Den søde kartoffel har fået plads på bordet hos brasilianere på grund af spredningen af dens sundhedsmæssige fordele og motion.
Det giver høje mængder vitamin A, fiber med lavt glykemisk indeks og kulhydrater, så det reducerer appetitten, giver energi til kroppen, frigiver langsomt glukose og kan også hjælpe med at kontrollere diabetes.
I betragtning af alle disse fordele er det muligt at overveje at udskifte, i det mindste i nogle tilfælde, engelske kartofler med søde kartofler.
Alsidigheden af søde kartofler er forbløffende, og du kan tilberede de retter, du elsker mest, i en sundere version. Her er flere opskrifter, du kan lave ved hjælp af søde kartofler, og blive forbløffet over den praktiske, smag og fordele, det giver.
Tjek et udvalg af søde og velsmagende opskrifter tilberedt med søde kartofler for at bringe mere sundhed og energi i din daglige liv.
Læs også: 25 lækre glutenfri opskrifter til morgenmad, frokost og middag
saltet
1. Sød kartoffel bagels: Dette er en god ide at erstatte brød i tilfælde af diæter eller glutenintolerance. Beskrivelsen er af et brød med sød struktur og overraskende smag, og opskriften giver 25 mini-brød.
2. Sød kartoffel- og kyllingemuffins: Denne muffin er en mulighed for at fremstille en sund, lækker og kreativ snack med den elskede kombination af bodybuilding-entusiaster. Opskriften er enkel og tager lidt ingredienser, værd at prøve!
3. Sød kartoffelmos: Dette er en super let og let opskrift, da ud over at erstatte engelsk sød kartoffel er ingredienserne, der gør det til et kalorie akkompagnement (smør, mælk, fløde) også blevet tilpasset og erstattet med Sundere genstande.
4. Fyldte søde kartofler: Dette er en tilpasning af den elskede fyldte kartoffel, men lavet med sød kartoffel. Forberedelsen er meget enkel og udføres kun ved hjælp af mikrobølgeovnen. Desuden kan du fylde din kartoffel med hvad du foretrækker!
5. Bagt søde kartoffelchips: Let og let at tilberede, chipsene bærer kun søde kartofler, olivenolie og krydderi (salt, peber og krydderier). Opskriften er en god mulighed for at ledsage kød eller tjene som en snack midt på eftermiddagen.
Læs også: 10 sunde alternativer til at dræbe din trang til slik
6. Friske figner bagt søde kartofler: Denne opskrift er super let og sund, perfekt til et aftensmåltid. "En skål rig på smag, farver og med et sofistikeret udseende.", Beskriver ejeren af opskriften.
7. Kold kylling og søt kartoffelsalat: Denne salat består også af kombinationen kylling + sød kartoffel og foreslår at tilføje mere? til denne blanding. Du kan tilføje de sider, du vælger, eller prøve dem, der er foreslået i den originale opskrift. Det vigtige er at bevare salatens praktiske og friske!
8. Sweet Potato Chicken Souffle: Denne opskrift kom fra behovet for at forberede noget hurtigt og praktisk ved hjælp af kylling og søde kartofler, og resultatet er en cremet, smuk og sund skål!
9. Sød kartoffel og tomat salt tærte: Enkel, hurtig, sund og lækker, sådan er denne tærte beskrevet af ejeren af opskriften. Det sidste udseende af kagen er også fantastisk og kan være et godt valg at overraske din familie over middagen!
10. Kylling og sød kartoffelfricassee: Igen er dobbelt fit kylling og sød kartoffel de vigtigste ingredienser, men denne gang ledsaget af en revet majscreme og gratinost. Ved at kombinere lag med kylling, mos, majscreme og ost er opskriften ikke særlig lys, men smagen lover!
11. Sød kartoffelasagne: Sød kartoffel er den vigtigste ingrediens i denne lasagne pasta, og forberedelsen tager kun 15 minutter, så opskriften er praktisk, sund og kan tilpasses dig helt ved at variere fyldningerne.
12. Sød kartofler au gratin med kalkunbryst: Denne skål er et godt alternativ for dem, der kan lide smagen af søde kartofler, da den ledsages af en flødeost og kalkunbryst. Mens disse tilføjelser øger opskriftenes kalorieværdi, er det stadig en allieret for muskelgevinst og sundere spisning.
13. Champignon Sweet Potato Risotto: Opskriften på denne risotto er perfekt til at byde venner hjemme velkommen eller serveres ved en speciel lejlighed, hvorfor det kræver lidt mere dedikation og tid, tager flere ingredienser, men resultatet kompenserer for det. indsats, når alt kommer til alt bliver denne version med kartofler ekstremt cremet!
14. Sweet Potato Stash: Denne stash er lavet med kun 3 ingredienser (som de fleste sweetpotato-opskrifter), hurtig og super nem at lave: bare kog kartofflen, tilbered en fyldning eller sauce og fusioner disse to Lagdelte dele.
15.Sød kartoffel Gnocchi: Gnocchi kan fremstilles med kartoffel, cassava, og hvorfor ikke med sød kartoffel? Denne opskrift lærer dig, hvordan du genskaber traditionel pasta ved hjælp af søde kartofler og endda antydninger til at gøre dine gnocchi lettere og mere velsmagende.
16. Sweet Potato Pizza: Denne idé er et sundt alternativ for pizzaelskere. Pasta tilberedning er hurtig og nem, idet der kun tages søde kartofler, æg og havregryn. Hvad angår fyldet, kan du variere og lave de pizzaer, du elsker mest, ved at spise færre kalorier.
Alsidige, søde kartofler kan også spille i søde retter. Her er nogle opskrifter, der bruger søde kartofler som base og kan sødne dine dage på en sundere måde:
slik
17. Sød kartoffel brownie: Sundere end traditionelle brownies er disse brownies en god mulighed for at sænke dit sukkerindtag, da opskriften ikke indeholder sukker eller gluten. Det er værd at prøve!
18. Sweet Potato Sweet: Sweet potato sweet er en ret gammel og svært at finde opskrift klar til køb i dag. Forberedelsen er meget enkel og hurtig og kan være et alternativ til den traditionelle brigadeiro.
19. Sød kartoffel, chokolade og valnødskage: "Dette er en kage af hvad der langt fra synes at være en almindelig skør benægtelse, men når folk prøver det, prøver de at finde ud af, hvad den hemmelige ingrediens er," siger bloggeren. Med søde kartofler og valnødder er smag og tekstur fantastisk!
20. Sød kartoffel Brigadeiro: Dette er en sød lavet med mandelmælk og grøn bananbiomasse, et godt valg at tilberede, når du vil spise sød, uden at glide i kosten.
21. Sweet Potato Ice Cream: Denne is er den perfekte opskrift til at opdatere dagene for dem, der vedtager en trænings- og bodybuilding-diæt. Foruden søde kartoffel bringer is valleprotein, sødestof og sojamælk, smagen er jordnøddesmør og vaniljeessens.
22. Sød kartoffelpudding: Denne idé er for dig at tilføje endnu en variation til dine buddingopskrifter. I følge ejeren af opskriften er resultatet et meget velsmagende slik, der smelter i munden.
23. Guava Sweet Potato Pie: Let at tilberede og overkommelige ingredienser. Denne søde kartoffelpure kan være en god skål til morgenmad. Den smeltede guava ovenpå giver prikken over i'et!
Fra disse opskrifter kan du tilføje, oprette og tilpasse mange andre søde kartoffelopskrifter til din menu og nyde alsidigheden og alle de fordele, det medfører!
1st kyu 23 Sode Maki Tembin (April 2024)
- God form
- 1,230
