8 tip til ikke at nedbringe madmangel

Spise er en handling af ekstrem glæde for mange mennesker, en proces, der involverer mange sanser, såsom lugt, smag, syne og for nogle endda støj fra nogle sprøde fødevarer fanger øjet og kan stimulere det øgede forbrug af visse fødevarer. Hos andre mennesker husker han familie øjeblikke: Bedstemors kage, hans mors lasagne, øjeblikke af glæde, fest og enhed.

Denne opførsel kan variere fra person til person, hvilket fører til cykler med tvang, skyld og utilpasse efter overdrivelse. Men hvorfor er det så svært at spise bare for at tilfredsstille vores sult?

Ifølge Kotaka og Tamanini i bogen "Slank opførsel med helbred og behag" er folk sultne, men med kærlighed, kærlighed, kys, skød, venskab, varme, tilfredshed, selskab, glæde. Ja, vi har brug for ting eller situationer, der giver os sikkerhed, komfort og øger vores selvtillid.

Det er således klart, at spisning ikke kun er en fysiologisk handling, vi udfører, når vi føler behov for at genopfylde næringsstoffer og energi, men snarere som en måde at placere følelser og følelser på, der fremmer en følelse af intens fornøjelse.

Dette sker, hvis vi tænker på babyer, når de ammer og modtager varme fra deres mor og føler sig hyggelig, når mælken når den rigtige temperatur, hvilket giver stor glæde. Således forbinder vi mad direkte med ro og komfort til øjeblikke af ekstrem lykke.

Undgå at spise for at udfylde manglen

Her er nogle tip, der skal bruges i tider med følelsesmæssig behov, som kan lindre kompenserende opførsel i mad:

1. Lær hvordan du identificerer denne følelsesmæssige trigger, der udløser spisning til at bekæmpe sult;
2. Når det først er fundet, skal du foretage sunde ændringer for at undgå risikoen for vægtøgning, såsom at spise en frugt, en salat, en del af oliefrø;
3. Brug en ven eller et familiemedlem til at tale og dele det, du føler lige nu.
4. At gå en tur i en park eller endda invitere nogle venner til at gå ud eller chatte kan være en ekstremt behagelig taktik;
5. Søg hjælp fra en psykolog til at arbejde på dette aspekt af dit liv, der gør dig ked af det, der får dig til at føle dig alene;
6. Tilmeld dig aktiviteter, der favoriserer en udvidelse af venskabskredsen, så du kan føle dig mere velkommen;
7. Reflekterer den oplevede situation for at opdage, hvorfor følelsen af ​​behov er så stærk;
8. Kontroller, hvilke områder i dit liv, der skal ændres, da arbejde, der er dårligt eller endda et forhold, der ikke er produktivt, kan føre til følelser af utilfredshed og ensomhed, selv leve sammen.

Når vi holder op med at tænke over de vigtige aspekter af vores liv, bliver det klart, hvilke udløsere der fører os til at spise ud af kærlighed, hvilket tillader en ændring i adfærd.

ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神 日本語字幕 CC版 (April 2024)