Spring over reb tabe op til 800 kalorier på 1 time

Hvad med en billig, sjov og meget effektiv aktivitet? Selvom det kan virke som et barns leg, kan hoppetau være en fantastisk øvelse for både helbredet og søgen efter drømmekroppen! Lær mere om denne sport, som udover at være varm til at udøve kan give fantastiske resultater.

Fordelene ved at springe reb

For det første er spring over reb slank og meget! Nogle eksperter siger, at det er muligt at forbrænde i gennemsnit 800 kcal pr. Træningstime. Men dette antal kan variere fra person til person afhængigt af kondition, træningsintensitet og tidsforbrug.

Og aktiviteten er effektiv, ikke kun i kaloriforbrug. Ifølge den fysiske pædagog, Thiago E. A. Domingues, er "hoppe af reb ekstremt positivt for udviklingen af ​​det kardiorespiratoriske system og muskel- og knoglesystemet (især i underekstremiteterne)." Således er det muligt at styrke ben, arme, mave og endda hjertet på en gang. Træning udvikler også udøverens koordination, smidighed og balance.

Bedst af alt, det kan være en meget sjov aktivitet! Over tid kan du variere dine øvelser, hoppe med en fod, frem og tilbage og endda skifte rytmer i henhold til musik.

Det nødvendige udstyr

En af de store styrker ved at springe reb er praktisk. Det anvendte udstyr er minimalt og meget overkommeligt. Rebet tager ikke plads, er ikke dyrt og træning kan øves i forskellige miljøer. Der er således ingen undskyldninger for at komme væk fra fysisk aktivitet på ture eller weekender, da det er muligt at tage rebet overalt.

Thiago Domingues forklarer, at der ikke er nogen ideel type reb at øve på. I dag er det muligt på markedet at finde reb af forskellige materialer, såsom silikone, læder og nylon, og det er op til udøveren at vide, hvilket der passer bedst. Se nogle muligheder i onlinebutikker i Brasilien:

Nylon Polymet Rope til R $ 15,90 hos Netshoes

Hidrolight Rope With Spin Counter for R $ 39,90 hos Centauro

Muvin CDP-400 Leather Jump Rope til R $ 36,90 på Kanui

Hop i Domyos voksen reb til R $ 34,95 på Decathlon

Reebok Pro Speed ​​Professional Rope til R $ 49,90 hos Netshoes

Muvin CDP-500 Digital springtov til 40,90 dollar hos Kanui

Nike Speed ​​Rope Spring over reb for $ 99,90 på Kanui

Et vigtigt aspekt er rebets længde: det skal være passende til elevens højde. For at måle skal du træde med en fod i midten af ​​rebet og trække begge ender op tæt på din krop. Således skal rebet nå nogenlunde mellem taljen og armhulerne.

Følgende infographic, der er lagt ud på Wellness-programwebstedet, viser, hvordan du kan lave dit eget reb! Tjek det ud:

Træningskontraindikationer

Selvom det ser ud som en simpel øvelse, påpeger Thiago Domingues, at ikke alle er i stand til at øve det. Spring over reb kan være kontraindiceret hos gravide kvinder, mennesker med ledproblemer (såsom ankler, knæ og rygsøjle), overvægtige, hypertensive eller kardiovaskulære problemer, blandt andre tilfælde.

Derfor er det vigtigt at konsultere din læge, inden du begynder at udøve fysiske aktiviteter. Vejledning fra en kvalificeret professionel inden for fysisk træning er også uundværlig for at etablere den rette træning og guide den studerende i bevægelsernes udførelse.

Flere tip til dem, der ønsker at øve aktiviteten

Så var du ophidset? Se tipene nedenfor for dem, der lige er startet, og gør dit reb klar nu!

• Kjole i let tøj, der er egnet til fysisk aktivitet.
• For at undgå personskade skal du vælge en sko, der kan modstå påvirkningen af ​​hoppet.
• Rebet kan være af forskellige materialer, og valget er op til den praktiserende. Imidlertid angiver nogle fagfolk de tyngre reb, plastik, læder eller vinyl.
• Træning kan øves overalt. For at forhindre fald skal du bare sørge for, at gulvet ikke er glat.
• Fugt dig selv! Spring over reb er en aerob øvelse og kan dehydrere kroppen. Så altid have en lille flaske vand i nærheden.
• Start langsomt. Ideelt set skal du træne lidt hver dag. Da motion kræver kondition, kan du skifte med andre lettere øvelser, såsom gåture og gradvist øge hoppens tid og intensitet.

Spring over reb derhjemme

Følg videoen herunder for en nem træningssession at gøre derhjemme. Stå ikke stille! Tal med din fysiske træner og start din træning i dag og forbrænd kalorier ved at springe over reb.

SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp (Kan 2024)