At have en hydreret, tonet og sund glødende hud afhænger meget af vores livsstilsvaner, herunder kvaliteten af vores kost. Det er vigtigt at spise den anbefalede dosis vitaminer for at forhindre for tidlig aldring.
Frugt, grøntsager og grøntsager er de bedste kilder til disse næringsstoffer til vores krop og indeholder antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber. Derfor er intet bedre end at kende de bedste kombinationer af ingredienser til at fremstille smagfulde smoothies, som på samme tid praktisk talt er en kilde til ungdom.
Følgende opskrifter tilberedes altid på samme måde: Efter at have vasket og skåret ingredienserne i mindre stykker, læg dem alle i en blender og slå et par minutter med isvand. Server eller drik ved siden af for at nyde alle fordelene.
1. Mango, agurk og spinatsmoothie
Denne smoothie er rig på vitamin A, et mikronæringsstof, der stimulerer kollagenproduktionen, hvilket hjælper med at bevare hudens fasthed og elasticitet.
Mango er rig på antioxidanter, der bekæmper virkningen af frie radikaler, forhindrer dannelse af rynker og forhindrer udseendet af mørke pletter? en agurkforbedret effekt. Spinat hjælper på sin side med at eliminere toksiner, der kan resultere i acne og bumser.
Læs også: 14 juice for at slanke og øge din kost
ingredienser
- ½ kop moden mango
- 1 agurk
- 1 kop spinat
- ½ kop koldt vand
2. Cantaloupe, gulerod og selleri smoothie
Denne smoothie er rig på antioxidanter, C-vitamin og betakaroten, en ægte ungdommelig kombination for huden.
Cantaloupe-melon er et fremragende fugtighedsmiddel samt tilvejebringer folsyre, der hjælper med at regenerere huden. Gulerødder, der giver vitamin A og C, fungerer for at forhindre rynker og fine linjer og hjælper med at gøre huden jævn i tonen. Endelig stimulerer selleri (eller selleri) eliminering af toksiner.
ingredienser
- 2 skiver cantaloupemelon
- 2 gulerødder
- 1 salongstilk (eller selleri)
- ½ kop koldt vand
3. Smoothie fra æble, jordbær og kål
Jordbær er en fremragende kilde til ellaginsyre, folat og C-vitamin, der tilbyder antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med at modvirke den skade, som frie radikaler forårsager celle-DNA. Derudover hjælper denne frugt med at beskytte huden mod de skadelige virkninger af solstråling.
Æblet fremmer en udrensning af vævene og reducerer tørhed i huden og efterlader huden en sund glød. Kål, rig på vitamin A og K, hjælper også med at bekæmpe tørhed og forhindrer skrælning, to faktorer, der fremskynder aldring.
ingredienser
- 1 æble
- 2 kopper jordbær
- 6 grønkålblade
- ¼ kop koldt vand
4. Salat, mynte og agurk smoothie
Vidste du, at seks salatblade kan imødekomme dit daglige behov for vitamin A, som er kritisk for cellefornyelse? Derudover indeholder denne grøntsag kalium, der forbedrer iltens hud.
Læs også: De bedste juice til før og efter træning
Mint er et fremragende rensemiddel, der reducerer acne og acne. Endelig giver agurken hydrering og friskhed til hele kroppen.
ingredienser
- 3 agurker
- 1 lille romænshoved
- ½ kop mynte
- 2 spsk citronsaft
5. Orange, broccoli og vandkarse smoothie
C-vitamin i orange forbedrer hudens struktur og glans og hjælper med at udjævne tonen. Dette næringsstof er et stimulerende middel til kollagen, det protein, der er ansvarligt for fasthed i huden, og forebygger rynker og sagging.
Krydsende grøntsager som broccoli giver også vitamin C samt antioxidanter og E-vitamin, der beskytter cellemembranen mod solens negative effekter. Vandkarse har en rensende virkning og hjælper med at forhindre og behandle acne, acne og pletter på huden.
ingredienser
- 3 appelsiner uden skræl
- 1 kop broccoli
- 1 kop vandkarse
- ½ kop koldt vand
6. Rødbeder, agurk og apple smoothie
Ud over fordelene ved æble og agurk bringer denne smoothie rødbeder, der er rige på folat, carotenoider og vitamin A. Disse næringsstoffer stimulerer blodgennemstrømningen til væv og forbedrer hudens iltning og bekæmper dannelse af rynker. Derudover er roer en kilde til lycopen, som hjælper med at bevare hudens elasticitet og forhindrer, at de falder ned.
ingredienser
- 2 rødbeder i skal
- 1 æble
- 1 agurk uden skræl
- ½ kop koldt vand
7. Sød kartoffel, spinat og ingefær smoothie
Sød kartoffel er ikke vores første valg, når man tænker på at lave en juice, men den tilbyder flere næringsstoffer, der hjælper med at bekæmpe aldring. Fordi den er rig på beta-caroten, har den antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber, der beskytter celler mod virkningen af frie radikaler.
Læs også: Aromatiseret vand: 10 Detox-opskrifter, der øger dit helbred
Ingefær stimulerer eliminering af toksiner (ligesom spinat) og fremmer blodcirkulationen, hvilket hjælper med at forhindre forekomsten af rynker, fine linjer og pletter på huden.
ingredienser
- 2 uskaldte søde kartofler
- 1 kop spinat
- 1 stykke 2 cm ingefær
- ½ kop koldt vand
8. Ananas, agurk og persille-smoothie
Ananas er et hudrensende middel, der forhindrer acne og bumser, og er en kilde til antioxidanter. Persille er på sin side rig på C-vitaminer og K, som er vigtige for fremstilling af kollagen og forhindrer tørhed og skrælning af hud. Endelig fremmer agurken hydrering.
ingredienser
- 1 kop hakket ananas
- ½ kop persille
- 1 agurk
- ½ kop koldt vand
9. Gulerod, kål og agurk smoothie
Som en kruciferøs grøntsag som broccoli er kål rig på vitamin C, beta-karoten og selen, som bevarer hudens ungdom ved at bekæmpe oxidativ stress forårsaget af frie radikaler.
Disse fordele er forbundet med agurkens fugtighedsstyrke og gulerodens høje C-vitaminbelastning, hvilket danner en fremragende anti-aldringskombination.
ingredienser
- 6 blade med kål
- 2 gulerødder
- 1 agurk uden skræl
- ½ kop koldt vand
10. Pære, citron og agurk smoothie
Fordi det indeholder mange fibre, hjælper pæren med at kontrollere blodsukkerniveauet og forhindrer det i at fremme kollagennedbrydning. C-vitamin stimulerer produktionen af dette strukturelle protein og bekæmper de skadelige virkninger af frie radikaler.
Læs også: hudalder: Sådan stoppes og afbødes effekten af tid
Citron indeholder også C-vitamin og stimulerer endda elimineringen af toksiner og urenheder, hvilket efterlader huden ser sundere ud.
ingredienser
- 2 store pærer
- 1 agurk uden skræl
- 1 citronsaft
- ½ kop koldt vand
Alle ovenstående opskrifter er hjemmelavede tip til at forhindre aldring af hud. Udover at konsumere smoothies, prøv at have en diæt rig på frugt og grønt, hold dig væk fra cigaretter og glem ikke at passere solcreme dagligt. Dette er de vigtigste måder at holde din hud ung og sund længere.
Antiinflammatorisk smoothie - AIP & Paleo (Marts 2024)
- mad
- 1,230
