Fiskeolie hjælper med at passe på hjertet og kan forhindre depression

Fiskeolie er kendt for sine sundhedsmæssige fordele. Når vi taler om denne olie, husker vi snart omega 3, den største ansvarlige for fordelene ved produktet. Fiskeolie, som navnet antyder - stammer fra salt og koldt vand, fx laks, tun og sardiner, ”forklarer Dr. Andrea Marim, en ernæringsfysiolog.

Omega 3 findes, ud over at være naturligt findes i den nævnte fisk, også syntetiseret i kapsler, hvilket er den mest praktiske måde at konsumere fiskeolie på daglig basis og sikre sundhedsmæssige fordele.

Hud, hjertesygdom, astma, depression og hypertension er nogle eksempler på tilstande, der lover at blive forbedret ved regelmæssigt forbrug. Produktet er også blevet brugt som antiinflammatorisk, og nogle undersøgelser siger, at det også kan bruges til at forhindre Alzheimers sygdom.

Alle disse fordele afhænger af kvaliteten og den korrekte anvendelse af dette produkt. Forstå mere om fiskeolie, find ud af, om den har kontraindikationer, og hvordan man spiser den ved at læse mere om den:

5 Fordele ved fiskeolie

Fordelene ved denne olie er hovedsageligt omega 3, en fedtsyre, der findes i store mængder i dette produkt. Kroppen er ikke i stand til at producere omega 3, så at spise fiskeolie er en måde at sikre tilstedeværelsen af ​​dette gode fedt i kroppen. Ved hjælp af Dr. Andrea Marim viser vi nedenfor de vigtigste fordele ved fiskeolie, tjek det:

Læs også: Omega-3: fedt, der beskytter hjertet og er allieret med godt helbred

1. Reducerer risikoen for hjerteanfald og hjertesygdom.

Olien nedsætter blodpladeaktiviteten og forhindrer blodpropper, hvilket kan føre til slagtilfælde eller slagtilfælde. Det sænker også triglyceridniveauer, fedt, der er dårligt for kroppen, når det er forhøjet.

2. Hjælper med mental sundhed

Nogle undersøgelser siger, at det at spise fiskeolie kan forhindre depression, bipolar lidelse og skizofreni.

3. Sænker kolesterol

Fedtsyrerne i fiskeolie ændrer den kemiske sammensætning af blodet, sænker LDL (dårligt kolesterol) og øger HDL (godt kolesterol) niveau.

4. Pas på øjenesundhed

Fiskeolie hjælper med at forhindre celledegenerering af disse organer og hjælper følgelig også med at forhindre tørt øjesyndrom.

5. Kan forhindre nogle kræftformer

Nogle undersøgelser viser, at omega 3, der findes i fiskeolier, hjælper med at forhindre nogle kræftformer. Bryst-, tyktarms- og prostatakræft er nogle sygdomme, der kan forhindres med olieforbrug.

Læs også: 20 fødevarer, der kan erstatte antiinflammatorisk brug

Hvordan vælger man en fiskeolie af høj kvalitet?

Det er vigtigt at huske, at for at få fordelene ved dette produkt skal du forbruge en fiskeolie af høj kvalitet. Dr. Andrea giver nogle tip til valg af den rigtige fiskeolie:

• Vær opmærksom på, om produktet har vitamin E, fordi dette vitamin vil fungere som en antioxidant og således forhindre oxidation af olien og opretholde produktets kvalitet. Mængden af ​​vitamin E kan dog ikke regnes som et supplement, da det kun er et teknisk supplement til produktet;
• Kontroller mængden af ​​EPA og DHA pr. Kapsel. EPA og DHA er de aktive forbindelser i fiskeolie og den del af deres produkt, der giver det den forventede effekt;
• Forholdet mellem EPA og omega 6 (arachidonsyre). Ideelt set bør dette forhold være 20% EPA til 1% arachidonsyre (AA). Desværre angiver ikke alle etiketter mængden af ​​AA;
• Et ekstremt vigtigt punkt, som ikke alle mærker medbringer, er at observere, om produktet er fri for miljøforurenende stoffer: PCB, kviksølv og dioxiner;
• Det er også godt at se, om kapslen er tarmfrigivelse, så du undgår at have den fiskesmag i munden resten af ​​dagen.

En meget enkel og gyldig test for omega 3 i købt fiskeolie er at forsøge at fryse produktet. • Omega 3 i god kvalitet fryser ikke ved meget lave temperaturer. Prøv at fryse din fiskeolie, hvis resterende væske er et produkt af god kvalitet? Anbefaler ernæringseksperten.

Sådan forbruges fiskeolie

Den vigtigste måde at forbruge fiskeolie på er ved at indtage syntetiserede fiskeoliekapsler. Efter at have fulgt tipsene fra Dr.Andrea Hvordan man får en fiskeolie af høj kvalitet, skal man også være opmærksom på de daglige mængder, der er nødvendige for at observere fordelene ved dette produkt i kroppen.

Hvad angår mængden: "Tag bare en 1 g kapsel indeholdende 600 mg omega 3 to gange om dagen før hovedmåltider, frokost og middag," anbefaler ernæringsfysiologen. Dr. Andrea sikrer også, at brugen af ​​fiskeolie kan være kontinuerlig og dermed udvide fordelene.

Har fiskeolie nogen bivirkninger?

Da fiskeolie er et naturligt produkt, og omega 3, der er til stede i sammensætningen, er uundværlig for kroppen, har den ingen bivirkninger eller kontraindikationer. Du behøver kun følge de korrekte forbrugsmængder. "Du skal være forsigtig med det overskydende, fordi overdrevent forbrug kan forårsage diarré, opkast og magekramper," advarer Dr. Andrea.

Læs også: Kollagen til huden: hvordan og hvorfor du nyder dens fordele

Kan fiskeolie bruges til vægttab?

Svaret er ja. "Fiskeolie kombineret med en afbalanceret diæt kan vise resultater i vægttab på kun 30 dage," siger Dr. Andrea. Ernæringsfysiologen sagde også, at ifølge undersøgelser fra University of South Australia kan omega 3 i fiskeolie sammen med moderat træning tre gange om ugen hjælpe med at eliminere fedt, især fedt i mageregionen.

Nu, hvor du kender gode grunde til at inkludere fiskeolie i din daglige liv, skal du sørge for at købe fiskeolie af høj kvalitet som tip og respektere de forbrugte mængder. Hvis du har spørgsmål, er det vigtigt at besøge en ernæringsfysiolog.

Dean Ornish: Healing through diet (April 2024)