10 fordele ved at konsumere havregryn

Udover lækker er havre fuld af næringsstoffer, der er vigtige for, at vores krop fungerer korrekt. Vil du stadig være overbevist om at inkludere det i din diæt? Kend derefter 10 grunde til at gøre det:

1. Det er en kalorifattig mad
   En kop havregryn har kun 130 kalorier! Derudover forbliver det også i din mave længere, så du føler dig fyldigere længere. På denne måde vil du føle dig mindre sulten og trang til andre fødevarer.
2. Den er fuld af næringsstoffer
   Havre har høje niveauer af fiber, lave niveauer af fedt og er på listen over fødevarer med det højeste proteinniveau sammenlignet med andre korn.
3. Stabiliserer blodsukkeret og reducerer risikoen for type 2-diabetes
   Den høje mængde fiber og kulhydrater forsinker omdannelsen af ​​denne mad til enkle sukkerarter. Høje magnesiumniveauer nærer kroppen og leverer tilstrækkelige niveauer af glukose og insulinudskillelse.
4. Sænker dårligt kolesterol uden at påvirke det gode kolesterol
   Mange undersøgelser har vist, at havrefibre, kaldet beta-glucan, har gunstige virkninger på kolesterolniveauer.
5. Det er glutenfrit
   Hvis du har en glutenallergi eller har cøliaki, skal du ikke bekymre dig. Havregryn er ufarlig for din diæt. Men vær opmærksom: nogle forarbejdede havregryn kan indeholde glutenstier, så kontroller altid oplysningerne på etiketten på de produkter, du spiser.
6. Indeholder linganiner, der beskytter mod hjertesygdomme og kræft
   Havregryn indeholder som mange fuldkorn vegetabilske lignaner, der omdannes til tarmflora i lignaner. Denne konvertering beskytter kroppen mod mulig hjertesygdom og kræft generelt.
7. Indeholder antioxidanter mod hjerte-kar-sygdom
   De antioxidante avenanthramider, der udelukkende findes i havre, hjælper med at forhindre frie radikaler fra skadeligt LDL-kolesterol, hvilket reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
8. Beskytter mod hjertesvigt
   En Harvard-undersøgelse med 21.000 deltagere over 19 viste, at mænd, der kan lide en daglig skål med fuldkorn (uraffinerede) kerner, havde en 29 procent lavere risiko for hjertesvigt.
9. Forbedrer immunsystemet
   Beta-glutenfiber har også vist sig at hjælpe med at eliminere bakterier, som kan forhindre sygdom.
10. Det er lækkert!
    Havregryn gennemgår en varmeproces, der giver den en nøddeagtig smag. Hvem overholder fordelene ved havre sikrer, at det er en vane, foruden sunde, meget velsmagende!

5 grunner til at havregryn er utmerket før sengetid (April 2024)