C-vitamin: En allieret skønhed og sundhed som helhed

Du har muligvis hørt om C-vitamin? især kendt for at være til stede i orange. Men ved du virkelig, hvilke fordele dette næringsstof har for sundhed og skønhed?

Sara Bragança, en dermatolog, der postgraduate, kommenterer, at C-vitamin også er kendt som askorbinsyre. Det er et vitamin, der ikke produceres af kroppen og ikke kan opbevares i kroppen, så vigtigheden af ​​at blive konsumeret gennem diæt eller tilskud.

C-vitamin er, ud over at tilbyde sundhedsmæssige fordele som helhed, ganske fremtrædende som en allieret hudskønhed? hvilket især skyldes dets store antioxidantpotentiale.

Nedenfor kender du alle fordelene, som vitamin C giver for dit helbred og skønhed, samt de vigtigste fødevarer, der er rige på dette næringsstof.

Fordele ved C-vitamin

Når man lytter til C-vitamin, forbinder mange mennesker det med skønheden i huden. Men sandheden er, at dens fordele går langt ud over! Tjek de vigtigste nedenfor:

Læs også: 20 vitamin A-rig mad, der skal tages på din tallerken i dag

• Forebyggelse af frie radikaler: "På grund af dets store antioxidantpotentiale beskytter det vores krop mod frie radikaler, som har potentialet til at forårsage skade på vores celler, der favoriserer forekomsten af ​​sygdom," siger Laís Gomes, ernæringsfysiolog ved Alliance Institute of Oncology.
• Styrkelse af immunsystemet: Diætisten påpeger, at C-vitamin bidrager til forebyggelse og bekæmpelse af forkølelse og influenza og infektioner generelt, da det styrker immunforsvaret.
• Hjælper med jernabsorption: Ligeledes brugt til at forhindre anæmi, som Lais påpeger, hjælper og accelererer C-vitamin optagelsen af ​​jern i tarmen, hvilket reducerer symptomer som svaghed, træthed og hårtab. "Et vigtigt tip til at realisere dette potentiale er at konsumere citrusfrugter som appelsin og citron sammen med måltider, der indeholder bælgfrugter som bønner og protein," siger han.
• Beauty Ally: C-vitamin deltager i forskellige processer i vores metabolisme, herunder dannelsen af ​​kollagen, der findes i stort set alle væv i den menneskelige krop (for eksempel hud, brusk og knogler), der drager fordel af både behandlingen mod aldring såvel som i helingsproces ?, forklarer Lais. Faktisk betragtes dette vitamin som en kraftig naturlig antioxidant, der beskytter huden mod UV-skader, forbedrer heling og kollagenproduktion.
• Allierede i vægttab: Det er ikke tilfældigt, at fødevarer, der er rig på vitamin C, er en del af en vægttabsdiæt. "Det hjælper med vægttab på grund af dets antiinflammatoriske og antioxidantpotentiale, hvilket også bringer fordele til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme blandt andre", fremhæver ernæringsfysiolog Laís.
• Sund cellevedligeholdelse: C-vitamin hjælper kroppens celler med at vokse og forblive sunde, især dem i knogler, tænder og blodkar.

Med så mange fordele er det let at forstå, hvorfor vitamin-rige fødevarer bør være en del af en sund og afbalanceret diæt.

Kilder til vitamin C

Interessant nok kan de fleste dyr og planter syntetisere C-vitamin for at beskytte sig mod UV. Mennesker er derimod ikke i stand til at producere det, hvilket gør det nødvendigt at spise dette vitamin, især gennem indtagelse af citrusfrugter og bladgrøntsager.

Tjek de vigtigste fødevarer, der er kilder til C-vitamin:

Lais understreger, at C-vitamin er til stede i mange fødevarer, idet citrusfrugter (såsom citron, acerola, appelsin og ananas) er de vigtigste kilder.

Ifølge ernæringseksperten er den anbefalede mængde til opretholdelse af det rette niveau af C-vitamin i kroppen 90 mg for mænd og 75 mg for kvinder dagligt. ? Denne mængde opnås let gennem diæt i betragtning af de mange fødevarerisici i vitamin C. I tilfælde af infektioner, graviditet, amning og rygning kan behovet være større. For at vide, hvor meget du har brug for, er det vigtigt at kigge efter en medicinsk professionel / ernæringsfysiolog ?, tilføjer Lais.

Læs også: 11 Kraftige vitaminer til en sund, smuk hud

C-vitamin til ansigtet

C-vitamin er til stede i formuleringen af ​​mange skønhedsprodukter, især dem, der er beregnet til skønheden i ansigtets hud. Ikke tilfældigt, da det har depigmenterende, foryngende og antirynkende effekter.

Sara Bragança påpeger, at C-vitamin neutraliserer frie radikaler (således bekæmper for tidlig aldring) og stimulerer produktionen og syntesen af ​​kollagenfibre, hvilket holder huden fast, ung og beskyttet mod UV-stråler. "Det har også en helende virkning, såvel som at det har en funktion af at blegne pletter, være en stor depigmentant", fremhæver.

Gode ​​produkter, der indeholder C-vitamin, mangler ikke på markedet. Nedenfor kender du nogle af dem, citeret af hudlæge Sara Bragança:

Hvor man kan købe

1. Forbedre C 20 Dermage

”Jeg garanterer allerede, at det er et vidunderligt produkt. Huden bliver virkelig sundere på alle måder. Er det miraklet med yngre og perfekt hud? i potten form ?? ? Lóo Cúrcio

2. Aktiv C 10 La Roche Posay i Americanas

? Med cirka 3 dages brug var den første ting, jeg bemærkede, meget, men meget lysere hud !? ? Bia Munstein fra Jeg skal til Rose

Læs også: 14 tip til ændring af dine madlavningsvaner og tilberedning af sundere måltider

3. Serum 10 Skinceuticals, hos Americanas

”For min hud var den lovede opfyldt! Helt ærligt, jeg har ikke nogen større hudproblemer, jeg har ikke sagning, ikke en masse pletter og linjer, men jeg har stadig bemærket en positiv effekt af produktet? ? Jessica Iervolino fra My Dear Necessaire

4. Derma Complex Adcos

”Irriterede det ikke min hud, som er fedtet og følsom, og inden for to uger efter brug kunne jeg allerede se en forskel i hudens struktur, der blev blødere? ? Ju Lopes fra Juro Valendo

Dette er bare eksempler på gode produkter, der indeholder C-vitamin og bidrager til ansigtpleje. Men for at vide, hvilken der er bedst til din sag og hudtype, er det vigtigt at konsultere din hudlæge.

C-vitaminmangel

Ernæringsfysiolog Lais forklarer, at når der er en mangel på C-vitamin i kroppen, er de mest almindelige symptomer: anæmi, tab eller fald i fysisk styrke, træthed og irritabilitet. "Vores immunsystem er svækket og favoriserer fremkomsten af ​​sygdomme som forkølelse og influenza, som bliver hyppigere og stærkere," siger han.

• Derudover fører manglen på C-vitamin til tab af hudens sundhed, som har en hårdere og tørhed samt tab og tab af hårglans. Når manglen på dette vitamin er mere alvorlig, er vores krop modtagelig for blødende tandkød og større besvær med at helbrede ?, tilføjer Lais.

Læs også: 20 vitamin K rig mad til at sikre din daglige dosering

Overskydende C-vitamin

C-vitamin er vigtig for at opretholde helbredet, men dets overskud kan også være skadeligt, især i nogle tilfælde. "Når det først er optaget i tarmen, kan overdreven forbrug føre til diarré, kramper, mavesmerter og hovedpine," forklarer Lais.

• Dets overskud er også relateret til øget risiko for nyresten, surgøre urin og forårsage irritation. Andre bivirkninger er forbedring af absorptionen af ​​nogle lægemidler, favorisering af beruselse eller endda reduktion af deres virkning. Fordi C-vitamin hjælper med jernabsorption, bør mennesker med hæmochromatose være opmærksomme på overskydende ?, tilføjer ernæringsfysiologen.

Det er bemærkelsesværdigt, at en afbalanceret diæt med frugt og grønsager normalt er tilstrækkelig til at tilvejebringe den krævede mængde vitamin C. Supplering, om nødvendigt, vil blive indikeret af ernæringsfysiologen under hensyntagen til de enkelte sags særlige forhold.

For produkter, der indeholder C-vitamin til huden, er der normalt ingen kontraindikationer at bruge, men det er ideelt at konsultere en hudlæge, der angiver de rigtige produkter og behandlinger for hver person.

The Great Gildersleeve: The Campaign Heats Up / Who's Kissing Leila / City Employee's Picnic (Kan 2024)