Kulturelt er isotonisk forbrug forbundet med ideen om sundhed. Den mineralrige sammensætning har skabt et falsk billede af, at det er en sund drik, der kan erstatte vand i hydrering. Men det er ikke så enkelt! Forbrug af isotonik bør kun ske med specialiseret rådgivning og i nogle specifikke tilfælde.
Ved, hvem der er angivet, hvad de er lavet af, den ideelle mængde at drikke, og med hvilke drikkevarer den isotoniske kan udskiftes.
Hvem er det til, og hvad er dens formål?
? Isotonics er indiceret til atleter, der udfører intens fysisk aktivitet. Anbefales de efter træning, der varer længere end en time og forårsager svedtøj, såsom 16 km løb, halvmaraton eller maraton ?, forklarer ernæringsfysiolog Patrícia Biaggi. Drikken findes for at erstatte vand og mineralsalte, der er tabt i sved, dvs. for at fremme hydrering og også forbedre atleternes præstation. Det hjælper også med at forhindre kramper og dehydrering.
Hvad er isotonik lavet af?
Isotonics er rig på natrium, kalium, calcium og fosfor. Disse næringsstoffer favoriserer funktionen af celler, hvilket efterlader individet med mere energi.
På trods af fordelene forklarer Patricia, at forbrug kan overbelaste nyrerne og bidrage til øget blodtryk. For at få en idé indeholder en almindelig soda i gennemsnit 11 mg natrium, mens isotoniske drinks kan indeholde 50 til 160 mg pr. Flaske!
Derfor anbefales forbrug for personer, der lider af nogle helbredsproblemer, såsom:
- Hjertesvigt;
- Hypertension;
- Nyresygdomme;
- Diabetes.
Hvad er den ideelle forbrugsmængde?
Før øvelserne: indikeret at drikke fra 200 ml til 400 ml væsker? juice, vand eller isotonisk. Hvis du vælger isotonisk forbrug af kulhydratmåltider, bør du undgå, da drikken allerede indeholder dette næringsstof.
Under øvelserne: Det anbefales at forbruge mellem 500 ml og 2 liter vand og isotonisk, afhængigt af hvor meget sved personen har mistet. For at beregne vandtab under træning skal du veje før og efter aktivitet og omdanne resultatet af denne forskel i gram til milliliter. For eksempel, hvis forskellen i vejning var 600 gram, genopfyld 600 ml under aktivitet. Det ideelle er ikke kun at bruge isotonisk, erstatte mængden fraktioneret med halvt vand og halvt isotonisk.
Efter øvelsen: I løbet af de to timer efter din træning svarer den mængde væske, du skal fylde til, til 150% af den vægt, du har mistet. Brug af det samme eksempel ovenfor, hvis du mistede 600 gram, skal du udskifte 900 ml. Denne udskiftning kan ske med juice, vand eller isotonisk. På dette tidspunkt er det også vigtigt at forbruge frugt og mad.
Isotoniske substitutter
Ifølge ernæringsfysiolog Patricia kan folk, der praktiserer let eller moderat fysisk aktivitet, forbruge kokosnødevand og hjemmelavet serum, drikkevarer, der betragtes som naturlige isotoniske.
Husk, at vand er den vigtigste kilde til hydrering af vores krop. Ernæringsfysiologen rådgiver, at intet produkt kan erstatte det daglige forbrug af mindst to liter vand.
Andre forholdsregler, du skal tage
- Tænder: At drikke isotoniske drikkevarer kan beskadige tandemaljen og forårsage tandfald og øge tandfølsomheden,
- Vægttab: Drikken er en kilde til kalorier som enhver anden og indeholder sukker, så i overskud gør isotonik det vanskeligt at tabe sig.
For at forbruge unaturlige væsker sunde, er det vigtigt at altid konsultere din diætist og følge lægehjælp, hvis du har begrænsninger på grund af sygdom.
Hypertonic, Hypotonic and Isotonic Solutions! (Marts 2024)
- mad
- 1,230
