Sådan starter du en diæt på den rigtige måde

Et tøj, der ikke længere passer; et billede i fuld længde, der ikke så meget cool ud; En vigtig begivenhed, der kommer, hvor forventningen er at være smuk og slankere? Dette er nogle af de velkendte grunde til, at nogle kvinder beslutter, at de vil tabe sig!

Sabrina Lopes, ernæringsfysiolog og personlig diæt, påpeger, at de fleste mennesker prøver at holde sig til en diæt af æstetiske grunde, fordi de ikke er tilfredse med deres udseende eller fordi de har fået lidt vægt (og ikke længere er i den vægt, de var vant til at opretholde). ). "I den seneste tid er antallet af mennesker, der søger at følge en sund kost, vokset, fordi de er bekymrede for deres helbred, men generelt er æstetik stadig meget mere relateret til diæter end blot sundhedsspørgsmålet," siger .

Men under alle omstændigheder er beslutningen om at tabe sig, uanset årsagerne, der førte kvinden til dette valg, fuldstændig positiv, og det er bestemt det første skridt, hvor hun virkelig opnår de forventede resultater.

Problemet kan dog opstå, når kvinden pludselig beslutter, at hun vil tabe sig og ikke har tid til at stoppe og planlægge, hvordan denne vægttabsproces vil være. Eller når hun skynder sig at nå sine mål, ender hun med at lægge sin sundhedspleje til side i søgen efter et hurtigt vægttab, der ikke kræver store anstrengelser.

Det ser måske ikke ud som om det, men god planlægning gør hele forskellen, når du starter en diæt. Og det er sandsynligvis det, der får dig til at holde dig til dit mål og faktisk opnå tilfredsstillende resultater. Her er nogle grundlæggende retningslinjer for, hvordan man starter en ordentlig vægttabsdiæt:

1. Beslut

Som allerede nævnt er det første skridt uden tvivl at tage beslutningen om at tabe sig! Hvis du f.eks. Forsøgte at have på dig et par jeans, der ikke krydsede benene, og som faktum frarådede dig, er der en grund til at starte? Mentaliser, hvor godt det vil være, læg et stykke tilbage på et stykke tid, og kontroller, hvor godt det ser ud på dig! Forestil dig også, hvor mange andre tøj i dit skab, der vil se meget bedre ud på din krop, hvis du mister et par kilo!

Men hvis det ikke er nok, skal du søge lidt i magasiner eller endda på internettet om fordelene ved at følge en sund kost? Du vil opdage, at de går langt ud over æstetik, og du vil vide, at jo tyndere du kan have en meget bedre livskvalitet.

2. Undslippe fra skøre diæter

Er du fast besluttet på at tabe dig? Great! Men husk, at vægttabsprocessen ikke altid er hurtig, og især kræver engagement og vedholdenhed. Dette betyder hovedsageligt, at du skal undslippe de såkaldte fad dieter. ? det lover næsten øjeblikkelige resultater? og enhver anden vægttabsmetode, der kan skade dit helbred.

Sabrina Lopes forklarer, at folk ved at overholde "fad dieter" kan bringe deres helbred i fare, fordi mange af dem er uvidenskabelige og kan være totalt skadelige. "Disse mennesker risikerer også at få et positivt resultat i det første øjeblik, nå vægttab og senere genvinde al vægt elimineret med kosten og / eller udvikle en eller anden sygdom," siger han.

3. Vælg et sundt vægttab

Der er ingen hemmelighed: For at tabe sig skal du følge en sund kost og praktisere fysiske aktiviteter.

"For at tabe sig sundt, skal personen søge vejledning og professionel information, både ernæringsfysiologer og fysiske undervisere, som vil guide dig på den rigtige diæt og den rigtige måde at træne på," siger Sabrina Lopes.

4. Gør noget, der giver dig glæde

Det nytter ikke at tilmelde dig et fitnesscenter, hvis du ikke nyder denne type aktiviteter. Du følger måske endda træningen i en måned eller to, men sandsynligvis vil du blive modløs og give op, hvis du ikke kan lide det, du laver.

Der er i øjeblikket de mest forskellige typer fysisk aktivitet, der kan udøves af både mænd og kvinder: bodybuilding, gymnastik klasser? som Step, Spinning, Jump og mere - gå, løb, svømning, wrestling, danselektioner med mere.

Det centrale er, at du vælger en aktivitet (eller mere), der giver dig glæde og hjælper dig med at holde dig fast på dit ultimative mål.

5. Glem ikke professionel rådgivning

Hvis du følger dietten korrekt og allerede har opnået gode resultater, fantastisk! Men husk, at professionel opfølgning stadig er kritisk for dig at tabe mere vægt (indtil du når dit slutmål) eller forblive på den ønskede vægt (hvis du allerede har nået det).Fortsæt med din ernæringsfysiolog, så hun kan skræddersy din menu til den fase, du bor i, og følg altid instruktionerne fra din lærer eller personlige for at udføre den valgte fysiske aktivitet.

6. Giv ikke op

At være fokuseret på dit vægttabsmål er kritisk. Dette er dog ikke altid let, som ernæringsfysiolog Sabrina påpeger. ”Derfor anbefaler jeg altid mine patienter at sætte mål på kort og lang sigt, så dette fokus ikke går tabt. Så lidt efter lidt når vi vores endelige mål og altid holde fokus ?, siger han.

Også ifølge fagmanden hjælper støtte fra kære også i denne vandring.

Et godt tip er at invitere en ven eller en slægtning til at træne sammen med dig. At have et firma vil gøre enhver aktivitet sjovere, så du vil næppe opgive det, du laver.

Ved at følge alle disse retningslinjer vil du helt sikkert opnå dit mål om at tabe sig korrekt og effektivt. Og udover at føle sig bedre æstetisk, vil man opnå mere sundhed og livskvalitet. Det er uden tvivl det værd!

Sådan laver du gennemtræk på den rigtige måde (April 2024)