Med forordningen om at reducere mængden af kulhydrater, der indtages dagligt, er lavkulhydratfætten blevet meget populær i dag. Det er derfor vigtigt at øge fiberindtagelsen for at sikre en følelse af sæthed og korrekt funktion af tarmen.
Det er vigtigt, at en lavkulhydratdiæt ikke eliminerer kulhydratforbruget fra kosten, hvilket ville være meget skadeligt for kroppen. Det reducerer kun mængden og prioriterer fødevarer med lavt glykemisk indeks og sikrer den energidosis, der er nødvendig for at afbalancere vores kropsfunktioner.
Med populariteten af denne diæt har mange traditionelle opskrifter fået deres lave kulhydratversioner, hvilket gør det muligt at udvide menuen med supper, pasta, velsmagende, brød og endda slik.
Blandt disse muligheder er pandekager et godt valg for dem, der leder efter et hurtigt og praktisk måltid, så du kan frigøre kreativitet i både at forberede din dej og vælge fyldet. Her er et udvalg af lavkolhydratpandekageopskrifter, du kan føje til din menu:
Saltede lave kabine pandekager
1. Lavkarbo-pandekage med skinke-dej: Her i stedet for at forberede en lav-carb-dej-opskrift, valgte forfatteren af opskriften at bruge sin egen skinke og ost til at rulle pandekagerne. Som et valg af fyldning, malet oksekød brød med løg, salt og peber, grøn lugtende og hakket kogt æg. Oven på hjemmelavet tomatsaus og revet parmesanost.
Læs også: 9 lavkulhydratmel til at medtage i din menu
2. Mangelfri grøn lavkarbo-pandekage: Ved hjælp af dens base af æg og spinat er denne pandekage faktisk en type omelet uden skålens smag og kan rulles op og fyldes efter dit valg. I dette forslag blev pandekagen med grøn pasta fyldt med let ost, kalkunbryst og purløg. For at afslutte, er det nødvendigt at tage det til panden, så osten smelter.
3. Let og hurtig lavkolhydratpandekage: Dejen tager ingredienser som æggehvider, sojafibre, skummetmælk, gær og salt. For at forberede det, skal du blot slå ingredienserne i en blender, smøre stegepanden med en brus olivenolie og hæld halvdelen af dejen. Efter ca. to minutter skal du dreje til at brune den anden side. Denne opskrift giver to pandekager.
4. Lav carb crepioca pandekage: Med let dej og hvid fløde tager denne version tapiocagummi, æg og gær til at tilberede dejen. Til fyldningen valgte forfatteren strimlet kylling og katupiri, men sidstnævnte kan undlades, hvis du vil have en mindre kalorieopskrift. Den hvide fløde og parmesanost tilsat til den allerede rullede og udstoppede pandekage fuldender opskriften.
5. Lavkolhydratpannekage med kikært mel: En anden glutenfri mulighed. Denne opskrift tager stadig ikke animalsk mælk, men mandelmælk, en god erstatning for dem, der er laktoseintolerante eller allergiske over for mælkeprotein. Foruden kikærter fremstilles pastaen stadig med chiafrø, hvilket øger pandekagens næringsværdi.
6. Lavkolhydratpandekage uden mel: Lavet med få ingredienser, bruger ikke nogen form for mel til dets forberedelse. For at lave dejen skal du blot blande en beholder æg, creme fraiche, revet parmesanost og dine foretrukne krydderier. Tag den i gryden og brun på begge sider. Forfatteren giver endda et forslag af hvid sauce til at ledsage udfyldningen efter dit valg.
Læs også: Lavkulhydratdiæt: fordele, pleje, mad og opskrifter
7. Lavkolhydratspinat og chia-pandekage: Spinat bruges til at tilberede pasta, hvilket resulterer i en grøn pandekage med høje doser af jern, calcium, vitamin A og B. Komplet spinatblader skal piskes ledsaget af et æg, to æggehvider, en spiseskefuld chia og salt og sort peber efter smag.
8. Lavkulhydrat-mikrobølge-pandekage: Hvis du vil have bekvemmelighed, er dette opskriften til dig. I stedet for at blive stegt, mikrobølger dejen i en glasbeholder. Tilberedt med mel og havregryn, æg, mandelmel, flødeost, frisk fløde, salt og bagepulver, kan du få en hvilken som helst fyldning efter smag.
9. Pandekage med lavt kulhydratprotein (nulkulhydrater): Pastaen bruger nul kulhydrater i sin tilberedning, hvilket gør den ideel til en mere begrænset diæt. For at tilberede det, cottage cheese, rå aubergine, kokosnøddeolie, æggehvider, gær og proteintilskud med den smag, du vælger.
10. Lavkarbo kokosnødssmør pandekage: Brug af kokosnødmel som base indeholder denne opskrift stadig æg, vand, kokosnøddesmør, natron og citronsaft. Neutral i smag, det kan bruges sammen med søde eller salte side retter, så kreativiteten kan løbe vild.
Søde karbohydrater med lave kulhydrater
11. Glutenfri lavkarbo-pandekage: en jokertekstopskrift, der kan bruges til fremstilling af pandekager eller vafler, forudsat at den specifikke maskine til deres tilberedning bruges. Den glutenfri blanding, ideel til coeliaer eller allergikere, tilberedes med usødet revet kokosnød, gyldent hørfrømel og revet parmesan. Når det blandes med kokosmelk, gær og æg, resulterer det i en velsmagende og alsidig dej.
Læs også: 16 Velsmagende Aubergine Lasagne Opskrifter til en lavkulhydratdiæt
12. Lavkarbo-kakaopancake: Ideel til de dage, hvor en chokolade er uundværlig, indeholder denne dej usødet kakaopulver. Foruden kakao inkluderer pandekagen også mandelmel, kogt zucchini, æggehvider og bagepulver.
13. Lavkarbo-kokosnødspandekage med jordbær: Et godt forslag til morgenmad, denne pandekage er lavet med æg, sukkerfri revet kokosnød, tapiokagummi, stevia, bagepulver og skiver jordbær. Efter stegning af din pandekage skal du tilføje flere jordbær for en slående smag.
14. Funktionel sød lavkarbo-pandekage: Med en mundtende look ledsages denne pandekage af en agave jordnøddesmørsirup og hakkede figner. Bland bare havregryn, brunt sukker, gær, kanel og vand i en skål og bring dejen til stegepanden til brun på begge sider.
15. Pandekage med lavkarbo-bananerøddesmør: Brug kun 4 ingredienser, denne pandekage bliver et godt valg til en hurtig morgenmad. I dets forberedelse går ingredienserne: æg, bananer, kanel og jordnøddesmør. For at fylde dem skal du satse på frugter, såsom forslag til hakkede bananer, eller i forskellige geléer.
16. Sund banan lavkolhydrat-pandekage: Til denne version forbliver banan og æg, men pastaen får stadig havrekli, tilføjer mere ernæringsmæssig værdi og sikrer mere fiber i skålen. Brugen af gær er valgfri i henhold til ens personlige smag.
Læs også: 17 Lavkulhydratuppeopskrifter for at varme op og tilfredsstille sunde
Disse enkle og lette at fremstille, disse lavkolhydrat-pandekageopskrifter kan åbne en række spisemuligheder, hvad enten det drejer sig om morgenmad, frokost, eftermiddags snack eller aftensmad, de søde og velsmagende indstillinger vil give lækre smag uden at veje dig ned. i bevidsthed. Vælg din favorit og bliv hands-on!
Highly Suspect - 16 [Official Audio] (April 2024)
- fitness
- 1,230
