spare op til 187 kalorier at spise en frugt cirka 15 minutter før spise. Dette skyldes, at de har en tendens til at spise mindre i hovedmåltidet.
2.Har du for vane at spise pizza i weekenderne? Og det værste: Når du spiser, stopper du normalt ikke i det første stykke? Ekskluder denne vane fra din diæt i mindst en måned (dvs. stop med at spise pizza i fire weekender), og du kan se gode vægttabsresultater.
3. Kan du lide supper? Spis grøntsagssuppe (uden kartofler, ost, fløde, salt osv.) Inden frokost og middag i 1 måned. Forskere siger, at dette kan hjælpe med at reducere kalorieværdien af den næste skål med op til 130 kalorier.
4. Reducer mængden af olivenolie, du krydder salaten dagligt over 1 måned. Selvom det er en sund mad, er det værd at bemærke, at det også er kalorieindhold, så det bør aldrig anvendes for meget.
5. I weekenderne har du for vane at spise snacks i en snackbar i byen ?! Vid, at en snack lavet med hamburgerbrød, oksekødburger, mayonnaise, ketchup, sennep, salat, tomat og æg kan overstige 600 kalorier! Så at afskaffe denne vane i mindst 1 måned kan være et stort skridt hen imod opnåelse af gode balanceresultater.
6. Når du drikker øl, drikker du normalt omkring 5 dåser? Så et godt tip til at miste 1 pund i løbet af måneden er at forblive uden denne vane (selv i weekenderne).
7. Stop med at tage soda efter frokost og middag (eller et hvilket som helst andet tidspunkt på dagen) i en måned.
8. Glem chokoladerne, som du har en vane med at spise dagligt efter frokost eller middag.
9. Sukker ikke din kaffe med sukker i mindst 1 måned for at begynde at se gode resultater.
10. Undslippe stegt mad dagligt.Hvis du f.eks. Har lyst til at spise kartofler, skal du lave dem i ovnen.
11. Tilsæt ikke ost til dine daglige retter (æggekage, pasta, brunbrød snack osv.).
12. Petit Gateau er en lækker sød, ikke sandt? Men du skal modstå det, når det er muligt, hvis du vil tabe dig! Det skyldes, at sliket (cupcake plus is) har omkring 400 kalorier.
13. Kom væk fra fastfood (inklusive weekender)! Hvis du for eksempel spiser en Big Tasty snack plus en (stor) kartoffelchip og et (stort) glas cola, spiser du 1453 kalorier. Spiser dette? Combo? 5 gange om måneden vil du forbruge 7265 kalorier! Det er næsten nok til at få et pund? Så gå modsat vej og undgå denne slags mad!
14. Har du for vane at spise mindst 2 franske brød om dagen (f.eks. En om morgenen og en om aftenen) ?! Ved, at de tilsætter op til 260 kalorier, så hvis du vil tabe dig, skal du starte med at skære denne diætemne ud.
15. Er du vant til at bruge sukker til at sødme dine naturlige saft og også frugter som jordbær, papaya, avocado osv.? Vær opmærksom på, at 4 lave spiseskefulde (63 gram) sukker tilsætter op til ca. 250 kalorier, så det er bedst at skære denne vane!
16. Glem cookies dagligt! Selv krakkerne? Vand og salt? Er du ikke så venner? af kosten. 12 enheder af det tilsætter op til 260 kalorier.
Fysisk aktivitet
Bemærk, at disse eksempler nedenfor tager højde for, at du vil bruge omkring 7.700 kalorier på aktiviteter alene uden at forbinde dem med en reduktion i kalorier ved måltidet. Med det er selvfølgelig indsatsen større.
Igen forstærkes behovet for at knytte aktiviteter til reduceret kaloriindtagelse. På denne måde vil forbrænding af 7.700 kalorier (for tab af 1 kg fedt) forekomme meget enklere og hurtigere.
17. Gå let hver dag (inklusive lørdage og søndage) i 1 time i en måned;
18. Gå i et meget hurtigt tempo dagligt i 15 dage;
19. Kør med et moderat tempo dagligt i cirka 25 minutter over en måned.
20. Øv ballroom-dans i 1 time eller mere dagligt i 1 måned.
21. Øv balletundervisning dagligt i 1 time over 15 dage.
22. Spil basketball dagligt i cirka 50 minutter over 15 dage.
23. Øv bokseundervisning dagligt i cirka 50 minutter over 15 dage.
24. Øv capoeira-klasser dagligt i cirka 50 minutter over 15 dage.
25. Spil fodbold dagligt i cirka 50 minutter over 15 dage.
26. Tag aerobic-klasser mandag til fredag (dvs. 5 gange om ugen), cirka 1 time om dagen i en måned.
27. Tag olympiske gymnastik klasser mandag til fredag (dvs. 5 gange om ugen), cirka 1 time om dagen i en måned.
28. Spil håndbold dagligt i cirka 50 minutter over 15 dage.
29. Øv jiu-jitsu-klasser dagligt i cirka 50 minutter over 15 dage.
30. Øv Judo-klasser dagligt i cirka 50 minutter over 15 dage.
31. Træning ved at gå op og ned ad trapper i cirka en halv time dagligt over 15 dage.
32. Spil tennis i cirka 1 time dagligt over 15 dage.
33. Træne cirka 1 time dagligt på gymnastiks elliptiske træner i 15 dage.
34. Øv svømmeundervisning i cirka 1 time dagligt over 14 dage.
35. Stå op padlen i cirka 1 time dagligt fra mandag til fredag (over en måned).
36. Spring reb i ca. 40 minutter dagligt over 26 dage.
37. Cykler dagligt i cirka 1 time over en måned.
38. Øv 52 minuts vægttræning for at forbrænde ca. 260 kalorier.
Sunde vaner, du kan vedtage
Nedenfor er andre vaner, der får dig til at bruge omkring 250 kalorier, og som kan hjælpe dig med at nå dit mål om at tabe dig. Naturligvis skal de være forbundet med fysisk aktivitet og en afbalanceret diæt.
39. Tag din hund en tur dagligt i en måned. På en times times tur kan du forbrænde ca. 300 kalorier.
40. 1 times leg med din hund? som at fange en bold og kaste den mod ham? Det kan få dig til at forbrænde op til 260 kalorier. Nyd at gøre dette i løbet af en måned.
41. Gå på arbejde fra mandag til fredag. Du vil sandsynligvis have gode vægttabsresultater!
42. Ha det sjovt, mens du forbrænder kalorier: Rulleskøjteløb i cirka 52 minutter dagligt over en måned.
43. Rengør om nødvendigt huset i 1 time: Du kan forbrænde ca. 250 kalorier med denne aktivitet.
44. Bor du i en bygning? Giv op elevatoren! Gå op og ned ad trappen hver dag, når du går ud og kommer hjem!
45. 1 times vask af bilen forbrænder cirka 250 kalorier. (Selvfølgelig gør du ikke dette dagligt, men dette kan være en god aktivitet, når dit køretøj virkelig har brug for rengøring. Du kombinerer forretningen med det behagelige.)
46. Hvem siger, at shopping ikke er godt? I en 1 times gang i indkøbscentret eller Supermarked, på en moderat gåtur, kan du bruge omkring 250 kalorier.(Du vil sandsynligvis ikke gøre dette hver dag i måneden, men lejlighedsvis kan dette være dagens "aktivitet").
47. Kør med en hest i cirka 1,5 timer for at bruge omkring 260 kalorier. (Dette er et godt tip til at have en god kaloriudgift en weekend dag, når du ikke går på gymnastiksalen, for eksempel).
48. Bowling med venner i cirka 1,5 time og brug omkring 260 kalorier. Et andet godt tip til at bruge kalorier på en dag (eller flere dage) i weekenden!
49. Hav sex dagligt, hvis det er muligt. I en times praksis kan du forbrænde ca. 200 kalorier!
50. Ved at lave opvasken i cirka 1 time efter frokosten og 1 time efter middagen kan du forbrænde ca. 300 kalorier.
The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft (Kan 2024)
- Mad, kost, vægttab
- 1,230
