Fordele ved vandsport

Søgningen efter et sundt liv bliver mere og mere tydeligt, og gymnastiksalerne bliver mere og mere overfyldte. Vandsport er populære, fordi de former kroppen, lindrer stress i hverdagen og er meget sjove.

Øvelser, der udføres i vand, fremmer muskelstyrke på grund af hydrostatisk tryk, der udøves, når kroppen er nedsænket, og har masserende virkning, der favoriserer blodcirkulationen.

At udføre aktivitet i vandet holder kropstemperaturen stabil, hvilket hjælper eleven med at bevare intensiteten af ​​træningen i hele klassen, hvilket resulterer i bedre fysiske resultater.

For det andet Alexandre Vieira, specialistprofessor ved UNIFESP? Paulista School of Medicine i metodologiske og fysiologiske baser inden for sportstræning, vandsport er fremragende, fordi de arbejder med forskellige muskelgrupper, hjælper med at reducere kropsfedt og kan bidrage til genopretning af skader, da det ikke påvirker leddene.

Da det er en lavrisikoaktivitet i forhold til skader, er det en perfekt sport, der også skal udøves under graviditet.

Vand letter fysisk aktivitet for gravide, da følelsen af ​​kropsvægt reduceres 90%, når den er nedsænket. Idrætsudøvelse i denne fase forbedrer cirkulationen, reducerer kardiovaskulær stress, øger styrke, øger muskeludholdenheden, forbedrer søvnkvaliteten og øger kaloriforbruget og undgår overdreven vægtøgning.

Øvelser i vandet er også fremragende for mennesker med åndedrætsproblemer som astma eller allergisk bronkitis. Denne type aktivitet reducerer overfølsomheden i bronchierne, hvilket reducerer anfald og angreb af åndenød.

Ældre og handicappede er en anden gruppe, der i vid udstrækning kan drage fordel af vandaktiviteter, øge niveauer af styrke, udholdenhed, balance og især mobilitet, forlænge deres funktionelle uafhængighed og give dem mulighed for at leve på en selvhjulpen og værdig måde.

Bed din læge om hjælp til at vurdere og vejlede den rigtige aktivitet for dig og vælge hvilke af vandaktiviteterne, der vil hjælpe dit helbred, fysisk, psykologisk og social velvære.

Vandaktiviteter

• Svømning: Forskydning i vandet ved bevægelse af arme og ben. Det fungerer i hjertet og luftvejene, hvilket får konditionen til at forbedre.
• Vand aerobic: Gymnastik i vandet. Forbedrer aerob kapacitet, kardiorespiratorisk udholdenhed, udholdenhed og muskelstyrke, fleksibilitet og generel velvære.
• Hydrobike, hidrospinning eller acquabike: Metoden er baseret på konventionel spinding, men den nedsænkede cykel har ingen belastning. Forårsager stimulering af knogler og muskler og fremmer kardiorespiratorisk modstand.
• Hydro Jump: Kollektiv og koreograferet aktivitet oven på en lille trampolin. Impulser udvikler balance i kroppen, hvilket er en indikeret aktivitet for dem, der ønsker at tabe sig og få muskelstyrke.
• Dybt vand: Forskellige øvelser ved hjælp af en flotationsvest, hvormed eleven ikke berører bunden af ​​poolen. Forbedrer fleksibiliteten og fungerer åndedrætsorganerne.
• Deep Water Running: Løb i poolen, hvor man bevæger sig fremad eller forbliver relativt på plads, afhænger af subtile ændringer i kropspositionen. Forbedrer kropsholdning og fremmer muskelstyrke.
• Vandyoga: Traditionel yoga tilpasset det vandmiljø. Vandbestandighed intensiverer træningen for større forbrænding af kalorier.
• Vandpolo: Ligesom håndbold, kun trænet i vand. Det fungerer også koordineringen og refleksen.
• Synkroniseret svømning: Synkroniserede svømningsbevægelser. Hjælper med at forbedre fleksibilitet, smidighed og fitness.
• Watsu: Zen-Shiatsu i vandet. Stimulerer kredsløbet og forbedrer kroppens balance.
• Surfing: Bevægelser, der står på et bord over vandet. Udvikler motorisk koordination og arbejder alle muskelgrupper.
• Integreret surftræning: Surfefokuseret fitnessprogram, der inkluderer bodybuilding, stretching og vandbevægelsestimer. Forbedrer konditionen og balancen i forhold til vand.
• Kano: Kano eller kajaksejlads (normalt med mindre indre plads) med padle. Styrker musklerne og bekæmper stress.
• Stand up paddle (SUP): Stand up paddle surfing. Reeducerer kropsholdning og fremmer god kondition.
• Kitesurfing: Bevægelser, der står på et bræt med en drage i taljen over vandet. Stimulerer balance, reflekser og fysisk udholdenhed.

Det er meget vigtigt at have støtte fra en professionel, når du udøver fysisk aktivitet. Accepter kun at tage undervisning med fagfolk inden for fysisk træning.

Crawl med springvand - vorespuls.dk (Kan 2024)