Med hastigheden i hverdagen er praktisk det lovord. Alt for ofte overses de sundere spisemuligheder og "fastfood". ? de berømte fastfood? ender med at vinde turn. Dette er alarmerende, da de næringsstoffer, der er indeholdt i denne type mad, normalt ikke er nok til at opretholde helbredet, og kalorier kan overstige grænserne.
At følge en sund kost er ikke et "syv-hovede dyr". Nogle gange kræver det bare lidt kreativitet.
Og sunde og velsmagende indstillinger mangler ikke! Adskillige specialistwebsteder giver nemme og praktiske muligheder for hvert måltid om dagen.
For at afmystificere konceptet om, at sund mad er synonym med arbejde i køkkenet, er her 30 praktiske måltider, der vælges for at gøre hverdagen lettere.
morgenmad
1. Ricotta og chiaostbrød: Udover at være praktisk, bringer denne opskrift også en sund version af elskede bordene i hele Brasilien. Ved at bruge ricotta bliver opskriften lettere og velsmagende.
Læs også: 10 fødevarer, der garanterer et godt helbred
2. Græsk yoghurtcreme med jordbær og granola: Med nogle få overkommelige ingredienser er denne lækre opskrift klar på få minutter og glæder godt af ganen.
3. Banan og hørfrø kage: Denne kagemulighed har hørfrø som et supplement, forlænger følelsen af metthed og forsømmer den? Fominha? Midt om morgenen.
4. Avocado-smoothie med grøn te: mens grøn te fremskynder stofskiftet og øger kaloriforbruget, hjælper avocado med at bekæmpe overstadig spisning.
5. Havregryn og bananpandekager: Hurtig og nem opskrift, der bruger den mere modne banan, der næsten spilder. Genbrug nu!
6. Naturlig yoghurt med hydratiseret havre: her har vi havre som vores hovedfokus. Når den hydratiseres, får den en blød struktur, fantastisk til brug med naturlig yoghurt og hjælper med at regulere tarmen.
Læs også: 10 fødevarer, der ser sunde ud, men ikke er
frokost
7. Rejer flammet med moset manioc og quinoa: Enkel skål, men med den sofistikerede værdi af en berømt restaurant. Gå ind i rollen som kok og nyd denne lækre ret!
8. Grillet havabbor med sauterede svampe: Stadig i indstillingerne for mad, der kommer fra havet, er denne opskrift ud over at være lækker stadig lys. Hvis du spiller!
9. Fyldt kyllingebryst: Udover at være hurtig, får denne rets alsidighed øje: du kan vælge din yndlingsfyld, og du kan vælge hvid eller rød sauce.
10. Let parmigiana aubergine: Selvom det ikke er kært for mange, er auberginen ekstremt nærende og har få kalorier. Hvad med at prøve det på denne måde?
11. Kylling, ærter, gulerod og peber ris: et alternativ til at komme ud af ensartethed? af ris og bønner hver dag. Enkel, hurtig og velsmagende.
Læs også: 10 sunde alternativer til at dræbe din trang til slik
12. Stegt oksekød filet mignon med ærterpuré: Hvad med at handle med de sædvanlige potetmos til dette ærterealternativ? Værd at oplevelsen!
Eftermiddags snack
13. Glutenfri banankageblander: Udover at være en glutenfri mulighed, er den lavet i en blender, hvilket letter dens forberedelse.
14. Æggefri, mælkefri banan hele pandekage: Den ideelle opskrift til veganere og æg- og mælkeallergikere, den indeholder havregryn, der hjælper med at kontrollere kolesterol og regulere blodsukkerhastigheden.
15. Banan fit cookie: Fit opskrift, som hjælper med at holde sig i form, da den ikke tager fedt, sukker, gluten eller mælk. Rig på fiber og vitaminer hjælper det med at slukke trangen til at spise slik midt på eftermiddagen.
16. Mikrobølgeovn Sweet Potato Chips: Fantastisk valg at undslippe industrialiserede snackfødevarer fuld af konserveringsmidler og transfedt. Og det bedste: det er lækkert!
Læs også: 10 sunde fødevarer, der gør dig tilfreds
17. Tapioca Cake: kage freaks kan drage fordel af dette alternativ. Ud over lækker kombineres det med morgenmad eller eftermiddagste.
18. Tapioca omelet: et godt måltid, let og sundt, med en blødhed, som kun tapioca kan give.
middag
19. Helkornsbrødkage: Let og sund version af salt tærter, denne opskrift tager fuldkornsbrød, som fremmer metthedfølelse i længere tid.
20. Ovnsalat: For dem, der har svært ved at spise salater, er det en skål, der efterlader zucchini og aubergine med et? Ansigt? ekstremt velsmagende!
21.? Pizza? au gratin aubergine og courgette: Stadig tale om disse to grøntsager, hvad med at handle med den ekstremt kalorierede og fedtede pizza til et sundere og alligevel velsmagende måltid? Prøv det!
22. Naturlig ricotta, sød syrlig gulerod og rosinsandwich: Er du fan af den naturlige sandwich? Prøv derefter denne mulighed med ricotta, lettere ost, gulerod på en anden måde og rosiner for at supplere den karakteristiske smag.
23. Kylling Caprese pasta: Er du skør af at spise en pasta, men vil ikke være tung på din samvittighed? Prøv denne version. Let, hurtigt og let.
24. Tun med quinoakorps: Praktisk og frisk skål til varmere dage. Det er at smage med øjnene!
desserter
25. Frugtis: Den perfekte opskrift på en varm dag! Det bedste af alt er, at det ikke indeholder andre ingredienser end frugter. Hvad med at prøve det?
26. Fyldte æbler med granola og tørrede frugter: For at imødegå trangen til at spise slik kan de også bruges som yoghurt-akkompagnement til morgenmad.
27. Carob og honning boller: Ud over at være rig på ernæring har johannesbrød vitamin B1, A og B2, lavt fedtindhold og indeholder ikke gluten. Det er bestemt en ingrediens værd at satse på!
28. Passion Fruit Yogurt Flan: En anden mulighed for ikke at "falde ved at dræbe?" I slik. Let, let og smuk, denne opskrift giver meget, ideel at lave, når familien er sammen.
29. Frozen Papaya Yoghurt: Perfekt opskrift på varme dage har papaya som hovedbestanddel, frugt rig på vitamin C og E, som hjælper med fordøjelsen.
30. Strawberry Candy: Denne opskrift er let at fremstille, og fører til grøn bananbiomasse, der fungerer i tarmen og har vitamin A, B1 og B2 samt hjælp i kosten. Prøv det!
♡ SUND PASTA OPSKRIFT // CHEF ERIKA EPISODE 1 ♡ (Marts 2024)
- 1,230
