Betændelse er en naturlig reaktion fra immunsystemet på skader eller skader på en del af kroppen. Set på denne måde er det en fordelagtig proces, fordi den viser, at vores krop har været i stand til at opdage og forsøger at bekæmpe en infektion forårsaget af patogener, traumer eller endda irritation på grund af et giftigt stof.
Problemet er, når betændelsen ikke længere er akut (som i en simpel ondt i halsen eller hævelse forårsaget af en ankelforstøvning) og bliver kronisk. I dette tilfælde er vores krop udsat for komplikationer såsom overvægt, hypertension, diabetes, hjerteproblemer, Alzheimers sygdom og endda nogle kræftformer.
Betændelse er altid et resultat af en slags stress i kroppen, som kan være forårsaget af mad, et stof i miljøet og nogle adfærd relateret til vores livsstil. Når man tænker på at bevare dit helbred, er det interessant at kende og undgå disse 11 vaner, der favoriserer betændelse:
1. Forbrug forarbejdede krydderier
Mayonnaise, ketchup, grillsauce og andre forarbejdede krydderier indeholder mange kemiske tilsætningsstoffer, såsom aromaer, farvestoffer og konserveringsmidler, som overbelaster leveren og irriterer tarmen og favoriserer betændelse.
Husk også, at lidt peber er godt for dit helbred og endda hjælper med at fremskynde stofskiftet, men i overskud kan det forårsage irritation i mave-tarmkanalen og forårsage betændelse i spiserøret, maven, tarmen og endetarmen.
Læs også: 7 tip til at skabe (og vedligeholde) nye vaner i dit liv
2. Forbruge mange forarbejdede fødevarer generelt
Ikke kun er krydderierne: udstoppede krakkere, pakkesnacks, frosne fødevarer, margarine, soda og pulveriseret juice er også rige på kemiske tilsætningsstoffer, især natrium og transfedt.
Natrium favoriserer væskeretention, som forårsager oppustethed og er en væsentlig årsag til betændelse i maven, hvilket forringer fordøjelsen. Transfedt er på sin side stærkt inflammatorisk, forårsager en ubalance i kolesterolniveauer og bidrager til dannelsen af frie radikaler. Det findes også i stegt mad og forarbejdet eller røget kød som bacon, bologna, salami og pølse.
3. Forbrug af mange animalske produkter
Fedt kød, mælk, smør og ost er rig på mættet fedt, hvilket favoriserer betændelse for dets arachidonsyreindhold. Det tilrådes derfor at begrænse forbruget af disse fødevarer og foretrække frem til magert kød.
4. Har en diæt med højt sukker
De sukkermolekyler, vi spiser, når vi indtager chokolade, kager, is og slik generelt, repræsenterer en stressor for vores krop, der favoriserer betændelse i forskellige systemer og organer, især i tarmen.
Som et resultat aftar vores evne til at regenerere, hvilket gør det sværere at reparere vævsskader? Et godt eksempel på dette er "diabetisk fod", den tilstand, der vanskeliggør sårheling hos mennesker med diabetes på grund af overskydende blodsukker.
Læs også: 20 vaner, du skal fjerne fra dit liv inden 30
En anden konsekvens af betændelse forårsaget af sukker er en acceleration af aldring, da den favoriserer oxidativ stress på hudceller.
5. Drik masser af soda og andre kulsyreholdige drikke
Ud over de sygdomme, der er forårsaget af sukker, fremmer den gas, der findes i disse drikkevarer, en udbredelse af maven og favoriserer betændelse, hvilket forringer fordøjelsen. I tilfælde af let drikkevarer, kost eller "nul" forværres denne effekt af kunstige sødestoffer.
6. overdreven kaffe
Du er træt af at vide, at kaffe indeholder koffein, et stimulerende middel, der kan hjælpe os med at vågne op om morgenen. Hvis konsumeret i overskud, kan koffein imidlertid favorisere betændelse i kroppen.
Er det fordi det påvirker fordøjelsessystemet, blodsukkerniveauet og binyrernes funktion (som producerer adrenalin) og kan simulere en stressende situation? hvilket resulterer i betændelse.
7. Forbruge overskydende alkohol
Selvom rødvin er en kilde til resveratrol, der indeholder antioxidant og hjertebeskyttende egenskaber, er ingen alkoholholdig drik præcis sund.
Læs også: 7 måder at kurere forkølelse og influenza, der er myter
Ud over at ikke give de vigtige næringsstoffer til kroppen, er alkohol en faktor, der vekker betændelse, især tandkød, hals, spiserør, mave, lever og tarme? favoriserer endda dannelse af ondartede tumorer.
8. Indånding af giftige lysdampe og andre aromaer.
Duftlys og aromastoffer er moderigtigt, men man skal være omhyggelig med at vælge disse produkter. Mange af dem udsender såkaldte flygtige organiske komponenter, som er ret giftige og kan forårsage øjen-, næse- og halsirritation og udløse betændelse.
Således er det bedre at foretrække lys og aromaer fremstillet af naturlige essentielle olier frem for syntetiske duftstoffer.
9. Rygning
Hvis indånding af lysdampe og aromaer i rummet allerede kan være en farlig vane, er det unødvendigt at sige, at indånding af cigaretrøg ofte er værre. Ud over at sende giftstoffer ind i vores kroppe, som allerede ville forårsage betændelse i sig selv, bremser cigaretter også aktiviteten i slimhindesystemet, slimhinden og den lille cili, der beskytter vores luftveje ved at skubbe mikroorganismer ud af vores kroppe. lunger.
Således er en af konsekvenserne af reduceret slimhindebevægelse, at lungerne og bronchierne bliver meget mere modtagelige for infektion, hvilket udløser kroppens betændelsesfaktorer.
Læs også: 5 te-opskrifter, der hjælper dig med at slappe af og sove bedre
10. At ikke få nok søvn
Søvn er det øjeblik, hvor vores krop arbejder for at regenerere og blødgøre de inflammatoriske processer. Når vi har en dårlig eller utilstrækkelig søvnrutine, har vores krop problemer med at holde immunforsvaret fungerer korrekt og øge betændelsesniveauer.
Så prøv at sikre 7 til 9 timers søvn hver nat i et mørkt og fredeligt miljø? og uden at bruge telefonen i sengen før sengetid.
11. Har et stressende liv
Det er umuligt at tilbringe livet helt væk fra problemer, men du skal vide, hvordan man håndterer dem eller kigge efter en anden rutine. Når vi er under stress, er der en øget frigivelse af hormonet cortisol, som i overskud udløser kæden af betændelsesreaktioner.
Derudover favoriserer stress vægtøgning, hæmmer immunsystemets funktion og øger chancerne for hjertesygdom eller nogle kræftformer. Så prøv at afbalancere et travlt liv med fritid med familie og venner.
Som du kan se fra den præsenterede liste, er det ikke fra i dag, at de vaner, der favoriserer de inflammatoriske processer, bliver udpeget som skurke for vores helbred. At have en forkert kost, alkoholmisbrug, rygning, lidt søvn og et stressende liv er risikofaktorer for mange sygdomme.
Derfor ligger den store hemmelighed ved at undgå betændelse og dens konsekvenser i det, du allerede ved: at tage gode valg om, hvad du spiser og din livsstil, og fokuser altid på dit velbefindende.
Gary Yourofsky - The Most Important Speech You Will Ever Hear (April 2024)
- Forebyggelse og behandling
- 1,230
