Alle, der ønsker at forblive sunde, ved, at daglig træning af mindst 30 minutter med 5 fysisk træning pr. Uge er afgørende. Hvis målet er at tabe sig, bør aktiviteten være lidt mere intens: en time om dagen. For begyndere er en hurtig gåtur en fantastisk mulighed. Men hvis du ikke har meget tid til rådighed, er en 30-minutters løb så gavnlig som 1 times langsommere træning?
For at miste et pund om ugen skal du skære eller forbrænde i alt 500 kalorier om dagen. Hvis du tager 250 fra din diæt, får du 250 til at forbrænde ved træning. Se sammenligningen af kaloriforbruget for en times gang og en halv times kørsel:
- En 60-minutters gang i 6,4 km / t tilbringer 243 kalorier
- En 60-minutters gang i 7,4 km / t tilbringer 270 kalorier
- En 30-minutters løb på 9,6 km / t bruger 270 kalorier
- En 30-minutters løb på 10,7 km / t bruger 300 kalorier
Det vil sige, 60 minutters gang (7,4 km / t) eller 30 minutters løb (9,6 km / t) forbrænder den samme mængde kalorier. Men hvis du har en tendens til at gå langsommere, får du bestemt ikke de samme fordele ved at løbe med at gå.
Et tip er, selvom du har 60 minutter til rådighed, skal du løbe 30 minutter og skifte med 20 minutter at lave muskeltræning, hvilket også hjælper dig med at øge stofskiftet og forbrænde kalorier hurtigere. Gør også 10 minutters strækning, vigtigt for at forhindre skader og undgå smerter.
Via Yahoo Shine
How I held my breath for 17 minutes | David Blaine (April 2024)
- Tab i vægt
- 1,230
