Lean adfærd

Vi lever en illusion om, at tynd vægt bringer lykke, og følgelig er forfølgelsen af ​​dette mål blevet et mål for tusinder af kvinder.

Kaos har slået sig ned i vores samfund, forfølgelsen af slank kropSlank og plettet. Kvinder og mænd, der er besat af idealiseringen af ​​at opnå dette skulpturelle legeme, er ikke klar over, at løsningen kun afhænger af opførsel, som vi vælger at have i vores daglige liv, når vi forholder os til mad.

udvikle tynd opførsel Det er det første skridt at tabe sig og gøre vedligeholdelse af den magre betonlegeme. Denne proces kræver indlæring af ny adfærdsadfærd.

Leder vi efter forandring?

? Realistiske mål vil give dig tid til at gøre dig bekendt med nye fødevareforslag og ikke give op let. Angiv en frist, og foreslå at tab langsomt, og dermed formår at bevare den tabte vægt hver måned. Husk, det er let at tabe sig, den hårde del er at bevare det;

? Udvekslinger skal ske bevidst. Vær ikke medliden med dig for dine valg, tænk at det er dit valg at nå den vægt, der får dig til at føle dig godt, og denne proces afhænger kun af din opførsel omkring mad;

-Hvis du sidder ned for at spise, når du åbner køleskabet, skal du huske at spørge dig selv: Er jeg sulten, eller er jeg i humør til at spise?

? Sult er en mærkelig følelse, du føler i din mave. Nogle rapporterer, at det er som om mavens vægge rører ved en sådan sult (eller knude i maven); og ønske om at spise, er den fornemmelse uden en bestemt forklaring, så spiser du, spiser igen, og følelsen af ​​at ville fortsætte med at spise, går ikke.

? Det er vigtigt at tænke, og hvis du bare vil spise, kan du prøve et afslappende bad, ringe det telefonopkald til en ven, som du ikke har set på et stykke tid, tage en drink vand, tale med dine børn, mand, kæreste og tænk over, hvad du føler. , så du ikke bruger din mad på en måde, der gør dig fedt og tilfredsstiller et behov, der ikke er til næring, men til at lindre en dårlig følelse eller ubehagelig situation, du oplever i øjeblikket;

? Forkondition dig selv med at nedskrive alle dine måltider, tiden, mængden og hvem du er sammen med, for at identificere følelser relateret til mængden af ​​mad du spiser og den situation, du befinder dig i på tidspunktet for at spise;

? Benyt enhver lejlighed til at klatre op ad trappen og nyde at gå. En god strategi er at tage din hund med på en gåtur, cykel, danse, blandt andre aktiviteter, der giver dig glæde.

Denne proces med at tilegne sig ny adfærd vil hjælpe dig med at udvikle et repertoire af strategier, som du vil anvende på din spisevaner på en måde, der passer til din virkelighed. tabe sig og opretholdelse af den ønskede vægt. Denne artikel sigter mod at tackle de følelsesmæssige problemer i forbindelse med overvægt / fedme.

Husk, der er ingen magi, der er muligheden for at søge et bedre forhold til din vægt, med dig og din selvtillid.

Toyota kata introduktion (April 2024)