12 mad, du skal spise hver dag

Mad er blevet et stort bekymring for menneskeheden i de sidste tre årtier. Med den nye fitnessbølge, der også er udbredt på internettet af bloggere, er hyppig motion og en streng diæt blevet mere end bare en interesse i at bevare en smuk krop, blevet en livsstil.

Du behøver ikke være så stiv som musen fra fitnessverdenen, men du kan lære af dem, at du med beslutsomhed kan ændre din diæt til det bedre og efterlade stegt mad, fedt og alt, hvad der går galt. Investering i grøntsager er nøglen til et sundere liv og en næringsrig kost.

Og det er lettere at finde mad at spise hver dag, end du tror. Bare ved at gå til supermarkedet eller messen i dit kvarter finder du alle de næringsstoffer, du har brug for for at leve godt. Og det er forkert at tro, at en god diæt er dyrt.


Ernæringsfysiolog Sabrina Lopes bekræfter, at du ikke behøver at have en masse penge for at spise bedre. "Hvis det ikke er dyrt at spise godt, er hæfteklammer som ris, bønner, kyllinger, fisk, grøntsager, frugt og æg de vigtigste sunde produkter, som vi bør inkludere i vores diæt, og de findes til meget overkommelige priser."

Vil du begynde at spise bedre lige nu? Så her er tip fra ernæringseksperter Sabrina Lopes og Fernanda Machado Soares om, hvilke mad der skal spises hver dag.

1. Vand

Det daglige forbrug skal være 2 liter vand eller 8 kopper væske. Indtagelse hjælper med at hydrere kroppen, eliminere toksiner og tarmens funktion. Hvis du stadig har problemer med at huske at drikke vand i løbet af dagen, skal du altid lade en klemflaske ligge på din side, og når du er færdig, skal du få mere vand.


Der er også mobile apps, der advarer dig om at drikke oftere. Drikkevandalarm-appen er gratis tilgængelig for Android i Play Store.

2. Kokosnødevand

Et 200 ml glas naturligt kokosnødevand tilbyder 500 mg kalium, 200 mg natrium og kun 44Kcal. Denne væske er meget rig på C-vitamin og fungerer som et oplagringssted for stoffer elimineret gennem sved og urin. Det er en fremragende fugtighedscreme, men bør konsumeres med forsigtighed af mennesker, der lider af forhøjet blodtryk eller nyreproblemer.

3. Ekstra jomfru olivenolie

Selvom det er meget kalorisk, er olivenolie en god allieret, hvis den indtages med omhu. Det ideelle er at konsumere en spiseske ved frokosten og en anden til middag. Olien tilbyder også fire vigtige vitaminer, A, D, E og K.


Ud over den antioxidante funktion, der bekæmper ældning af celler og skader forårsaget af forurening og stress, beskytter den hjertet mod slagtilfælde og hjernen mod slagtilfælde. En amerikansk undersøgelse påpegede olivenolie som en naturlig og antiinflammatorisk smertestillende middel, hvor 50 g af olien svarer til en tiendedel af ibuprofendosen.

4. Yoghurt

Yoghurt er en god mad at spise om morgenen fastende. Kilde til gavnlige bakterier til tarmsundhed, foruden forbedring af tarmtransit, øger mad også immuniteten. Rigt på protein og calcium bidrager dette mælkederivat til knoglesundhed og fast hud.

5. Havre

En af de første fødevarer, der kaldes funktionel, havre leverer essentielle stoffer til kroppen. Det er et sundt alternativ for dem, der ønsker at sænke kolesterol- og blodsukkerniveauet. Forbrug ideelt 3 spsk havregryn i løbet af dagen.

Fødevarer indeholder en fiber kaldet betaglucana, som efter gæring i tyktarmen er ansvarlig for molekyler, der fungerer til at bekæmpe sundhedsskadelige mikroorganismer. Den er også rig på zink og silicium, elementer, der hjælper med at øge kroppens immunitet, sund sæddannelse og kollagenproduktion.

6. Brazil Nut

Brasilienødder eller brødnødder er selenrige oliefrø, det vil sige et mineral, der ikke kun fungerer som en stærk antioxidant, men også forbedrer skjoldbruskkirtelens sundhed. De indeholder masser af vitamin E, calcium og magnesium, hvilket er indikeret for at forhindre knoglesygdomme, led- og muskelsygdomme. Det bør forbruge maksimalt 3 enheder pr. Dag.

7. Gulerod

Gulerødder har beta-caroten, et element, der omdannes til vitamin A i kroppen. Det er også vigtigt at holde tarmen fungerer ved sit høje vandindhold, for hver 100 g gulerod er 92 g vand. På grund af dette og fordi det indeholder vitamin A, hjælper det også leveren med at fjerne toksiner fra kroppen, forhindre øjenrelaterede sygdomme og stimulere immunsystemet. Betakarotener hjælper også med at bevare solbrun og skønheden i håret.

8.Hele kød og pasta

Kemisk dej fremstilles normalt med mel af denne type, så det er bedre end dej lavet af hvidt mel. Den største fordel er, at kornene, der er inkluderet i disse fødevarer, har fiber, hvilket giver hjernen en større følelse af metthed. De undgår den konstante sultfølelse eller behovet for at spise mere end angivet. Før du køber, skal du kigge godt på produktmærket for at se, om det virkelig er fuldt og leverer, hvad det lover.

9. Magert kød

Er det ikke fordi du vil tabe dig eller opretholde en sund diæt, som du har brug for for at fjerne kød? endda rødt kød? af din kost. Ifølge ernæringsfysiolog Sabrina er magert kød en god mulighed, da det er en kilde til protein, jern og vitamin B12, som er kritisk for dannelsen af ​​røde blodlegemer.

Mager kød er dem med det laveste fedtindhold. Blandt de røde er de tyndere dem, der ikke har fedtafdækning eller let fjernes som: firben, filet mignon, hård coxão, blød coxão, rumpe, ænder, muskler og pupper. Forbered dig ved at tilberede, bage eller grille med lidt salt. På denne måde undgår du stegning og fortsætter med at spise sundt.

10. Fisk

Blandt magert kød er fisk en af ​​de bedste. Og at konsumere det ofte er også et godt tip. Fisk er gode kilder til vitamin B12, jern, calcium og omega 3. Omega 3 er et fedt, som fisk bærer, hvilket er godt, da det øger det gode kolesterol. De hjælper også med at forhindre hjerte-kar-sygdomme. Sardiner, ung fisk og gul kulmule er nogle af de vigtigste elementer. De bedste måder at konsumere fisk på er: grillet, kogt eller bagt.

11. Citrusfrugter

Der er mange muligheder for citrusfrugter tilgængelige på markedet, blandt dem: appelsin, citron, mandarin, ananas, granatæble, jabuticaba, lime og mange andre. Den bedste grund til at spise mindst en citrusfrugt om dagen er den mængde C-vitamin, de bærer.

Vitamin er ikke i stand til at helbrede sygdomme, som mange mennesker tror, ​​men til at styrke immunforsvaret. Det hjælper også med absorptionen af ​​jern, noget vigtigt for at forhindre anæmi. Derudover har frugter fiber, selv i den hvide del af fødevaren.

De har også antioxidanter, som er grundlæggende for at bekæmpe aldringens handling. Det vil sige, at citrusfrugter giver mange fordele, og for ernæringsfysiologen Sabrina Lopes er det ideelle at konsumere mindst en pr. Dag.

12. Mørkegrønne grøntsager

Grøntsager som spinat, vandkarse og grønnkål er kritiske for folks daglige diæt.

spinat: Spinat er for eksempel en kilde til jern, fosfor, calcium og vitaminer A og B. Det gør godt at sænke og kontrollere blodtrykket, minimere acne og øge immuniteten.

brøndkarse: Rig på B-vitamin, det er den type mad, der hjælper med at lindre PMS, stress og depression. Da det også har vitamin A, er det godt for hud, øjne, hår og negle. Det har også vitamin K, som hjælper med dannelsen og styrker knoglerne.

kål: Ud over at have de samme vitaminer som brændehave og spinat, har grønnkål også antiinflammatorisk styrke og indeholder magnesium, en allieret til at fikse kalk i kroppen, som komælk ikke gør, selvom den også bærer elementer citeret ovenfor. Magnesium styrer stadig blodtrykket og virkningen af ​​hormoner.

Hvorfor bekymre dig om mad?

Ud over at opretholde en sund vægt med en afbalanceret diæt, arbejder kvinder på sundheden indefra og ud. Dette gør det lettere at undgå sygdomme, der er forbundet med dårlig kost, som skader både den fysiske og den mentale side.

Fedme, diabetes, hypertension, højt kolesteroltal, bulimi og anoreksi er bare nogle af sygdommene, der er knyttet til den måde, folk spiser på. Men de fleste af dem kan undgås eller i det mindste kontrolleres ved at spise de rigtige fødevarer.

Ernæringsfysiolog Sabrina Lopes forklarer, hvad der er de største fordele ved at have en korrekt diæt: • Korrekt ernæring kan medføre adskillige fordele, såsom: reduktion af stress og angst, forhindring af udviklingen af ​​kroniske sygdomme som diabetes, hypertension og hjerte-kar-problemer, undgå forøgelse. af vægt, hjælpe med at bekæmpe sygdomme og også bidrage til udviklingen af ​​alle livsfaser såsom graviditet, barndom, ungdom og aldring ?.

Ud over at føle sig mere villig og sund med sundheden, føler kroppen godt at ændre sig. Håret er skinnende og silkeagtigt, neglene stærkere og mindre sprødt. Men hvordan følger man en sund diæt med hverdagens forpligtelser?

Ifølge Sabrina forhindrer den dobbelte rejse ikke den moderne kvinde i at spise godt. Bare tag lidt planlægning og disciplin i begyndelsen for at uddanne dig selv.Når vi spiser dårligt, er den første ting, vi hævder, mangel på tid, men i dag bliver det lettere at finde sunde og praktiske fødevarer, foreslår eksperten. At blive organiseret og kigge efter en ernæringsfysiolog er det første skridt for enhver, der ønsker at følge en afbalanceret diæt.

Spise hver tredje time er et godt forslag for dem, der har brug for at ændre sig. Dermed fremskyndes stofskiftet, fordi det altid er nødvendigt at behandle de fødevarer, der modtages af kroppen. Tarmen fungerer også bedre, og madindtag ender i små mængder, da følelsen af ​​sult tager længere tid at vises.

At bringe fedtfrie, stegt og snacks med lavt sukker i din taske er også en måde at undgå at føle dig sulten på og løbe til den nærmeste snackbar. Disse kan være frugt, hel yoghurt eller kornstænger.

Ved at spise bedre og spise mad der er godt for dit helbred, kan du stadig opfordre dine børn til at spise bedre. Børn påvirkes ofte og endda kopieres af deres forældre, så ved at indtage denne type mad, lærer dine børn, hvordan de spiser.

Med alle disse oplysninger kender du allerede de fødevarer, der er kritiske for dit helbred, og at det ikke er dyrt at spise godt. Grøntsager, frugt og grøntsager findes let, og med disse retningslinjer vil du vide nøjagtigt, hvad du skal sætte på din indkøbsliste! Nu skal du bare skynde dig at komme på markedet og udføre din nye diæt inklusive gode fødevarer.

JEG MÅ IKKE SPISE MAD I FLERE DAGE *fail* (Marts 2024)


  • mad
  • 1,230