10 Armstyrke- og tuningøvelser

At have stærkere og tyndere arme kan være et ønske, der stammer fra mange grunde.

Ligegyldigt hvad dine egne, der er specifikke øvelser, der kan hjælpe dig. Tjek et udvalg af de bedste øvelser til at tone dine arme:

1. Armbøjning

Lig med ansigtet ned på en træningsmåtte og hvil dine knæ på gulvet. Placer dine hænder ved siden af ​​brystet, og hæv din overkropp til dine hofter. Lav tre sæt på ti gentagelser, hvile 30 sekunder mellem hvert sæt.

2. Triceps Dip

Støt dine hænder på en stol eller afføring, og lad din rygsøjle ligge lige og knæene bøjede med fødderne foran. Bøj albuerne i en 90 ° vinkel, sænk hofterne ned mod gulvet. Lav tre sæt af femten gentagelser.

3. Bestyrelse

Denne opretholdende øvelse toner ikke kun musklerne i armene, men også i maven og benene. Understøt din ophøjede krop ved kun at hvile på dine bøjede arme og tiptoe på gulvet. Hold i så mange sekunder, som du kan, og fortsæt med at øge tiden dagligt.

Læs også:? Jeg tabte 17 kg uden at sulte eller træne?

4. Elastiske øvelser

Gå på knæene på en træningsmat, der holder et gummibånd sammen med dem. Træk i de to andre ender ved at åbne armene i skulderlængden. Lav tre sæt af femten gentagelser.

5. Side lift med håndvægte

Hvis du har tilgængelige vægte, skal du bruge dem. Hvis ikke, kan du erstatte det med andre objekter, såsom flasker eller andre genstande, der vejer op til 2 kg. Denne øvelse består i at løfte armene sideværts, indtil de når skulderhøjde. Lav tre sæt på femten gentagelser (eller start med mindre, hvis du har svært).

6. Håndvægt lige tråd

Stående, hold dine ben svagt bøjede. Når du holder vægten, løft dine underarme og hold overarme på linje med torso. Lav tre sæt af femten gentagelser.

7. Fransk hanteltråd

Stræk begge arme opad parallelt og hold vægten. Bøj begge dele samtidig med at danne en 90 ° bagudvinkel. Gentag femten gange og lav to yderligere sæt.

8. Cirkel med arme

Denne øvelse lyder enkel, men med gentagelser er du klar over, at den bliver tungere. Åbn dine arme, og stræk dig helt ud. Flyt det rundt i cirkler i luften. Gør halvtreds reps, der spinder fremad, og 50 reps, der roterer bagud.

Læs også: 10 fysiske aktiviteter for dem, der ikke kan lide motionscenter

9. Koncentrerede biceps

Sidder du i en stol med dine ben spredt, støtter du en albue på låret og holder en lille vægt og før den mod din skulder. Lav tre sæt af femten gentagelser.

10. Ensidig række

Understøt det ene knæ på en bænk eller anden fast overflade og lad den anden fod stå på gulvet. Armen på samme side som det understøttede knæ skal også understøttes på sædet. Med den anden skal du holde vægten og trække den op og bøje armen.

Andre øvelser, såsom aerobic eller kampe, hjælper med at reducere målingerne og tone musklerne i hele kroppen, så de kan hjælpe med vægttab.

Mad: En stor allieret

Selvom der er en række armspecifikke øvelser, er lokal fedtreduktion vanskelig. Den bedste måde er at vælge at sænke det samlede kropsfedt gennem en sund diæt og regelmæssig hjerte-kar-øvelse.

Således er den ideelle diæt afbalanceret med masser af protein, grøntsager, frugt, fiber og godt fedt. Undgå at indtage gluten, alkohol, stegt mad og sukker.

Læs også: 10 gode grunde til at begynde at køre

For bedre vejledning i kosten anbefaler vi at konsultere en diætist, der muligvis ordinerer en personlig diæt til dig.

Værdifulde tip til gode resultater

Tjek nogle anbefalinger, der hjælper dig med at nå dine mål lettere og mere effektivt.

Aflever eksamen ofte: Det er vigtigt at have mindst en årlig kontrol for at vide, hvordan dit helbred har det. Hvis ikke, kan du overveje at konsultere en læge, inden du begynder en diæt eller fysisk træning.

Udfør øvelser med professionel akkompagnement: En professionel på din side vil være i stand til at hjælpe dig med at udføre øvelserne korrekt og følge dine fremskridt.

Foretag en fysisk vurdering: At udføre fysiske vurderinger ofte giver dig mulighed for at spore resultater mere nøjagtigt.

Læs også: 11 lette yogaøvelser for at øge din energi

Konsulter en ernæringsfysiolog: Hvis du planlægger at gå i diæt, skal du sørge for at arrangere en professionel aftale. Kun en ernæringsekspert kan være i stand til at angive den mest passende menu til dig.

Og husk: det vigtige er at være sund og godt med dig selv!

En original vinyasa (Marts 2024)