Meditation: Hvad er fordelene, og hvordan man begynder at træne

Tøm sindet. Vær til stede. Stop tankerne. Dette er nogle af definitionerne på meditation, en praksis, der har sin oprindelse i asiatiske kulturer og er i stigende grad udbredt over hele verden.

Hvis ordet meditere i teorien kan få mange betydninger, er målet i praksis altid det samme: At finde mental balance.

Lær mere om meditationspraksis, og hvordan du kan inkludere det i din rutine!

De vigtigste fordele ved meditation

Hvis du stadig ikke er overbevist om at give meditation en chance, så tjek fordelene, som meditation kan medføre:

• Reduktion af stressniveauer;
• Forøget koncentrationsevne;
• Forbedret memorering
• Stimulerer kreativitet;
• Søvn forbedring;
• Forbedring af det kardiovaskulære system.

Dette er blot nogle af fordelene ved meditation. Det hjælper endda med fysisk og følelsesmæssig disposition, selvbevidsthed og mere afhængigt af hvor meget du træner, og hvad du leder efter.

Læs også: Mindfulness: Kend fordelene ved en angstlindrende teknik

Hvordan mediteres?

Her er nogle tip til start af meditation i dag!

1. Vælg et roligt sted

Et sted uden distraktioner, hvor du føler dig komfortabel, og ingen afbryder, er i det mindste i begyndelsen vigtigt. Når du har fået fat i det, kan du meditere overalt, også på arbejdet eller i et venterum.

2. Indstil en behagelig position

Den ideelle position er at sidde på gulvet med benene krydset og din rygsøjle oprejst, men hvis du er ubehagelig, kan du bruge en pude eller støtte ryggen mod væggen. Støt dine hænder på knæene, og luk øjnene, hvis du har det godt. Husk, at det vigtige er at være behagelig, så du kan fokusere.

3. Brug en lyd til at hjælpe

Først er det normalt at blive distraheret af støj. Vælg en mantra eller omgivende lyd, f.eks. Regn eller natur for at hjælpe koncentrationen.

4. Se din åndedrag

Dette er den vigtigste del. Selvom der er teknikker til at meditere, er essensen af ​​praksis at være opmærksom på hver del af vejrtrækningsprocessen.

Læs også: 13 ting, du kan gøre for at blive en mere bevidst person

Husk altid, at meditation er en afslappende tid, så bliv ikke for knyttet til reglerne. Hver enkelt finder ud af, hvordan de foretrækker at meditere.

Meditationstyper

Fordi det stadig bliver populært i Brasilien, tror mange mennesker, at de ikke ved, hvordan man mediterer eller siger "meditation er ikke for mig", men der er flere enkle teknikker, der med bare et par minutter af din dag vil give dig utrolige resultater. Lær hvilke meditationstyper der er mest almindelige, og vælg den, der har mest at gøre med dig:

• mindfulness: ordet betyder? mindfulness? Det giver meditationsteknikken navn til at være opmærksom på, hvad der sker. Tag dig tid og vær opmærksom på din vejrtrækning, hvert trin i det, skift derefter til lydene, husk hvordan dit miljø er, og så videre.
• Firetakters vejrtrækning: Denne teknik er meget enkel og letter koncentrationen, da du har brug for at fokusere på at dele åndedrættet i fire faser. Tæl til fire, mens du indånder, og hold derefter i fire sekunder. Udpust i yderligere fire og hold dine lunger åndedrag i yderligere fire sekunder. Hold dette op, indtil det tidspunkt, du har afsat til meditation, er forbi.
• zazen: af buddhistisk oprindelse, består Zazen-teknikken i at fokusere åndedrættet på maven og "slippe af med? af tanker. Hver gang man kommer, bliver man opmærksom på det og lader det passere.

Dette er blot et par teknikker, men der er mange muligheder. Med en hurtig søgning finder du en der passer til.

10 apps til at hjælpe med din meditation

Selvom meditation er meget gammel, kan vi i dag stole på teknologi, der gør det lettere at praktisere i vores daglige liv. Der er en række meditationsorienterede apps, der hjælper begyndere og endda avancerede praktiserende. Tjek nogle muligheder:

1. at meditate-: Den 100% brasilianske app bringer meditationer fortalt af terapeut Tadashi Kadomoto for at afmystificere praksis. Du kan downloade lydbånd til offline-lytning. Fås til Android og iOS.
2. Meditere !: En anden gratis appindstilling på portugisisk, Medita! Den har 65 guidede meditationer fordelt på otte temaer. Gratis til Android og iOS.
3. 5 minutter: Med denne app er det ikke nogen undskyldning at ikke have tid. Oprettet af NGO Hands Without Borders, er forslaget at tage 5 minutter at slappe af i hasten.Fås til Android og iOS.
4. Lojong: Fantastisk for enhver, der ønsker at lære og udvikle meditationsteknikker på en let og sjov måde. Fås til Android og iOS.
5. headspace: Med en sjov visuel appel bringer Headspace udviklede guidede meditationer. De første ti er gratis, og derefter betales indholdet. Fås på engelsk til Android og iOS.
6. Zen: Alle portugisiske app med mantraer, refleksioner, lyd fra naturen og guidede meditationer. Nogle indhold er gratis, men den fulde version betales for. Fås til Android og iOS.
7. Trixie: tæller med guidede meditationer oprettet af mindfulness-eksperter. Konto med virtuel intelligens for at finde de bedste muligheder for dig. Fås til Android og iOS.
8. Insight Timer: Denne app fungerer som et socialt meditationsnetværk. Der er flere typer guidede meditationer til forskellige tidspunkter, og i sidste ende kan du se, hvor mange mennesker, der mediterede på samme tid som dig. Gratis tilgængelig til Android og iOS.
9. Calm: Appen er på engelsk og har individuelle meditationer, der kan hjælpe dig på bestemte tidspunkter, såsom de anspændte timer. Fås til Android og iOS.
10. Levende meditation: Vivo-operatør-appen tilbyder en smagperiode, og derefter betaler du månedligt. Fantastisk for dem, der vil lære. Det er tilgængeligt til iOS og Android.

Med hastigheden i hverdagen er det vigtigt at tage tid at meditere for fysisk og mental sundhed. Medtag meditation i din rutine og leve fordelene.

Læs også: 15 små vaner, der kan gøre en stor forskel i dit liv

Kundalini Yoga og Meditation - Kriya for styrkelse af kroppens forsvar mod sygdom.flv (Kan 2024)