Avocado har længe været betragtet som en kalori mad forbundet med vægtøgning og kropsfedt. Imidlertid er det nu kendt, at avocado er en frugt med høj ernæringsværdi og fremmer forskellige fordele for kroppen.
Nedenfor præsenterer Pâmela Miguel, en ernæringsfysiolog ved São Paulo Functional Nutrition Clinic, nogle af disse fordele, som korrekt avokadoforbrug kan tilbyde:
1. Indeholder gode fedtstoffer. Avocado er rig på umættede fedtstoffer? Gode fedtstoffer? der hjælper med at sænke kolesterolniveauer samt hjælpe med at reducere det? dårlige? kolesterol (LDL-kolesterol) og øget? godt? kolesterol (HDL-kolesterol).
2. Fremmer mere metthed. Avocado er også rig på omega 9, som hjælper med at fremme mættethed. Med dette kan det siges, at avocado hjælper med vægttab, fordi det indeholder "gode" fedtstoffer? der fremmer metthed (omega 9)?, fremhæver ernæringsfysiolog Pâmela.
3. Forebygger hjerte-kar-sygdom. Avocado indeholder Beta-sitosterol, en phytosterol, der virker til at sænke LDL-kolesterol. "Således hjælper det med at forhindre hjerte-kar-sygdomme," forklarer Pâmela Miguel.
Læs også: 9 Hjemmelavede avocado-skønhedsopskrifter
4. Forhindrer ophobning af fedt. Avocado forbedrer virkningen af insulin, det vil sige, det forhindrer glukosespidser i kroppen og ophobning af fedt.
5. Hjælper med tarmfunktion. Avocado er rig på fibre, som ud over at fremme mættethed hjælper med tarmens funktion.
6. Har antioxidant og antiinflammatorisk virkning. Avocado indeholder også antioxidant og antiinflammatoriske stoffer, der reducerer fedtcellebetændelse og hjælper med vægttabsprocessen.
7. Beskytter mod for tidlig aldring. Avocado indeholder E-vitamin, Lutein og Glutathione, kraftfulde antioxidanter, der ud over at hjælpe med vægttab beskytter kroppen mod kroniske sygdomme (hjerte-kar-sygdomme, kræft) og for tidlig aldring, hvilket giver fordele for huden.
8. Hjælper med at reducere cellulite. Pamela forklarer, at antiinflammatoriske og antioxidante stoffer også hjælper med at reducere cellulite.
Læs også: Avocado Oil: Fordele ud over æstetik
9. Forebygger ledssygdom. Avocado har også beskyttende virkning på brusk på grund af dets antiinflammatoriske virkning og hjælper således med at forhindre ledssygdomme såsom gigt og artrose.
10. Forbedrer virkningen af hormoner. Pâmela Miguel påpeger, at avocado indeholder stoffer, der hjælper med at kontrollere blodsukkeret og forbedre virkningen af hormonet insulin. "Frugten hjælper også med at modulere hormonet cortisol (stresshormon)," siger han.
11. Den er rig på næringsstoffer. Avocado er også rig på næringsstoffer som kalium, calcium, jern og fosfor.
"Således har det afbalancerede forbrug af avocado en positiv virkning på kolesterolkontrol, diabetes, hjerte-kar-sygdomme, ledsygdomme og vægttab", fremhæver Pâmela Miguel.
Hvordan skal avocado være?
Pâmela Miguel forklarer, at avocado skal være en del af en afbalanceret og afbalanceret diæt. "Det korrekte forbrug skal være 2 til 3 spiseskefulde om dagen," siger han.
Ifølge ernæringsfysiologen kan avocado stadig forbindes med salater eller spises med en teskefuld honning og kakao til dem, der vil kontrollere ønsket om sød.
Avokado? Opfedning? eller avokado? tabe sig ??
Avocado har længe været betragtet som en meget kalorie mad og forbundet med vægtøgning og kropsfedt. Men fremhæver Pâmela Miguel, i dag vides det, at fedtstoffer, der findes i avokado, ud over at hjælpe med at kontrollere kolesterol, fremmer metthed? hvilket er vigtigt i vægttabsprocessen.
Ernæringsfysiologen påpeger, at frugten også er rig på stoffer med antioxidant og antiinflammatorisk virkning, som reducerer betændelsen i fedtceller og dermed letter deres eliminering, dvs. vægttab.
Avocado hjælper med vægttab da den indeholder? Gode fedtstoffer? der fremmer metthed (omega 9), forbedrer insulinvirkningen (forhindrer glukosespidser i kroppen og ophobning af fedt), er rig på fiber (som fremmer metthed og hjælper med tarmens funktion)?, påpeger ernæringsfysiolog Pâmela .
Det er dog vigtigt at huske, at avocado, ligesom alle andre fødevarer, indeholder kalorier, og at overdreven forbrug kan føre til vægtøgning.
Kan alle forbruge avokado?
Pâmela Miguel forklarer, at når det indtages på en afbalanceret og regelmæssig måde, kan avocado spises af alle mennesker, da det har flere sundhedsmæssige fordele: kolesterolkontrol, positiv handling mod diabetes, forebyggelse af kroniske sygdomme osv.
Fordele ved Avocado-olie
Du har muligvis også hørt om avocado-olie. Forklarer Pamela Miguel, at han er rig på umættede fedtsyrer (60 til 80%)? hovedsageligt oliesyre, som er fedtstoffer, der hjælper med at sænke det samlede kolesterol, hvilket øger det "gode" kolesterol (HDL-kolesterol) og reduktion af? dårligt? kolesterol (LDL-kolesterol). "Disse fedtsyrer fremmer også metthed og hjælper med vægttabsprocessen," siger han.
Ernæringsfysiologen påpeger, at et andet stof, der er til stede i avocado-olie, er Beta-sitosterol, en phytosterol, der ud over at hjælpe med at kontrollere kolesterol sammen med oleinsyre har virkning på stofskifte, syntese og regulering af vigtige hormoner som insulin og cortisol. .
Avocado-olie er også rig på vitamin E og Glutathione, antioxidantstoffer, der hjælper i processen med vægttab, forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme og kræft, opretholder hudens sundhed og beskytter mod for tidlig aldring og har beskyttende virkning på leddene. ? siger ernæringsfysiolog Pamela.
Ifølge Pâmela Miguel kan avocado-olie også bruges som salatdressing og som en finish til varme retter. Det ideelle beløb er op til to spiseskefulde om dagen.
Nu har du gode grunde til at inkludere avocado (eller avocado-olie) i din diæt! Men husk, at det også er vigtigt at følge en sund kost at nyde fordelene ved denne frugt.
COMO CONTROLAR EL AZUCAR DE LA SANGRE / QUE HACER PARA BAJARLA ana contigo (April 2024)
- mad
- 1,230
