12 ting, der får dig til at tro, at du er sulten

"Der er ikke mere oprigtig kærlighed end den til mad." Denne ironiske sætning af den irske dramatiker og journalist George Bernard Shaw (1956-1950) illustrerer den længste roman i historien: menneskets mad til mad. At spise er en af ​​menneskets største fornøjelser. Ved fodring er der en udbredt frigivelse af serotonin (stof af sættethed og behag) i kroppen. Det vil sige, fornøjelsen ved at spise en mad er øjeblikkelig.

At spise er også en kollektiv fornøjelse, ikke underligt at mange mennesker hævder, at der sker liv omkring bordet. De, der er på diæt og har et aktivt socialt liv, har det vanskeligere at undgå fristelse.

Antallet af overvægtige voksne og børn i Brasilien stiger hvert år ifølge Vigitel-undersøgelsen (risikofaktorer overvågning og beskyttelse af kroniske sygdomme via telefonisk undersøgelse), der er foretaget siden 2006 af sundhedsministeriet.I øjeblikket indikerer det, at 49% af brasilianerne de er overvægtige og 16% af dem er overvægtige.

For psykolog Germano Rosa kan specifik overvægt være knyttet til følelsesmæssige faktorer og dårlige spisevaner, der forårsager falsk sult, en sulten reaktion i situationer, hvor spisning var forbundet med situationer, hvor det ikke oprindeligt var.

Psykolog Germano og ernæringsfysiolog Aline Costa har anført tolv grunde til, at folk tror, ​​de er sultne. Tjek det nedenfor:

1. Du er dehydreret

Kender du den sult, der ikke går? Måske er hun tørstig. For at undgå denne sensation giver ernæringsfysiolog Aline Costa antydningen: Stop og tænk over, før du giver efter for mad. Drik et glas vand, og først derefter vil du vide, hvordan du kan skelne sult fra tørst og gradvist lære, hvad du virkelig har brug for. Den tyske psykolog afslutter ægte sult reagerer på typiske krops- og miljømæssige stimuli. Mum-knurrende og spyt ved forudindstillede fodringstider, er det sulten? Siger han. For at undgå denne situation husker Aline, at det at være tørstig er et tegn på, at din krop allerede er udtørrende, så du skal drikke væske, inden du selv føler dig tørstig.

2. Du tilbringer dagen med at se på mad Instagrams

Journal of Neuroscience har offentliggjort forskning, der viser, at udsættelse for billeder af smukke retter aktiverer den del af hjernen, der er ansvarlig for trang, og resultatet er normalt en lille overdrivelse ved det næste måltid. "Billeder af lækre fødevarer vil næsten altid vække og stimulere sult, fordi vores krop er betinget af at reagere på denne måde på sensorisk stimuli," siger psykologen. For ernæringseksperten er det ideelle foruden at undgå disse billeder at være godt fodret med at dele måltider i små portioner indtaget hver 3. time.

3. Er du ængstelig eller stresset

To af de mest almindelige årsager til en overspisning (når du spiser meget selv uden at skulle) er angst og stress. Begge følelser kan få dig til at overspise eller overspise. Stress og angst kan kun stimulere sult indirekte; Hos mennesker, der har lært, at i lyset af stress eller angst, ville ressourcen til at slukke dem være at spise. For at opdage stress er det interessant, at personen begynder at bemærke sin egen adfærd. Spændte reaktioner og en følelse af at bære for meget er typisk opførsel af en "stresset", bemærker Germano. Diætisten peger på en diæt rig på fiber og fødevarer, der stimulerer produktionen af ​​leptin, mættethedshormonet i rå ingefær, sølvbanan, fuldkorn og korn, kakao, alfalfa spirer og usødede grønne juice. blandt andre. Kort fortalt en diæt rig på antioxidanter og vitaminer, der undgår industrialiserede fødevarer.

4. Du spiser foran tv'et

Vanen kritiseres meget af ernæringseksperter, fordi du i denne situation ender med at spise mere end normalt og uden at vide det, da du er distraheret. Psykologen fremhæver endnu en skærpende faktor: • Fodring og samtidig være til stede foran fjernsynsstimuleringen lærer vores krop, at den må føle sig sulten i denne situation. Det er, i fremtidige situationer er det muligt, at sult foregår foran tv'et. Er det den samme mekanisme, når vi lærer at være bange, når vi ser en rotte eller kakerlak?

5. Du er næringsstofmangel

Det kaldes Hunger Skjuler en sygdom forårsaget af mangel på visse næringsstoffer i kroppen. En ud af fire mennesker lider af denne sygdom ifølge Verdenssundhedsorganisationen.Diagnosen stilles ved blodprøve, og behandlingen af ​​sygdommen er enklere end dens diagnose: kosttilskud, diætdiversificering og fysisk træning.

6. Du er på PMS

Kvinder i perioden med præmenstrual spænding og gravide kvinder føler specifikke trang, der er relateret til hormonbelastningen, som kroppen får i disse særlige situationer. Vær forsigtig med, at disse testamenter ikke resulterer i ekstra pund i balancen.

7. Du er trist

Uopløste lidenskaber og vanskeligheder med at løse personlige konflikter er direkte relateret til ændringer i niveauer af serotonin, fornøjelseshormonet, der frigives, når vi spiser. At spise, når du er trist, kan være en øjeblikkelig lettelse, men denne opførsel har tendens til at forårsage mange problemer på kort og lang sigt, så undgå at spise for at kompensere. En trist begivenhed.

8. Du sover lidt

Nogle undersøgelser viser, at mennesker, der sover mindre end 8 timer om natten, har en tendens til at være overvægtige ved at spise større end normale portioner. Forholdet mellem søvn og overvægt blev ikke direkte bekræftet, da det kunne knyttes til andre sundhedsfaktorer, som selv folk, der sover mere, og som derfor er sundere, kunne have.

9. Du spiser for meget sukker

Sukker kan være en stor skurk i diæter ifølge Aline Costa, fordi den ud over at være kalorisk aktiverer behovet? at spise mere sukker. Jo mere sukker der spises, jo større er ønsket om denne mad. Leptin er et hormon, der styrer den mættethed, som personen føler, fødevarer med meget sukker forringer denne handling ?, forklarer.

10. Du laver en masse happy hour

Et råd fra ernæringsfysiolog Aline Costa er at reflektere over hendes programmer og udflugter, som ikke altid behøver at involvere mad, især usunde. Happy Hour er fyldt med lækre og kaloriske fristelser, så vær forsigtig med ikke at overdrive disse begivenheder.

11. Du udsætter dig

Det viser sig, at mad bare er en undskyldning for ikke at skulle udfylde blankt papir, skrive kedelig tekst, starte et job. Alle er opmærksomme på, at udsatning ikke fungerer, men hvis du alligevel ønsker at gøre det, skal du kigge efter en salatplade og ikke en candybar.

12. Du snakker meget om mad

Blir vi sultne, når vi taler om mad, eller taler vi om mad, når vi er sultne? For psykolog Germano Rosa er begge alternativer mulige. Når vi taler om mad, reagerer vores krop på den verbale og imaginære stimuli af denne tale, det vil sige, at vi måske er sultne. Og hvis vi taler om mad, kan det føre til en fornøjelse at spise kun ved denne hukommelse om, hvordan det er at spise?

Minecraft is scary!!! - Part 3 (April 2024)