Sådan holder du op med at ryge

I dag er skadene af cigaretter til skønhed og frem for alt for helbredet allerede kendt og meget diskuteret. Nogle mennesker kæmper dog stadig med at slippe af med denne afhængighed, der er så skadelig for deres liv. Når alt kommer til alt kan cigaretter ud over at forårsage sundhedsskader også forårsage sociale problemer, fordi cigaretter i dag ikke længere ses som smukke, men som forkerte.

Afslut cigaretmisbrug Det kan være ret vanskeligt og kræve en masse viljestyrke, men fordelene svarer til denne vanskelighed og begynder, så snart personen holder op med at ryge. På baggrund af dette har vi valgt nogle forslag, der kan hjælpe dem, der vil fjern cigaret fra dit liv.

Fordelene ved at holde op med at ryge

Blandt fordelene ved afslut cigaretmisbrugEn af disse er faldet i hjerterytme og blodtryk, der forekommer cirka tyve minutter efter at du er ophørt med at ryge.

Der er også langsigtede fordele for dem, der beslutter at stoppe med at ryge helt. Det anslås, at mellem 48 og 72 timer efter stop med at ryge, begynder din krop at forbedre nogle ekstremt vigtige funktioner for din krop, såsom åndedrætsfunktion og vævsoxygenering.

Forskning viser, at risikoen for kræft efter ti år uden cigaret også falder. Efter omkring tyve år, cigaretskade kan være så minimale, at de bliver næsten umærkelige. Disse resultater kan dog variere fra person til person, afhængigt af hvor meget personen ryger pr. Dag, og hvor mange år han opretholdt denne afhængighed.

Sådan holder du op med at ryge

Der er i øjeblikket adskillige medikamentbehandlinger til rådighed til eliminering af rygningMen ofte kan et produkt bare ikke løse problemet. I sådanne tilfælde kan den ansvarlige specialist foreslå en kombination af terapier for rygeren for at kunne slippe af med afhængigheden uden yderligere lidelse og gradvist fjerne den.

Som handlingen af rygning stimulerer nydelsesregioner i hjernenDet er meget almindeligt, at en person ønsker at ryge i en vanskelig eller stressende situation. I denne forstand er det interessant at søge psykologisk behandling. Det er muligt, at rygeren ved at løse det psykologiske problem, det være sig stress eller angst, kan slippe af med afhængigheden.

En af måder at stoppe med at ryge på er at kontrollere konsekvenserne af nikotin-tilbagetrækning. Når en person holder op med at ryge, lider han af manglen på dette stof i kroppen, og dette skaber nogle meget ubehagelige fornemmelser. I sådanne tilfælde terapeutiske nikotinplastre eller tyggegummi med nikotin kan være gode allierede, da de kun frigiver nikotin og er mindre skadelige end cigaretter.

Andre former for eliminere cigaretmisbrug inkluderer ikke-nikotin medikamentbehandlinger, såsom antidepressiva bupropion og den antihypertensive vareniclin. Siden vareniclin Det er den stærkeste og mest effektive blandt dem, men er muligvis endnu ikke nok for en der ryger kraftigt.

Hvordan håndteres trangen til at ryge?

Tjek nogle tip til, hvordan du gør det godt, når du har det så stærkt trang til at ryge:

• Øv dyb vejrtrækning under abstinensangreb;
• Drik masser af vand, især når du er i en nikotin-tilbagetrækningskrise;
• Hold altid noget omkring, så du kan tygge, når du har lyst til at ryge. Det kan være et tyggegummi uden sukker, slik eller tørret frugt;
• Distraher dig med genstande, du ikke kan håndtere savner cigaretten i hænderne. Enkle genstande som en pen, hårbånd eller magi terning kan være store allierede;
• Træne regelmæssigt og nyd at gå, selv omkring banen, hvor du bor, for at blive distraheret;
• Fjern de tanker, der får dig til at ryge, foretrækker at tænke på noget behageligt, såsom en sang eller film, du kan lide;
• Undgå de vaner, der er forbundet med cigaretmisbrug. For eksempel, hvis du ryger, mens du har kaffe, skal du undgå kaffe, når du begynder at holde op;
• Hvis du bor med mennesker, der ryger og ikke kan gå væk fra dem et stykke tid, skal du ikke holde dig tæt, når de ryger.

Med disse tip det er muligt at stoppe med at ryge, men det er nødvendigt at være ganske bestemt for det. Husk, at du kan søge lægehjælp og søge hjælp til at helbrede denne afhængighed. Har viljestyrke, og du kan afslutte denne vane.

Hold op med at ryge -Let metode for allesammen - Stop smoking - på dansk. (Kan 2024)