Den flydende diæt fremstilles som navnet antyder ved kun at drikke væsker. Menuen frigiver færdige fødevarer såsom shakes eller hjemmelavet juice og supper, altid med ingredienserne blandet i en blender.
Men det er vigtigt at vide, at fordi det er meget restriktivt, bør det ikke gøres længe, fordi det kan forlade kroppen uden de næringsstoffer, der er nødvendige for, at kroppen fungerer korrekt.
Ifølge ernæringsfysiolog Marcelo Langsdorff er den ideelle tidsramme for en detox højst tre dage. For vægttab, maksimalt 15 dage. ”Ellers kan man blive svag,” forklarer han.
Han forklarer, at der ikke er kontraindikationer i den flydende diæt, men at der er behov for professionel overvågning.
Hvordan fungerer den flydende diæt?
Den flydende diæt består af at opretholde en diæt uden faste genstande. Ernæringsfysiolog Marcelo Langsdorff forklarer, at det stort set tilbyder to fordele:
Læs også: Sådan starter du en diæt på den rigtige måde
- Afgift kroppen, som er god for helbredet;
- Fjern et par kilo for dem, der vil tabe sig hurtigt.
Han påpeger, at hver organisme i begge tilfælde vil reagere forskelligt. • En meget begrænset flydende diæt kan føre til et vægttab på ca. 10 kg på 15 dage. Men det afhænger af personen, deres fysiske type, deres rutine og hvordan kosten bliver lavet. Kan en overvægtig se resultater meget hurtigt, ligesom en stillesiddende person ?, siger fagmanden.
3 menuer til at indføre den flydende diæt
I tilfælde af vægttab kan der spises lette fødevarer som broccoli, blomkål, zucchini, aubergine, okra, asparges, agurk, kål og blade.
Det er også vigtigt at bruge termogene indstillinger såsom kanel, ingefær, citron, blandt andre. Her er nogle menuindstillinger angivet af ernæringsfysiolog Marcelo Langsdorff:
1. Detox-menu
indikation: Med lette og sunde genstande er det ideelt for dem, der vil afgifte kroppen.
morgenmad: Grøn juice (Bland saften af 2 appelsiner og 1 blad kål, der er vasket og uden stilken; drik uden at sil. Hvis du foretrækker det, kan du sødes med sødestof);
Læs også: 10 fødevarer til en kraftig detox
frokost: Detox græskar suppe;
ingredienser
- 1? 2 Skrællet og hakket japansk græskar
- 1 løg
- 3 fed hvidløg
- 1 stykke hakket ingefær
- Kogende vand
- Ekstra jomfru olivenolie
- 2 spsk olie
- 1 tsk salt
- Sort peber
fremstilling: Varm olie og sauté hvidløg og løg; tilsæt det hakkede græskar, sauter lidt mere, tilsæt den hakkede ingefær og sauter mere; hæld kogende vand, indtil alle ingredienser er dækket; fjern det fra varmen, vent på varme og slå i en blender, indtil den er glat. Sæt derefter blandingen tilbage i den samme gryde, og opvarm til opvarmning i ca. 3 minutter. Serveres med en regn af olivenolie.
Snacks mellem måltiderne: et glas detoxjuice eller vitamin fremstillet med skummetmælk og bare en let frugt såsom jordbær;
middag: en suppe mulighed? Det kan være det samme som frokost eller en anden menu.
Læs også: Hvid te eller grøn te?
2. Forstærket menu
indikation: Med flere ingredienser i juice- og suppeopskrifter sikrer det mere energi.
morgenmad: Grøn juice med kokosvand (slå i en blender 2 grønnkålblade uden stilken, 1 spsk ingefærsaft, 2 spsk citronsaft og 200 ml kokosnødevand; drikke uden at sige. Hvis du foretrækker, kan sødes med sødestof);
frokost: Yam suppe med spinat;
ingredienser
- 5 gennemsnitlige yams
- 1 kop finhakket spinat
- 1 medium løg, finhakket
- 2 fed hvidløg
- 2 spsk gylden hørfrø
- 1 tsk ingefærbrødterninger
- 1 tsk malet timian og rosmarin
- 200 ml vand
fremstilling: Sauter løg og hvidløg i en nonstick-pande, tilsæt vand, skalet yam og ingefær og kog, indtil de er møre. Mos derefter yamen i selve kogevandet, tilsæt spinaten, sæt saltet og kog i yderligere 2 minutter, indtil bladene blødgør. Læg hørfrø og server.
Læs også: Citronvand: 10 fordele, hvis du tager dagligt
Snacks mellem måltiderne: et glas detoxjuice eller vitamin fremstillet med skummetmælk og bare en let frugt såsom jordbær;
middag: en suppe mulighed? Det kan være det samme som frokost eller en anden menu.
3. Vægttabsmenu
indikation: Det er ideelt for dem, der hurtigt vil tabe sig uden at skulle sulte.
morgenmad: Juice-detox med pasjonsfrugt (slå i 1/2 poplar passionsfrugtblender, 1/2 moden uskaldt mango, 200 ml kokosnødevand og 1 tsk chiafrø. Drik uden at sige. Hvis du foretrækker det, kan du sødes med sødestof );
frokost: Kål suppe;
ingredienser
- 50 gram hakket grønkål
- 2 grønkålblade i tynde strimler
- 1? 2 kop hakket persille
- 1 spsk revet ingefær
- 100 gram ninja-broccoli i buketter
- 1 spsk kokosolie
- 2 selleri stilke
- 100 gram blomkål
- 1 chayote i terninger
- 2 fed hvidløg
- 1 lille revet løg
- Salt og sort peber efter smag
- Kogende vand
fremstilling: Sauté i en gryde hvidløg, løg, ingefær og selleri i kokosnøddeolie; tilsæt kål, persille, grønnkål, broccoli, blomkål og chayote, dæk med kogende vand og kog indtil al dente (lad ikke grøntsagerne blive for bløde). Fjern det fra varmen, lad det afkøle lidt, slå i blender, sæt tilbage i gryden, tilsæt salt og sort peber, opvarm til varme, og server derefter.
Snacks mellem måltiderne: et glas detoxjuice eller vitamin fremstillet med skummetmælk og bare en let frugt såsom jordbær;
middag: en suppe mulighed? Det kan være det samme som frokost eller en anden menu.
"Efter angrebsfasen (som den kortvarige restriktive diæt kaldes) kan ernæringsfysiologen begynde at tilføje mere nærende mad til menuen og omdanne den til en afbalanceret menu med alle de vitaminer, der er nødvendige for kroppen," siger ernæringsfysiologen.
Hvordan kan man vide, om denne diæt er for mig?
Den flydende diæt er grundlæggende indikeret for dem, der vil tabe sig hurtigt i løbet af en kort periode eller for dem, der ønsker at gøre en kropsafgift. På den anden side har de, der spiser denne diæt, ofte svært ved at opretholde resultatet, hvilket kan forårsage den frygtede koncertinaffekt.
En vigtig anbefaling inden du starter er altid at kigge efter en professionel, der vil evaluere hvert enkelt tilfælde og vide, hvilken diæt der er bedst for dig. Derudover vil du være i stand til at indikere den bedste menu for hvert mål og nøje overvåge hele processen.
The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Door / Food Episodes (April 2024)
- Mad, kost
- 1,230
