Hvad er stofskifte?

Når det kommer til vægttab, høres meget om stofskifte. Det meste af tiden får han skylden for vanskeligheden med at fjerne de ekstra pund. Men ved du det hvad er metabolisme og hvordan fungerer det?

Og hvad med mit stofskifte ikke fungerer som det skal? eller "Jeg bliver fedt, fordi mit stofskifte er langsomt", giver mening eller er det bare en undskyldning for dem, der kæmper med balancen? Få alle dine spørgsmål om det nu.

Hvad er stofskifte?

Per definition er stofskifte det sæt kemiske og hormonelle reaktioner, der sker i vores krop for at generere energi og holde det fungerer. Det vil sige den mængde kalorier, din krop forbrænder for at forblive aktiv.

Kroppen bruger kalorier, selv når den er i ro, men arbejder for at opretholde sine vitale funktioner, f.eks. Vejrtrækning og hjerte-kar-funktion.

På grund af indflydelsen af ​​disse faktorer har hver person en anden udgift og har brug for forskellige energi for at tabe sig, gå på vægt eller blot opretholde sin nuværende vægt.

Metabolisme x Vanskelighed med at tabe sig

Den hastighed, hvormed kroppen forbrænder kalorier (kaldet den stofskiftefrekvens), bestemmer den hastighed, hvormed kroppen går på arbejde, og tendensen til at gå op eller tabe sig. den metabolisk hastighed Det er stort set defineret af genetiske egenskaber.

en langsom metabolisme fører til ophobning af fedt. Derfor har nogle mennesker svært ved at tabe sig og forblive tynde. Andre er privilegerede og har en accelereret stofskifte. I alle tilfælde er det vigtigt, at det er muligt at øge stofskiftet ved at fjerne flere kalorier for at opretholde konditionen.

Hvordan man fremskynder stofskiftet?

For at vide, hvor mange kalorier der er brug for på en dag, skal du overveje vægt, alder, køn og fysisk aktivitet. Mænd har for eksempel mere muskelmasse og mindre fedt sammenlignet med kvinder, så de har den hurtigste stofskifte.

Øvelsen af ​​fysisk aktivitet øger også stofskiftet, mens den fremskridende alder falder. Muskelmasse i kroppen påvirker også energiforbruget, da det er et metabolisk aktivt væv, og jo mere der findes i kroppen, desto flere kalorier bruger du.

Selvom det er genetisk bestemt, er det muligt at fremskynde stofskiftet med nogle holdninger, der hjælper dig med at miste et par kilo og give dig endnu mere energi.

Den første er ikke at bruge for mange timer uden at spise eller kun spise to eller tre overdrevne måltider om dagen. Dette bremser metabolismen endnu langsommere, og kroppen ender med at opbevare fedt. Det ideelle er at spise lidt efter lidt, spise små måltider hver tredje time og altid på de samme tidspunkter.

En anden form for fremskynde stofskiftet og vægttab spiser mere protein og mindre kulhydrater. Fisk, oksekød, kylling, æg, mælk og mejeriprodukter er gode proteinkilder og kan indgå i kosten.

Invester også i fiberrige fødevarer, da de kræver større indsats fra kroppen fra at tygge og gennem fordøjelsesprocessen. Energiforbruget er således meget højere, hvilket hjælper med vægttab.

Drik rigeligt vand for at forhindre dehydrering og stimulere stofskiftet. Drik ideelt set otte til ti glas dagligt. At sove godt er også afgørende for, at hele kroppen fungerer i et passende tempo. Så prøv at sove otte timer om dagen, og for at sikre en afslappende søvn, er et godt tip at tage et afslappende varmt bad, før du går i seng.

Hvordan øger du dit stofskifte (del 1 af 3) (Leptin og Thymus) (Kan 2024)