Hvordan starter man en træningsrutine?

Forbedring i søvn, humør, livskvalitet, sundt vægttab, nedsat risiko for hjertesygdom er nogle af fordelene opnået ved hyppig træning.

Dette er dog ikke en af ​​de letteste vaner at medtage i folks daglige liv.

Ifølge data fra sundhedsministeriet udøver kun 10 procent af den brasilianske befolkning ofte fysisk aktivitet. Undskyldningerne spænder fra manglende tid og motivation. Mange begynder endda, men opgiver til sidst aktiviteten midtvejs.

Her er 6 enkle trin, der hjælper dig med at komme i gang og vedligeholde en fysisk aktivitetsrutine, så du aldrig er en del af frafaldsstatistikken.

1. Søg efter en aktivitet, du synes om at gøre

For fysioterapeut Thais Schmidt fra L? Acor Rehabilitation Center er den første ting at tænke på, når man vælger en fysisk aktivitet, at kigge efter noget man identificerer sig med, nyder og nyder at gøre. ? Hensigten er, at aktiviteten ikke er en vægt, men en fornøjelse ?, leder Thailændere. At gøre noget uforpligtende og uden glæde vil få dig til at opgive meget lettere. Der er i øjeblikket masser af øvelsesmuligheder til rådighed, du vil helt sikkert finde en, du virkelig nyder!

2. Afsæt tid fra din dag specielt til dette og lad ikke op

Indstil de dage og tidspunkter, du vil deltage i fysisk aktivitet. Dette betyder ikke, at du ikke kan træne på andre tidspunkter, men der skal være en på forhånd fastlagt rutine. Prøv også at ikke gå glip af mange gange i træk. Selv når du bliver træt, og du vil blive modløs, skal du være fokuseret og ikke give op. Det er heller ikke værd at beskylde sig i kulden, varmen, regnen! Et godt tip er at lave en lille dagbog, hvor du kan nedskrive de fordele, du har realiseret ved at udøve fysisk aktivitet. Registrer dine fremskridt. Du vil blive overrasket og helt sikkert altid have grund til at fortsætte!

3. Sæt mulige mål

Når nogen beslutter at starte en træningsrutine, er det almindeligt at sætte mål så høje, at de bliver utilgængelige. Ikke få mennesker opgiver fysisk aktivitet af grunde som denne. Start derfor ikke med at oprette en meget tung eller streng træningsrutine. Sæt målbare og opnåelige mål, og øg dit tempo, når du ser forbedring. Overspisning er skadelig: Overarbejde kan føre til muskelspænding og træthed.

4. Overhold lægelig rådgivning

Ifølge thailændere er det også nødvendigt at overholde medicinske anbefalinger, når det kommer til fysisk aktivitet. Prøv at konsultere først og find ud af, hvilke aktiviteter der er bedst for dig. ? Der er mennesker, der ikke kan udføre øvelser med stor påvirkning, eller som har et problem i lænden, for eksempel i disse tilfælde er der aktiviteter, der skal undgås, og andre, der er mere egnede ?, rådgiver fysioterapeuten.

5. Fokuser ikke bare på vægttab

Bare rolig, hvis resultaterne er langsomme med at nå frem. Estimater viser, at det tager otte ugers træning at få visuelle resultater. Prøv ikke at veje dig selv hurtigt efter hver fysisk aktivitet. Ideelt set klatrer du f.eks. På skalaen hver fjortende dag. Glem ikke, at fokus ud over at tabe sig også er trivsel og livskvalitet.

6. Spis godt, få nok sove og drikke vand!

Hvis målet med fysisk aktivitet også er at tabe sig, har du brug for nogle allierede. Mad, søvn og hydrering hjælper dig med et sundt vægttab. Ideelt set skal du sove de anbefalede otte timer om dagen. Vidste du, at musklerne vokser og regenererer efter dyb søvn?

At drikke mindst to liter vand dagligt er også kritisk. Glem ikke at fugtige dig selv under fysisk aktivitet. En ernæringsmæssig overvågning vil også gå godt! Medtag salater, grøntsager og frugter i dine måltider, og prøv at spise hver tredje time. Husk også, at for at tabe sig, er du nødt til at bruge flere kalorier, end du spiser, så: kom i bevægelse!

Vigtige tip til succes med din fitnessrutine

• Hvis problemet er mangel på tid, kan du prøve at træne i arbejdspauser, ved frokosttid eller mens du ser tv. Udnyt de muligheder, der er til rådighed for at gøre crunches, hoppe reb eller tage en tur;
• Når du rejser mellem steder, der ikke er så langt væk, skal du vælge at gå;
• Skift elevatoren op ad trappen;
• Hvis du føler dig umotiveret, prøv at diversificere aktiviteterne. Cykel, pilates, gå, kæmpe;
• Et tip om ikke at blive modløs er at prøve at lave gruppeaktiviteter. Ring til en ven for at komme med dig. Dette hjælper hinanden med at holde fokus;
• Hvis du kan lide musik, så prøv at træne ved at lytte til dit yndlingsband.

Med disse tip kan du nyde fordelene ved fysisk aktivitet på en behagelig måde og uden risikoen for at opgive halvvejs. Livskvalitet, sundt vægttab, forbedret søvn og humør venter dig!

♡ HJEMME TRÆNING TIL RØV OG MAVE TIL NYBEGYNDERE // VLOGMAS DAG 9♡ (April 2024)