At starte en diæt, betale tilbage regninger, komme over afslutningen af et forhold, spare penge: Det, disse ting har til fælles, er, at det kræver en hel del viljestyrke at opfylde dem alle. Men når vi startede, indså vi, at ingen af dem var så svære at nå. Denne vanskelighed, vi står over for med at starte store projekter, forklares med 21-dages teorien, har du hørt?
Teorien blev formuleret af den amerikanske plastikkirurg Maxwell Maltz i midten af 1960'erne. Lægen bemærkede, at hans patienter tog et gennemsnit på 21 dage for at begynde at bemærke fordelene og ændringerne efter en kirurgisk procedure. Dette var fordi, som tiden gik, vibrerede patienter positivt om resultaterne af operationen, idet de forestillede sig fordelene ved behandlingen og følte sig derfor mere optimistiske og motiverede.
Ifølge undersøgelser fra Maltz gælder denne teori for de mest forskellige områder i menneskelivet. Med andre ord, efter en periode på 21 dage er det lettere at forblive fast i det udførte formål, uanset hvad det måtte være.
”Når vi ser på forandring som permanent, permanent, kan det virke afskrækkende. Nok til at forhindre os i at starte. Hvis du imidlertid ser ændringen som midlertidig, og gør en aftale med dig selv ved at angive, at du efter 21-dages periode kan gå tilbage til det, du plejede at være, kan opgaven gøres lettere. I praksis er indsatsen nøjagtig den samme, men chancerne for, at du saboterer, er mindre ?, siger psykolog Margareth Alves.
21 dage er den tid, hjernen har brug for at fortolke en ny vane som et etableret mønster og gøre det automatisk. I praksis betyder dette, at du ikke længere er nødt til at tænke på at handle på en bestemt måde, fordi din krop allerede er på "autopilot", udfører opgaven naturligt og kræver mindre personlig indsats.
Anvendelse af teorien
Lav en kort liste over de vaner, du gerne vil ændre i dit liv. Tab i vægt, ophør med at ryge, skære ned på sodavand, spare penge til hjemmeejerskab eller andet. Den vigtige ting er at lægge spidsen af blyanten den adfærd, du vil fjerne. Når du er færdig, skal du vælge, hvad du finder vanskeligst og starte med det. Forsøg ikke at anvende teorien på alle skadelige vaner på én gang. Langsomt og altid.
Vær opmærksom på, at afholdenhed kræver anstrengelse og bestemt ikke vil blive let overvundet. Når du tænker på at give op, skal du huske det mål, du vil nå, og de positive resultater, det ville have i dit liv.
Ligesom det fungerer for at eliminere dårlige vaner, hjælper 21-dages teorien også med at stimulere adfærd, som, selv om du er positiv, du stadig ikke træner: Begynd at træne, læse, meditere, lave frivilligt arbejde, lære at spille et instrument, Endelig enhver form for cool vane, du vil inkludere i din rutine.
Enig med dig selv, at du vil gøre noget i mindst en halv time hver dag i 21 dage. I slutningen af perioden vil sædvanen være så naturlig, at du ikke forstår, hvordan du levede så mange år uden det.
Få mere ud af livet & opnå øget energi & livsglæde // Kursisten Majbritt anbefaler StayTrue (Kan 2024)
- Velfærd
- 1,230
