Kun dem, der har været i diæt eller af en eller anden grund har været nødt til at gennemgå en vægttabsproces, ved, hvor svært det er at tabe sig, men alligevel investerer flere og flere mennesker i hurtige vægttabs-diæter og teknikker.
Et faktum, der bidrager direkte til dette, er antallet af overvægtige brasilianere. I en undersøgelse foretaget af Vigitel (overvågning af risikofaktorer og beskyttelse af kroniske sygdomme ved telefonisk undersøgelse) og offentliggjort af sundhedsministeriet er næsten halvdelen af den brasilianske befolkning overvægtig. I 2006 var denne procentdel 42,7% og steg til 48,5% i 2011. Uden tvivl en alarmerende vækst.
Imidlertid er mange mennesker stadig ikke klar over, at det ikke bare er slankekure at få fedt. Det er nødvendigt at ændre tankegangen og især de daglige vaner.
For at undgå frustration og endda for at beskytte helbredet er det godt at kende de typiske fejl for dem, der ønsker at tabe sig for enhver pris. For at du ikke foretager nogen skødesløshed og sikrer succes af din kost, har vi adskilt en liste over de mest almindelige fejl, der er foretaget af dem, der vil tabe sig. Tjek det ud:
Spring over måltider
At spise korrekt og respektere timingen for hvert måltid er afgørende for at optimere de metaboliske funktioner. Når du holder op med at spise et måltid, ender du med lang tid uden at spise (f.eks. 6 timer eller mere), hvilket får kroppen til at spare kalorier, da den ikke ved, hvor lang tid det vil tage at modtage mere. Når dette ofte sker, bliver du vant til, at dit stofskifte fungerer langsomt, den berømte doven stofskifte. Når du spiser, vil din sult desuden være højere end normalt, hvilket kan få dig til at spise mere end nødvendigt.
Den gamle teori om, at det at spise hver 3. time hjælper dig med at tabe sig, er sandt for det. Metabolisme bliver vant til at modtage små doser mad og fortsætter med at arbejde i lang tid, hvilket øger din kalorieforbrænding.
Tro på mirakeldieter
Hver måned dukker nye diæter op, der lover mirakuløse resultater på kort tid. Og så meget som du har prøvet nogle af dem uden succes, er tendensen til, at den nye diæt testes for mere. Når alt kommer til alt, vil denne gang virke?
Virkeligheden er, at diæter som protein diæter, flydende diæter, måne diæter, suppe diæter og alt andet, der måtte komme op, kan have en virkning, men det er kun midlertidigt, netop fordi de kun er udført i en periode, aldrig nok til at vænne sig til dit stofskifte.
Når du når dit mål, er den naturlige ting, at du spiser normalt igen, hvorfor de tabte pund vises igen. Og der er ingen mening i at radikalisere og tænke på drastisk at ændre spiserutinen, fordi kroppen har brug for forskellige typer næringsstoffer for at fungere godt. Undladelse af at spise nogle af dem, som forekommer i de fleste restriktive diæter, såsom en der fjerner kulhydrat eller protein, for eksempel, kan være sundhedsskadeligt.
Øvelse af tomme maveøvelser
At tabe sig på en sund måde er fysisk træning afgørende, men selv for at øve moderate aktiviteter er det nødvendigt at spise. Hvis du vågner op og går direkte til gymnastiksalen, kan du blive syg, fordi kroppen begynder at trække energi ved at brænde protein fra din krop, så før og efter træning, skal du holde øje med mad.
Forbruge overskydende lys og forarbejdede fødevarer
Enhver, der mener, at lette fødevarer kan spises frit, tager fejl. Dette skyldes, at disse fødevarer, selvom de er lette og kalorifattige, har fedt, sukker og andre næringsstoffer. Så at spise 10 brødskiver, bare fordi det er let og ikke giver mening, sætter kosten stadig løs. Det samme gælder dåsejuice, der indeholder konserveringsmidler.
Fejl ved proteinmåling
At lave en tallerken fuld af salat og kød er super sundt, men mængden af kød forstyrrer også vægttab. Rødt kød er rig på mættet fedt, transfedt og kolesterol, hvilket i overskud kan få fedt.
I modsætning hertil er protein nødvendigt for at tabe sig, da det undertrykker virkningerne af ghrelin, kendt som sulthormonet, der virker på hjernen ved at informere, når maven er tom. Ved at indtage protein er meddelelsen, der formidles, metthed, hvilket eliminerer sultfølelsen. Det ideelle er ikke at misbruge kød og skifte forbrug med andre proteinkilder såsom æg, mælk og deres derivater og fisk.
Og for at lukke, et tip, der er værd for enhver, der ønsker eller har brug for at tabe sig: se efter en ernæringsfysiolog, træne regelmæssigt og passe godt på din diæt, fordi det vigtigste mål med vægttab altid skal være bevarelse af dit helbred. Pas på dig selv!
Undertale the Musical (April 2024)
- Mad, kost, vægttab
- 1,230
