Bedste (og værste) sovepladser

Nogensinde spekuleret på, hvordan den position, hvor du sover, kan påvirke din søvn og følgelig din livskvalitet? Mange mennesker finder måske ud af, at den bedste position er den mest behagelige eller endda tænker over den. Men spørgsmålet er relevant, og fra et fysisk synspunkt er det ikke nogen holdning, der skal bruges, når det kommer til at sove godt og tage sig af helbredet. Og dette er et problem fra ortopæder og søvnlæger.

Meget forskning har vist, at det at sove dårligt kan relateres til en række sygdomme. Så at finde den bedste form for din daglige pause kan være en god ide for dem, der ønsker at forbedre deres livskvalitet.

Visse positioner kan være mere gunstige i betragtning af rygmarvspleje eller forekomst af apnø, snorken eller søvnløshed. Dr. Rubene Campos, ortopæd og osteopat ved Carraro Clinic, forklarer, at "sengetidsposition kan hjælpe eller hindre kropsafslapning, fordi det griber ind i søvnkvalitet, vævsoxygenering og kroppens cirkulation".

Det vil ikke være let at ændre den position, du er vant til at sove. Selv hvis du er tilpas med de positioner, der ikke er angivet, anbefales det, at du har viljestyrke og forsøger at omprogrammere din krop.

Det er vigtigt, at hvis du oplever konstant smerte et eller andet sted i kroppen, lider af søvnløshed eller ikke er tilfreds med din søvn, skal du søge lægehjælp for at forstå, hvad problemet er, og hvordan man løser det en gang for alle.

Læs også: Hvad skal man spise før sengetid: de bedste og værste muligheder

De bedste sovepositioner

Mave op

Med ryggen liggende på madrassen, dine arme hviler ved dine sider og puden lavere end skulderhøjden for ikke at tvinge din nakke. Denne position kan på den anden side favorisere snorken og søvnapnø. ? Den ideelle soveplads ville være rygsøjle eller? Mave op? fordi det holder lemmerne på linje med kroppen, hvilket letter arteriel og venøs cirkulation og letter respirationsbevægelse, hvilket giver større lungeudvidelse og følgelig bedre iltning af kroppens væv?

til side

Hvis du ligger på din side med en pude mellem dine ben holder din rygsøjl oprejst og kompromitterer ikke blodcirkulationen. Puden skal være i skulderhøjde for at forhindre, at nakken sidelæns. Dr. Rubene understreger, at "at sove på din side også er en god position, så længe du har en pudestøtte, der opretholder justering af hoved og ben, mens du undgår pres på hinanden."

Men hvilken side?

At sove højre eller venstre kan gøre en forskel ifølge nogle undersøgelser. I henhold til disse undersøgelser forbedrer sove på venstre side fordøjelsen og forhindrer halsbrand og forbrænding. Det er også den angivne position for gravide, da det favoriserer blodcirkulationen til fosteret og den naturlige lymfedrænering af kroppen.

De værste sovestillinger

Ansigt nedad

"Den udsatte position er den mindst angivne, fordi den tvinger en roterende indsats i cervikale rygsøjlen og reducerer udvidelsen af ​​lungerne og reducerer iltning af kroppen," forklarer osteopaten Rubene Campos. For at indånde er det nødvendigt at dreje nakken til siden. Denne position kan bringe rygsmerter, senebetændelse og andre fysiske lidelser, men det kan også reducere muligheden for snorken.

Læs også: 5 frisurer, der skal gøres før sengetid og vågner op smukt

føtal

Fosterets position er, hvor personen er på deres side, men med ryggen buet og benene hævet, ligesom fostrets position i mors mave. Det er ikke indikeret, fordi det tvinger rygsøjlen og nakken og hindrer vejrtrækning og forhindrer, at holdningen er korrekt.

Dr. Rubene advarer også om, at dem, der sover med hænderne under puden eller hovedet, er udsat for skader på skulder.

Praktiske tip til at få dig til at sove godt

Nogle anbefalinger, du kan følge for at få søvn af bedre kvalitet og vågne op smertefri og veludhvilet.

• Undgå at sove med armene op: det kan forårsage bursitis eller skuldersmerter.
• Undgå at støtte den ene lem på den anden, især benene, sideværts position eller knæene.
• Undgå at sove på din arm eller hænder.
• Det er kritisk at holde ryggen oprejst.
• Brug puder til at justere: Mellem benene, når du ligger på din side, på korsryggen for den sovende mave, under maven til gravid og selvfølgelig til nakken, skal du altid holde rygsøjlen på linje.
• Vælg en madras og puder, der passer til din vægt og kropstype.

Hurtige tip til bedre søvn

Nedenfor er 21 nyttige tip til en perfekt nattesøvn, det vil sige stille og roligt:

Hvis du har problemer med at sove, har kropsmerter eller konstant har en følelse af, at din nattesøvn ikke har været tilfredsstillende, skal du søge en søvnspecialist eller en osteopat. Selvom det kan virke som et mindre problem, kan små adfærdsændringer eller enkle behandlinger hjælpe med at forbedre din hvile og dermed påvirke hele din livskvalitet.

Prikkerunden (Kan 2024)