Tvinger sindet til at lukke ned efter en lang dag og alligevel mislykkes og komme i en konstant krig med søvn. For mange mennesker er det dette, der sker hver nat, når de går i seng.
Og selv når søvnen kommer, er den ikke kontinuerlig eller genoprettende, og personen vågner op et par gange om natten. Derefter i løbet af dagen er udbyttet ikke godt, da det føles træt.
Sovepiller kan være en mulighed, men afhængigt af det er det ikke godt og bør ikke blive en vane, da de ikke rigtig kurerer søvnløshed. Derfor er det ideelle at kigge efter mere naturlige måder at sove på. Her er nogle, der fungerer:
1. Kognitiv adfærdsterapi
En stor del af søvnproblemerne har at gøre med dit forhold til søvn. Denne terapi hjælper med at skabe et system, hvor du kan træne kroppen til at sove efter vilje. Resultater kan vises på kun en uge, men du skal være fuldt engageret i processen.
2. Magnesium
Det er et godt supplement, der skal konsumeres dagligt, da det hjælper med hovedpine og har en beroligende effekt. Hvis det sluges før sengetid, kan det hjælpe med at mindske dine tanker, slappe af dine muskler og sove lettere.
Læs også: 10 Naturlig beroligende hjælp til behandling af angst, søvnløshed og jævn depression
3. Lavendelolie
Aromaterapi har mange påviste effekter, hvor afslapning er en af de mest almindelige. Lavendel har en beroligende virkning, og hvis du lægger et par dråber på puden før seng hver nat, vil du begynde at træne dit sind til at slappe af efter at have været udsat for lugten.
4. Valerian Tea
Det er en almindelig te til søvnløshed og fungerer virkelig. Bare en kop drik, lavet med den tørrede rod af planten, hvis den indtages allerede i sengen, får dig til at føle dig meget døsig. Det hjælper også med at reducere stress og angst, men bør undgås i løbet af dagen på grund af dets søvnige virkninger.
5. Passion Flower Tea
Passionsblomsten (eller passionblomsten) er fantastisk til dem, der har søvnforstyrrelser, angst, nervøsitet, stress og endda depression på grund af dens beroligende virkning. At have et glas før sengetid hjælper dig med at sove bedre.
6. Gamma-aminobutyric
Undersøgelser viser, at mennesker med søvnløshed ofte også har lave niveauer af GABA eller gamma-aminobutyric acid, en neurotransmitter, der reducerer følelser af stress og frygt. Forbrug af GABA som et supplement kan have en beroligende effekt på krop og sind.
7. 5-HTP
Denne naturlige medicin, kaldet 5-Hydroxytryptophan, får kroppen til at producere mere serotonin, hvilket fører til regulering af søvncyklusser. Dets forbrug, udover at hjælpe med at sove, vil med tiden også skabe en bedre søvncyklus.
Læs også: ASMR: Tjek de videoer, der slapper af, indtil du sover
8. Hypnose
Ingen grund til at gå til en hypnoterapeut, bare få nogle guidede muligheder på YouTube. Hvis du er opmærksom og visualiserer alle de ting, som fortælleren siger, falder du i søvn, før optagelsen er forbi.
9. Binaurale lyde
Binaurale lyde er et hjernefenomen, der blander et andet niveau af lydfrekvens i hvert øre, hvilket skaber en optimal hjernefrekvens til at finde søvn. Og du kan gøre det med hovedtelefoner ved at søge på YouTubes binaurale playlister, der specifikt er rettet mod en god nats søvn.
10. Guidet meditation
Hvis hypnose skræmmer dig, kan guidet meditation være en bedre mulighed. Bare søg på internettet og hør en beroligende fortæller tale i dyb afslapning. Dette er perfekt til folk, der ikke kan koncentrere sig nok ved sengetid.
<
Selvom de stadig står over for en vis mistillid til mange mennesker, er naturlige alternativer meget effektive og efterspørges i stigende grad af mennesker. Men inden du starter, er det vigtigt at konsultere din læge, som vil være i stand til at evaluere hvert tilfælde og angive, hvad der måske eller måske ikke testes.
Could a drug prevent depression and PTSD? | Rebecca Brachman (Marts 2024)
- Velfærd
- 1,230
